šport in fitnes

Če ste že dolgo želeli iti v šport, izgubiti težo, postati bolj organizirani, vam življenje ponuja še eno priložnost - priložnost za sodelovanje pri "100-dnevnem treningu". To je brezplačen izobraževalni in izobraževalni program, ki vam bo pomagal ljubiti šport in ustvariti lepo telo brez članstva v telovadnici. Pred nekaj l

Čepi so odličen način, da ohranite tonus spodnjega dela telesa. Ta vaja, naravna za telo, ne zahteva dodatne opreme in hkrati vključuje veliko mišičnih skupin v delo. Ampak, da bi naredili 100 klasičnih squatov, je precej dolgočasno in zelo malo ljudi lahko. Še ena stvar - 10 do 10! Ta niz vaj bo trajal manj kot 10 minut, rezultat pa bo opazen po 1-2 tednih. Varnost

Ali lahko sto push-up zamenja telovadnico, razvije moč in poveča mišično maso? Glavni urednik Buzzfeed-a Sam Stryker (Sam Stryker) je navdihnil videoposnetek, v katerem je več njegovih sodelavcev opravilo fitnes test in jih stokrat dnevno iztisnilo. Sam je bil v dobri fizični kondiciji: tekmuje v plavanju in trenira v bazenu 4-6 krat na teden. S st

Danes vam ponujamo video posnetke s 100 vajami, ki jih lahko izvedete z gimnastično kroglo. Mimogrede, štejejo se za bolj zapletene, saj morate poleg same vaje stalno spremljati ravnotežje, to pa vključuje mišice, ki so redko vključene v delo. Da bi vam zagotovili dodatno obremenitev in hitrejše vidne rezultate. ;) Gi

Mnogi tekači pomotoma verjamejo, da je povečanje hitrosti in moči nog mogoče doseči le z dolgimi tekmami. Vse je super, če vam je všeč zelo dolga vožnja ob vikendih in uživate v njem. Toda če se prisilite, da boste dosegli rezultate, potem je enostavnejši način za povečanje hitrosti na srednjih razdaljah, kot je 10K. Avtorske pra

Standardna struktura treninga moči v številnih športnih klubih: ogrevanje, vaje za noge (squats), vaje za prsni koš in roke (skleki in klop v različnih variacijah), vaje za hrbet, vaje za zadnjico, stiskalnico in kljuko v obliki raztezanja svetlobe. Variacije na temo so odvisne od orientacije vadbe, vendar skoraj vedno pritiskajo vaje na koncu pred raztezanjem. In

Danes imamo spet video za zelo zasedeno, to je za tiste, ki se pritožujejo zaradi nenehnega pomanjkanja časa, da gredo v telovadnico ali gredo na tek. Te vaje s stolom lahko izvajate ne samo doma, temveč tudi v hotelski sobi med počitnicami ali v pisarni. Lokacija ni tako pomembna! Če bi imeli na voljo ustrezen stol. ;)

Pripravili smo seznam vaj, ki ne bodo le pomagale dekletom, da postanejo vitkejši, temveč tudi povečali kakovost spola. V svojem najljubšem položaju boste lahko zdržali še dlje in boste iz tega uživali. Vaje so najpogostejše in najbolj znane, tik preden smo nekako razmišljali o tem, kaj mišice delujejo med seksom v določenem položaju. Priljubljen

Nadaljujemo s temo hrane za tekače, in danes je glavni lik te kulinarične objave hummus, mimogrede, eden izmed priljubljenih Scottovih najljubših prigrizkov, ki jih je napisal v svoji knjigi Eat and Run. Ker je glavna sestavina humusa čičerika, je ta hladen prigrizek bogat z rastlinskimi beljakovinami, vlakni, železom, manganom, triptofanom, vitamini skupine B in nenasičenimi maščobami. Kot bon

Danes vam predlagamo, da dobite navdih iz Instagrama. Preizkusili smo in zbrali za vas 10 profilov znanih in ne zelo znanih tekačev, triatloncev in ultra maratoncev! Tokrat smo se odločili, da vam pripravimo izbor inspirativnih Instagram profilov za tekače, ultra maratonce in triatlonce, ki si želijo takoj začeti teči. Ne r

Če nimate dovolj moči volje, da to storite sami, naj vas pametni telefon opomni na treninge in spremlja njihovo izvajanje. 1. Plank je močnejši V aplikaciji je več vrst lamel: ravne roke, komolci z ravnimi nogami, komolci in kolena. Iz možnosti, ki jih lahko zberete vadbo. Aplikacija bo samodejno prešla z vadbe na vadbo in o tem obvestila zvočni signal. Napred

Kdaj je najbolje iti v telovadnico? Je res, da so vaje za moč primerne samo za moške? Pc-členi so zbirali napačne predstave o športu in fitnesu, ki so jih znanstveniki zavrnili. Šport je najboljši zdravilo za stres, prekomerno telesno težo in nizko samozavest. Najbolj znani športniki, trenerji in zdravniki so pisali o tem, kako pravilno igrati šport, da bi dosegli želeni rezultat. Vendar pa

Pc-Articles debunks najpogostejše mite, ki odvrnejo ljudi od treninga moči in preprečijo športnikom, da bi dosegli več. 1. Če nehate nihati, se bodo vaše mišice spremenile v maščobo. Mišice se ne morejo spremeniti v maščobo, tako kot vaše kosti ne morejo postati mišice ali vezivno tkivo. To so različn

Danes v našem urniku usposabljanja - delo na tisku. Predlagamo, da preživite le 10 minut, kar vam bo prineslo še en korak bliže napetemu in lepemu trebuhu. Konec koncev, 10 minut je tako malo, tudi če dodate 5 minut, da se ogreje pred vadbo, in še 5 minut - po raztezanju. Pri delu na stiskalnici je težava v tem, da preprosto zažiganje velikega števila kalorij med vadbo ni dovolj za lepe kocke, saj so trebušne mišice sestavljene iz množice mišic, zato morate vsakega posebej delati. To pomeni,

Sedem vaj za izravnavo neposrednih in poševnih trebušnih mišic brez opreme in simulatorjev. Ogrejte se Pred treningom se morate malo ogreti in raztegniti trebušne mišice. Naredite tri vaje štirikrat v vsako smer: 1. Obračanje stoječega telesa. 2. Ohišje potisnite naprej z ravnimi rokami. 3. Nagnite v stran. Usposab

Te vaje so dovolj za pokrivanje dnevne potrebe po gibanju, obremenitve različnih mišičnih skupin in ohranjanje zdravja. Pomanjkanje vadbe je glavni vzrok kroničnih bolezni. tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen, debelost in rak. Za zaščito pred boleznimi Svetovna zdravstvena organizacija priporoča telesno aktivnost in odrasle. preživ

Večina začetnikov začne teči, ne da bi pomislila na nekaj razlik. Na žalost se mnogi od njih po kratkem času soočajo s poškodbami ali izgubo motivacije. Če ste šele načrtujete, da začnete ali so se pred kratkim začeli izvajati, vam bo teh deset preprostih nasvetov zagotovo pomagalo. . 1. Izberite pr

Ali želite spremeniti obliko? Pozabite na dnevne vožnje. Pozabite na oblikovanje in aerobiko. Pozabite na petminutne treninge, ki obljubljajo novo telo. Samo trening za moč, samo hardcore! Iz tega članka se boste naučili, kako vstopiti v svet treninga moči in tam ostati dolgo časa. Paradoksalno, toda kljub tisočim člankom o prednostih treninga moči, mnogi izberejo preprostejšo, a dolgo pot imenovano "fitnes". Na žalost

Viri našega telesa niso neskončni, včasih pa se boste morali nekoliko upočasniti, da bodo mišice okrevalo. Ampak ne vsakdo lahko to naredi v pravem trenutku, ker ne želim ustaviti. Vsakič, ko misliš, da si lahko še boljši in za to moraš trenirati še več! In počitek ... Počitek za slabe! Toda ne glede

Kako se spraviti na treninge in kaj storiti, da se vam ni treba silo. 1. Poiščite svojo ljubezen Treniram trikrat na teden in izpuščam usposabljanje samo, če sem res bolan. Tudi ko sem zlomil svoj mali prst na desni roki, sem še naprej hodil v telovadnico: potegnil sem se s paščkom za roko in na eni strani naredil burpee (bil je kositra!). Nise

S preprostim trakom za ekspander lahko dobro raztegnete celo telo. Tu je 10 vaj za delo na ramenih, prsih, hrbtu in nogah. Elastični band-expander lahko najdete v skoraj vsaki telovadnici. Če želite raje doma, ga lahko kupite v trgovini športne opreme. Stane približno tisoč rubljev. Razširilci se razlikujejo po debelini in obremenitvi. Če je

Zdrava hrana morda ne bo vedno v pomoč. To seveda vsebuje največ potrebnih vitaminov in mineralov, vendar jih včasih, namesto da daje moč, odvzame. Danes vam ponujamo seznam zdravih živil in živil, ki jih ne smete jesti pred vadbo, saj bo vaše telo od njih poslalo vso energijo, da ne bo delalo na mišicah, temveč bo prebavilo, kaj jeste, ali pa se boste postavili v izredno nerodno situacijo. ;) Vpra

Vse mora biti v redu: oseba, roke, prsi in rit. Vaje tega kompleksa so namenjene njej. 1. Normalni čepi Začetni položaj: stoji, noge okoli širine ramen, roke z dumbbells spuščenih vzdolž telesa. Naredite nekaj globokih squatov. Držite hrbet naravnost. Poskrbite, da kolena ne gredo na straneh na najnižji točki, ampak so nad prsti. 2. Rever

Pred skoraj tremi tedni nisem bila posebej pozorna in sem raje gledala okoli in ne na noge. Na koncu sem močno zategnila nogo, gleženj mi je otekel in še vedno čutim posledice. Poleg tega, na podlagi mojih prejšnjih izkušenj z zvini, se noga čuti še nekaj mesecev. Zaradi tega sem moral omejiti svoje športne aktivnosti, nekatere pa celo nekaj časa odnehati. Da ne bi

Za trening potrebujete le malo časa in preprogo. Vse vaje lahko opravite v vrsti za dobro vadbo trebušnih mišic ali izberete nekaj primernih in jih vključite v vadbo. 1. Zložite se na noge Lezite na hrbet, dvignite noge in roke pod pravim kotom. Odtrgajte ramena in medenico od tal, s prsti se dotaknite stopal. Poč

Pravilna tehnika teka - ključ do dobrih rezultatov in odsotnosti poškodb. Povemo vam, katere napake preprečujejo tekačem, da to dosežejo in uživajo v vadbi. 1. Pogledate navzdol Tekmovalci začetniki pogosto gledajo na svoje noge, vendar morajo - pred njimi. Torej vrat ne bo ukrivljen in bo pravilna drža ohranjena. Ne boj

Plavanje za človeka je tako naravno kot tek. Vsi vemo, da je biti v vodi koristen za telesno in duševno zdravje. V tem članku boste našli dodatno spodbudo, da greste na bazen. Izguba teže Najbolj očiten koristen učinek plavanja je izgorevanje maščob. Količino kalorij, ki jo porabite v času dobrega plavanja, je res ogromno. Prvič, št

Pojdite zgodaj, da greste v fitnes, za večino nas se zdi neresnično. Toda jutranja vadba ima več prednosti: vadba na prazen želodec opekline več maščobe in energija za uspešen začetek delovnega dne. Poleg tega so lahko izhod za tiste, ki vedno najdejo izgovore: zjutraj je vodil 5K in bil ves dan prost. In tako

Ta 15-minutni trening vam bo pomagal izgubiti težo, povečati vzdržljivost, razviti prožnost in moč. Kakšna je skrivnost učinkovitosti Če želite porabiti več kalorij, morate uporabiti veliko mišic. Izolirane vaje, kot so upogibanje rok za biceps, bodo porabile veliko manj kalorij kot pull-upi, v katerih poleg rok, hrbtnih mišic in lubja tudi porabijo energijo. Vse vaje i

16. julija bodo v Yaroslavlu potekala velika triatlonska tekmovanja, v katerih se bodo lahko udeležili tako začetniki kot dobro usposobljeni športniki, pa tudi otroci. Ekipa Titana je za udeležence pripravila tri razdalje: super sprint, sprint in olimpijsko srajco. Kratek super sprint je primeren za tiste, ki prvič preizkusijo svojo roko, sprint za triatlonce srednjega razreda in olimpijsko razdaljo za najbolj vzdržljive in dobro trenirane. Za d

Nekaj ​​koristnih vaj bo dobesedno obrnilo ves svet na glavo in vam omogočilo, da določite tiste mišične skupine, ki pri normalnih pogojih skoraj niso vključene. Mnogim začetnikom športnih navdušencev se zdi, da je sodobna športna dvorana z veliko drage opreme nujno potrebna za doseganje odličnih rezultatov. Da, prisotno

Ves dan sedel za mizo in opravljal nalogo za nalogo? Ali pa lahko na ramo vedno nosiš nahrbtnik? Ali ste med pogovorom po telefonu uporabljali telefon z ušesom? Potem pa vaša ramena zagotovo potrebujejo ogrevanje! Ure dela na računalniku v enem položaju naredi mišice ramen neprilagodljive in celo vodi v bolečino. In pr

Počitnice, poslovno potovanje ali lenoba niso razlog za sprostitev in zmanjšanje treninga. Teh 19 čudovitih vaj lahko izvedete kjerkoli. Doma. Na plaži ali v koči. V parku. To je dobesedno kjerkoli! V tem videu sta tako dobra stara burps in squat, kot tudi nekaj novih vaj, ki lahko dopolnijo vaše treninge. 19 T

Burpi uporablja skoraj vse mišice telesa in razvije eksplozivno moč in vzdržljivost. Ta vaja vas nikoli ne bo motila, ker je število variacij burpija skoraj neskončno. Tehnika klasičnega burpija Opravite nepopolno čepenje in spustite roke na tla. S tega položaja s skokom pojdite na stop ležaj. Upognit

Pc-člen je preučil sodobne fitnes pripomočke na trgu in govoril o najbolj vrednih modelih za vsak okus in proračun. Merila za izbor Preden se lotimo upoštevanja določenih modelov, je treba določiti merila za izbor, s katerimi lahko primerjate naprave med seboj in filtrirate neprimerne možnosti. Cena N

Če pripadate tistim ljudem, ki ne morejo izgubiti telesne teže, morate spremeniti svoje navade. Začnite zjutraj in del svojih običajnih dejavnosti zamenjajte s tistimi, ki bodo prispevali k izgubi teže. Potem boste postopoma lahko izgubili preveč napora in, kar je najpomembnejše, ne boste ponovno pridobili na teži. - 1 -

Ta intenzivni trening združuje trening moči z elementi joge. Idealno za tiste, ki želijo maksimalno korist za minimalni čas. Telo lahko ohranjate z vadbo manj kot pol ure na dan. Vendar se je treba zavedati, da je za vse koristi (pospešeno kurjenje kalorij, povečana moč, občutek blaženosti zaradi visoke ravni endorfinov) zmanjšana vadba zelo intenzivna. Prav tak

Ta 20-minutni tabata bo odlično delovala v vseh mišicah v telesu, spali veliko kalorij in se dobro segrela za vaše srce. Kaj bi izbrali, če bi vam ponudili 20-minutno peklensko vadbo, ki zažge toliko kalorij kot uro teka pri povprečnem tempu na progi? Odgovor bo odvisen samo od razpoložljivih virov. Da, t

Aligatorsko meso, acai jagode, mung fižol - zahvaljujoč globalizaciji lahko poskusimo številne eksotične zdrave izdelke, čeprav jih je nekatere še vedno težko dobiti. V tem članku - seznam 20 redkih izdelkov v naši državi, ki vsebujejo morje vitaminov in koristnih elementov v sledovih. V velikih supermarketih lahko najdete izdelke, ki jih nikoli niste preizkusili - eksotično sadje, zelenjavo iz družinskih kmetij, zelišča in začimbe iz Azije, nepredvidljive žitarice, ki jih stare civilizacije cenijo. Kaj je super p

Simone de la Rue ustvarja treninge za hollywoodske slavne osebe in pop zvezde, kot so Taylor Swift in Reese Witherspoon. Če želite dokončati ta sklop vaj, potrebujete le 20 minut, podlogo, vodo in brisačo. Ste pripravljeni na mešanico eksplozivnih kardio in pilatesov, ki ne bodo prezrli nobene mišice vašega telesa? Glavn

Če se je tek začel zdeti dolgočasen, in želite doseči nove zapise, potem bo teh 25 trdih, močnih in hitrih nasvetov pomagalo pri izvajanju različnih vaj. Če ste že prerasli status začetnika tekača, vam bo morda brezciljno tek. Toda to ni razlog, da nehate bežati! Poskusite izboljšati čas delovanja. Opomba prepr

Potrebovali boste minimalni inventar, nekaj prostega časa in ta program vadbe. Za dobro delo vseh mišic ni potrebno hoditi v telovadnico. Kupite fitnes gumo. To je majhen mehak lateksni prstan, ki se prilega v vaš žep. Gumijasti trakovi so različno togosti, zato lahko sami spreminjate obremenitev. Vaj

Ko sem začel pisati o programu usposabljanja za pripravo na Ironman, so nekateri bralci izrazili željo, da bi vedeli o napredku in doseženih rezultatih. To je zelo pomembno! Pomembno je, da z drugimi delite svoje izkušnje, znanje in rezultate, ki jih pomagajo doseči. Zato želim z vami deliti, kaj se je spremenilo v zadnjih dveh mesecih usposabljanja na področju tekmovanja. Dejst

Točno pred dvema letoma sem se odločila, da bom iz prehrane poskusila odstraniti meso, vključno s perutnino. Takšna ideja mi je prinesla knjiga različnih športnikov, ki so v barvah govorili o tem, kako se je njihovo življenje spremenilo, rezultati pa so se izboljšali. Prvič, to so knjige o iskanju ultra bogatega zvitka (Rich Roll) in jesti in teči Scott Jurek. Toda v n

Mark Hendricks, Equinox Instructor, je razvil 30-minutno vadbo, ki se ne osredotoča samo na razvoj moči, ampak tudi na srce in vzdržljivost. En pristop je sestavljen iz 6 vaj. Celotno usposabljanje - 3-4 pristopov. Med vadbami je prekinitev 30 sekund, in med nizi se sprostite minuto. Torej, kot sem rekel, je en pristop sestavljen iz 6 vaj. V

Preživite le pol ure, da bo vaše telo slimmer. To usposabljanje iz Austin Lopez certificiranega trenerja (Austin Lopez) bo opeklo okoli 300 kilokalorij, povečalo stroške energije po treningu in toniralo mišice celotnega telesa. Kako narediti Začnite z dinamičnim ogrevanjem. Izpolnite prvi krog, upoštevajte čas. Počivaj

Z veseljem vam predstavljamo gostujočo pošto Borisa Zaka o tem, kako je pokril ogromno razdaljo 320 km v 90 urah, kakšne pustolovščine se je moral soočiti na poti in zakaj ga je sploh potreboval. Z veseljem vam predstavljamo zanimivo zgodbo o Borisu Zaku o njegovem sodelovanju na nemškem maratonu WiBoLT. Podro

Za vas še naprej izbiramo vaje, ki jih lahko izvajate kjerkoli, saj ne potrebujejo nobene dodatne opreme. Tokrat v našem programu - video s 35-minutnim treningom, ki uporablja vse glavne mišične skupine in bo pomagal pri sežiganju 300-400 kcal. Ste pripravljeni na potenje? Priporočljivo je, da imate mat za delo na deski, vaje za hrbet in raztezanje. In n

Fitnes zapestnice vsak dan postajajo bolj dostopne, pametnejše in uporabnejše. Nekateri so že več medicinskih pripomočkov kot naprave za športnike. S tem - z vsemi funkcijami in zelo poceni - se bomo danes srečali. Poleg Xiaomi Mi Band je na tržišču veliko različnih pripomočkov za fitnes. Vsi so nek

Drugi dan me je zmedlo vprašanje: Ali moški opravljajo posebne vaje, da bi bila ruta okrogla in elastična? Od tistih, ki gredo na gugalni stol, lahko pogosto slišite nekaj, kot so "ubili danes noge", "roke odpadejo", "delajo dobro nad prsi", vendar raje molčajo o zadnjici. In