šport in fitnes

Če ste že dolgo želeli iti v šport, izgubiti težo, postati bolj organizirani, vam življenje ponuja še eno priložnost - priložnost za sodelovanje pri "100-dnevnem treningu". To je brezplačen izobraževalni in izobraževalni program, ki vam bo pomagal ljubiti šport in ustvariti lepo telo brez članstva v telovadnici. Pred nekaj l

Čepi so odličen način, da ohranite tonus spodnjega dela telesa. Ta vaja, naravna za telo, ne zahteva dodatne opreme in hkrati vključuje veliko mišičnih skupin v delo. Ampak, da bi naredili 100 klasičnih squatov, je precej dolgočasno in zelo malo ljudi lahko. Še ena stvar - 10 do 10! Ta niz vaj bo trajal manj kot 10 minut, rezultat pa bo opazen po 1-2 tednih. Varnost

Ali lahko sto push-up zamenja telovadnico, razvije moč in poveča mišično maso? Glavni urednik Buzzfeed-a Sam Stryker (Sam Stryker) je navdihnil videoposnetek, v katerem je več njegovih sodelavcev opravilo fitnes test in jih stokrat dnevno iztisnilo. Sam je bil v dobri fizični kondiciji: tekmuje v plavanju in trenira v bazenu 4-6 krat na teden. S st

Danes vam ponujamo video posnetke s 100 vajami, ki jih lahko izvedete z gimnastično kroglo. Mimogrede, štejejo se za bolj zapletene, saj morate poleg same vaje stalno spremljati ravnotežje, to pa vključuje mišice, ki so redko vključene v delo. Da bi vam zagotovili dodatno obremenitev in hitrejše vidne rezultate. ;) Gi

Mnogi tekači pomotoma verjamejo, da je povečanje hitrosti in moči nog mogoče doseči le z dolgimi tekmami. Vse je super, če vam je všeč zelo dolga vožnja ob vikendih in uživate v njem. Toda če se prisilite, da boste dosegli rezultate, potem je enostavnejši način za povečanje hitrosti na srednjih razdaljah, kot je 10K. Avtorske pra

Standardna struktura treninga moči v številnih športnih klubih: ogrevanje, vaje za noge (squats), vaje za prsni koš in roke (skleki in klop v različnih variacijah), vaje za hrbet, vaje za zadnjico, stiskalnico in kljuko v obliki raztezanja svetlobe. Variacije na temo so odvisne od orientacije vadbe, vendar skoraj vedno pritiskajo vaje na koncu pred raztezanjem. In

Danes imamo spet video za zelo zasedeno, to je za tiste, ki se pritožujejo zaradi nenehnega pomanjkanja časa, da gredo v telovadnico ali gredo na tek. Te vaje s stolom lahko izvajate ne samo doma, temveč tudi v hotelski sobi med počitnicami ali v pisarni. Lokacija ni tako pomembna! Če bi imeli na voljo ustrezen stol. ;)

Pripravili smo seznam vaj, ki ne bodo le pomagale dekletom, da postanejo vitkejši, temveč tudi povečali kakovost spola. V svojem najljubšem položaju boste lahko zdržali še dlje in boste iz tega uživali. Vaje so najpogostejše in najbolj znane, tik preden smo nekako razmišljali o tem, kaj mišice delujejo med seksom v določenem položaju. Priljubljen

Nadaljujemo s temo hrane za tekače, in danes je glavni lik te kulinarične objave hummus, mimogrede, eden izmed priljubljenih Scottovih najljubših prigrizkov, ki jih je napisal v svoji knjigi Eat and Run. Ker je glavna sestavina humusa čičerika, je ta hladen prigrizek bogat z rastlinskimi beljakovinami, vlakni, železom, manganom, triptofanom, vitamini skupine B in nenasičenimi maščobami. Kot bon

Danes vam predlagamo, da dobite navdih iz Instagrama. Preizkusili smo in zbrali za vas 10 profilov znanih in ne zelo znanih tekačev, triatloncev in ultra maratoncev! Tokrat smo se odločili, da vam pripravimo izbor inspirativnih Instagram profilov za tekače, ultra maratonce in triatlonce, ki si želijo takoj začeti teči. Ne r

Če nimate dovolj moči volje, da to storite sami, naj vas pametni telefon opomni na treninge in spremlja njihovo izvajanje. 1. Plank je močnejši V aplikaciji je več vrst lamel: ravne roke, komolci z ravnimi nogami, komolci in kolena. Iz možnosti, ki jih lahko zberete vadbo. Aplikacija bo samodejno prešla z vadbe na vadbo in o tem obvestila zvočni signal. Napred

Kdaj je najbolje iti v telovadnico? Je res, da so vaje za moč primerne samo za moške? Pc-členi so zbirali napačne predstave o športu in fitnesu, ki so jih znanstveniki zavrnili. Šport je najboljši zdravilo za stres, prekomerno telesno težo in nizko samozavest. Najbolj znani športniki, trenerji in zdravniki so pisali o tem, kako pravilno igrati šport, da bi dosegli želeni rezultat. Vendar pa

Pc-Articles debunks najpogostejše mite, ki odvrnejo ljudi od treninga moči in preprečijo športnikom, da bi dosegli več. 1. Če nehate nihati, se bodo vaše mišice spremenile v maščobo. Mišice se ne morejo spremeniti v maščobo, tako kot vaše kosti ne morejo postati mišice ali vezivno tkivo. To so različn

Danes v našem urniku usposabljanja - delo na tisku. Predlagamo, da preživite le 10 minut, kar vam bo prineslo še en korak bliže napetemu in lepemu trebuhu. Konec koncev, 10 minut je tako malo, tudi če dodate 5 minut, da se ogreje pred vadbo, in še 5 minut - po raztezanju. Pri delu na stiskalnici je težava v tem, da preprosto zažiganje velikega števila kalorij med vadbo ni dovolj za lepe kocke, saj so trebušne mišice sestavljene iz množice mišic, zato morate vsakega posebej delati. To pomeni,

Sedem vaj za izravnavo neposrednih in poševnih trebušnih mišic brez opreme in simulatorjev. Ogrejte se Pred treningom se morate malo ogreti in raztegniti trebušne mišice. Naredite tri vaje štirikrat v vsako smer: 1. Obračanje stoječega telesa. 2. Ohišje potisnite naprej z ravnimi rokami. 3. Nagnite v stran. Usposab

Te vaje so dovolj za pokrivanje dnevne potrebe po gibanju, obremenitve različnih mišičnih skupin in ohranjanje zdravja. Pomanjkanje vadbe je glavni vzrok kroničnih bolezni. tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen, debelost in rak. Za zaščito pred boleznimi Svetovna zdravstvena organizacija priporoča telesno aktivnost in odrasle. preživ

Večina začetnikov začne teči, ne da bi pomislila na nekaj razlik. Na žalost se mnogi od njih po kratkem času soočajo s poškodbami ali izgubo motivacije. Če ste šele načrtujete, da začnete ali so se pred kratkim začeli izvajati, vam bo teh deset preprostih nasvetov zagotovo pomagalo. . 1. Izberite pr

Ali želite spremeniti obliko? Pozabite na dnevne vožnje. Pozabite na oblikovanje in aerobiko. Pozabite na petminutne treninge, ki obljubljajo novo telo. Samo trening za moč, samo hardcore! Iz tega članka se boste naučili, kako vstopiti v svet treninga moči in tam ostati dolgo časa. Paradoksalno, toda kljub tisočim člankom o prednostih treninga moči, mnogi izberejo preprostejšo, a dolgo pot imenovano "fitnes". Na žalost

Viri našega telesa niso neskončni, včasih pa se boste morali nekoliko upočasniti, da bodo mišice okrevalo. Ampak ne vsakdo lahko to naredi v pravem trenutku, ker ne želim ustaviti. Vsakič, ko misliš, da si lahko še boljši in za to moraš trenirati še več! In počitek ... Počitek za slabe! Toda ne glede

Kako se spraviti na treninge in kaj storiti, da se vam ni treba silo. 1. Poiščite svojo ljubezen Treniram trikrat na teden in izpuščam usposabljanje samo, če sem res bolan. Tudi ko sem zlomil svoj mali prst na desni roki, sem še naprej hodil v telovadnico: potegnil sem se s paščkom za roko in na eni strani naredil burpee (bil je kositra!). Nise