10 jutranjih ritualov za uspešen začetek dneva

V povprečju se oseba v življenju prebudi 25.000-krat. To pomeni, da imate 25.000 možnosti, da preživite jutro, tako da je preostanek dneva popoln.

Vsako jutro je čisto. To je priložnost, da spremenimo dan na bolje. In od takih dni je tudi naše življenje. Če želite doseči svoje cilje, si postavite vprašanje: kaj počnete po zbujanju in kako se počutite?

1. Ne ponastavite alarma

Navadili smo, da sovražimo zvoke budilke, tako da pritisnemo gumb za ponastavitev ali pa ga začnemo premišljati: smo dobri in ne želimo, da gremo iz tople postelje. Čeprav se od 10 dodatnih minut spanja počutimo slabše.

Evolucija je počasen proces in človeštvo kot vrsta še ni navadeno, da se zbudi iz umetno ustvarjenega hrupa. Zato ga preprosto ignoriramo.

Ko se zbudimo, telo začne proizvajati dopamin - kemično snov, ki zavira občutek zaspanosti. Njegovo delovanje je primerljivo s pijano skodelico kave ali energijo. Ko spimo, nastane serotonin - hormon užitka.

Po ponastavitvi alarma se hkrati začnejo proizvajati dva hormona z nasprotnim učinkom. Zaradi takšne obremenitve telesa se zbudimo dezorientirani in zavrti.

2. Razmislite ne samo o nagradi

Da bi se motivirali za določeno dejanje, na primer, da se zbudimo zgodaj zjutraj in se pod tušem, uporabimo nagrade. Vendar, po Charlesu Duhiggu, avtorju Moč navade, nagrada sama ni dovolj, da bi se navada zajela.

Potrebno je določiti signal, ki vodi do neželenega vedenja in ga nadomestiti. Na primer, namesto da pritisnete gumb za konec na budilki in spet zaspite, se lahko nagradite s skodelico aromatične kave. Signal za to dejanje lahko služi kot vonj kave v sobi. Če živite z nekom, jih prosite, naj pijejo pijačo vsakič, ko se zbudite.

3. Sledite ustrezni strategiji.

V povprečju potrebuje odrasla oseba 7–9 ur spanja, nekateri pa dovolj spijo 6 ur, drugi pa malo in 10. Za razvedrilo potrebuje ena oseba tuš, drugi pa skodelico kave. Ugotovite, kateri kategoriji ljudi pripadate, in lažje boste oblikovali svojo strategijo in razumeli, kateri nasveti sledite.

Pisatelj Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) v knjigi "Boljše kot prej" piše, da lahko vse ljudi razdelimo v štiri skupine, odvisno od tega, kako jih motivira nagrada:

  • Pripadniki pravil in ukazov: vedno upoštevajo pravila - tako zunanja (določena s strani oblasti) kot notranja (ki jih sami izumijo).
  • Povezan z obljubami: to deluje dobro le pod pritiskom oblasti in ko čutijo upravičene obveznosti do drugih ljudi.
  • Tisti, ki v vsem iščejo zdrav razum: za vsako podjetje potrebujejo notranjo motivacijo, nekaj za sebe, če jo najdejo, opravijo delo.
  • Uporniki: vsaka misija povzroči, da želijo narediti nasprotno.

4. Zbudite se pri naravni svetlobi.

V enem poskusu je bila skupina odraslih, ki so trpeli za nespečnostjo, poslana na taborjenje na teden. Več dni brez umetne razsvetljave so udeleženci eksperimenta ne le začeli hitreje zaspati, temveč tudi zjutraj zlahka vstali. Inertnost spanja je skoraj popolnoma izginila.

Organizator študije, Kenneth Wright, je prišel do naslednjega zaključka: za dobro spanje ponoči in za preprosto zbranost zgodaj zjutraj se morate po naravni svetlobi vstati.

Če želite to narediti v pogojih mesta, je precej realno: spati v sobi z oknom, ampak postaviti posteljo bližje oknu, da bi prejeli največjo količino svetlobe zjutraj.

5. Meditirajte

Meditacija je primerna za vse. Hkrati mora vsak imeti svojo pot. Obstaja več deset njegovih sort - zavestno, transcendentno, jogijsko. Toda nihče strokovnjak ne more zagotovo reči, kateri je pravi za vas.

Prednosti meditacije pa so očitne: stopnja anksioznosti se zmanjšuje, produktivnost dela se povečuje in spomin se izboljšuje.

Na primer, s pomočjo MRI so znanstveniki odkrili zmanjšanje aktivnosti beta valov v možganih po 20-minutnem meditacijskem zasedanju, Calming The Mind. . To pomeni, da med meditacijo možgani prenehajo obdelovati moteče informacije, zato se umirimo.

Če ne veste, kje začeti, preberite naše gradivo ali uporabite aplikacijo Headspace.

6. Zmanjšajte sprejemanje odločitev

Vsi smo podvrženi pojavu, ki ga psihologi imenujejo utrujenost pri odločanju. Ta proces vzame naše vire in moč, zato bomo v prihodnosti postali vedno težje sprejemali učinkovite odločitve.

Kot lahko vidite, nosim samo sive in modre obleke. Zato poskušam sprejeti manj odločitev. Ne želim porabiti moči in razmišljati o tem, kaj bom jedel ali kaj obleči. Ker imam preveč drugih stvari za reševanje. Barack Obama

Da bi poenostavil postopek odločanja, Obama uporablja posebne opombe, ki so razdeljene na tri pile na svoji mizi: "Strinjam se", "ne strinjam se" in "Pogovorimo se." Ta metoda včasih pospeši povratno zanko, kar pomeni, da se stvari hitreje končajo.

Da bi vaše jutro bolj produktivno preživeli, pomislite, kakšne odločitve lahko sprejemate samodejno vsak dan. Tukaj je nekaj preprostih korakov, ki vam bodo pomagali: izbrati obleko pred posteljo, jesti isto za zajtrk, vstati zgodaj, da se izognete prometnim zastojem.

7. Jejte žabo

Psiholog Brian Tracy v svoji knjigi, Eat a Frog! 21 načinov, kako se naučiti biti v času “piše, da ima vsak od nas svojo žabo - največjo in najpomembnejšo nalogo, nad katero slikamo.

Če zjutraj jeste žabo, bo preostanek dneva obljubil, da bo čudovit, saj je najhujše za danes. Mark Twain, pisatelj

Zato je prva stvar zjutraj jesti vašo največjo žabo, tudi če ne želite. Naše rezerve volje so omejene, zato se mora dan začeti s pomembno zadevo, medtem ko je še vedno moč.

Poleg tega je stopnja ustvarjalnosti zjutraj višja. To potrjujejo raziskave: po prebujanju so ljudje povečali aktivnost v prefrontalnem korteksu, delu možganov, ki je odgovoren za ustvarjalnost.

8. Naredite eno pomembno stvar.

Psiholog Kevin Kruse (Kevin Kruse), ki proučuje navade milijonarjev, olimpijskih prvakov in podjetnikov, je ugotovil, da nobeden od njih ni omenil seznama opravil.

Opraviti seznam opravil ima več pomanjkljivosti:

  • Čas se ne šteje. Ko oseba pred seboj vidi dolg seznam nalog, bo začel z nalogami, ki bodo trajale manj časa. Zato zahteva dosledno, dolgotrajno opravilo in ostane nedokončano (približno 41% nalog s celotnega seznama, glede na iDoneThis).
  • Med nujnimi in pomembnimi zadevami ni razlike. Spet se podajamo impulzom, hitimo, da naredimo nujno in ignoriramo pomembno.
  • Povečana raven stresa. Seznam opravil izzove dobro znani psihološki učinek Zeigarnik: zaradi nepopolnih nalog se v moji glavi pojavijo nadležne, neobvladljive misli. Zato se ves dan počutimo utrujeni in ponoči komaj zaspimo.

Zato namesto seznama opravil izberite samo en primer, ki ga morate končati danes. Ko boste končali, se boste počutili zadovoljni in z lahkoto rešili preostale manj pomembne naloge.

9. Pripravite se zvečer

Vaše dobro počutje med prebujanjem in čez dan bo odvisno od tega, kako dobro ste spali.

Številne študije kažejo, da elektronske naprave prispevajo k motnjam ciklov spanja. Če imate težave s spanjem, izklopite vse naprave 2-3 ure pred spanjem (to velja tudi za e-knjige).

Hladen sij zaslonov otežuje proizvodnjo melatonina, hormona, ki koordinira delo naših notranjih ur.

Zvečer je potrebno ne le spati, ampak tudi odločiti se, kako preživeti naslednji dan.

Greg McKeown, avtor Escentalizma. Pot do preprostosti, «priporoča, preden načrtujete naslednji dan, najprej v svoj dnevnik zapišite, kako je vaš dan minil. Če niste ugotovili, kaj ste danes storili in kaj je narobe, ne boste mogli narediti produktivnega akcijskega načrta za jutri.

Kako načrtovati stvari? Omenili smo že, da uspešni ljudje redko uporabljajo seznam opravil. Kljub temu je Cruz opazil, da skoraj vsi uporabljajo koledar.

Način razporejanja opravil v koledarju je brez vseh napak na seznamu opravil, o katerih smo prej govorili:

  • lahko upravljate svoj čas;
  • najpomembnejše stvari lahko načrtujete na začetku dneva, ko imate še vedno rezerve volje;
  • Izogibali se boste prenapetosti, saj lahko v koledar vključite načrtovane odmore.

10. Bodite tuš, da se zbudite.

Luknja ali prebujena duša je ritual, ki ga izvajajo japonski samuraji. Vsako jutro so na glavo polili vedro hladne vode.

Domača analogna misogi je tuš, ko izmenjujemo tokove tople in hladne vode.

Študije kažejo, da ima takšna hidroterapija pozitiven učinek na zdravje: stres se zmanjšuje, imunski sistem se krepi, telo začne izgorevati maščobo bolje in se učinkoviteje bori proti depresiji.

Če se odločite, da boste sami poskusili s tuširanjem, sledite tem korakom:

  1. Najprej operemo pod prho pri normalni temperaturi. Nato zavrtite pipo, tako da voda postane ledena. Stojte pod hladno prho 30 sekund.
  2. Zdaj obrnite pipo, da bo voda zelo vroča. Pod takšno prho se kapilare odprejo, krvni obtok se izboljša. Stojte pod njo 30 sekund.
  3. In ponovno preklopite na hladno vodo, pod katero stojite še 30 sekund.

Zdi se, da je vse zelo preprosto, a na začetku lahko doživite pravi šok.


Vsako jutro se je Benjamin Franklin spraševal: »Kakšno dobro lahko naredim danes?«. Preden pridete na delovno mesto, se morate ozdraviti in se pripraviti na nov dan. Edini način, da naredite nekaj pomembnega.

Vsakdo bo imel popoln začetek zjutraj. Nekdo rad posluša glasbo zjutraj, nekdo, ki ga prebere in preveri časovni razpored. Naredite popolno rutino za sebe. Upamo, da vam bodo naša priporočila pomagala pri tem.

Slika: loriklaszlo / depositphotos.com
<

Priljubljene Objave