12 minutna vadba za vsak dan

<

Na kraju samem 12 minutni športnik trikrat na teden se v 12 minutah pripravijo novi kompleksi, ki vam bodo pomagali, da dobite odlično fizično obliko.

Na straneh Pc-člankov smo večkrat zapisali o koristih in učinkovitosti usposabljanja v sistemu HIIT. To so treningi visoke intenzivnosti, ki vam omogočajo dobro obremenjevanje mišic in črpanje srčno-žilnega sistema v relativno kratkem času. Poleg varčevanja s časom se takšne vadbe najpogosteje izvajajo s težo vašega telesa ali z minimalno opremo, kar vam omogoča, da jih izvajate skoraj povsod. Danes vas bomo seznanili z zanimivim projektom, ki uporablja metodo HIIT za izgradnjo neodvisnega sistema kratkih treningov, ki vam bo pomagal, da ste vedno v dobri fizični obliki.

Glavni namen spletne strani 12 minutnega športnika je, da vsakomur omogočite, da izgubi težo, pridobi zdravje in je v boljši formi kot kdajkoli prej. V ta namen se uporablja posebej razvit sistem usposabljanja, ki se lahko izvaja brez nakupa drage opreme ali članstva v telovadnici.

Rad bi vas opozoril, da je ta sistem v prvi vrsti namenjen normalizaciji teže, splošnemu stanju telesa in vzdržljivosti, zato, če želite kupiti ogromne bicepse ali neverjetno prilagodljivost, potem morate poiskati nekaj drugega.

12 minutni športnik ima več čipov, ki razlikujejo to stran od drugih tekmovalcev.

  • Prvič, kot ste verjetno že razumeli iz naslova, običajno vadbo traja le 12 minut.
  • Drugič, to je sorta. Nov niz vaj se pojavi na spletnem mestu trikrat na teden, tako da vam ni treba dolgčas z vsakim izvajanjem enakih gibov. Vsak kompleks je za vas nov izziv.
  • Tretjič, odličen dizajn v duhu minimalizma. Vse vaje so predstavljene s strnjenimi in informativnimi ikonami, ko se klikne, se odpre video, ki ponazarja tehniko izvedbe. Spodaj je prikazano število pristopov in čas izvedbe.

Spodaj pod ploščicami s podobo vaj so ikone potrebne opreme. Na primer, za to vadbo potrebujete časovnik (vedno potreben), vodoravno črto in vrv za skok. Spodaj je prikazano ime vrste usposabljanja in časovni intervali, ki jih je treba nastaviti na časovniku. Ta vprašanja potrebujejo malo več podrobnosti.

Dejstvo je, da spletno mesto objavlja več vrst usposabljanj, ki izmenjujejo različne delovne obremenitve in se izogibajo navadam.

  • 12 minutna vadba je redna vadba, ki se izvaja po shemi 18 pristopov za 30 sekund, med katerimi počiva 10 sekund.
  • 16-minutni trening - nekoliko daljši trening, ki ga sestavlja 24 sklope po 30 sekund in počitek 10 sekund.
  • Challenge workouts - dobite vajo, število ponovitev in število pristopov. Vaša naloga je začeti štoparico in čim hitreje dokončati nalogo.
  • AMRAP vadbe - v 12 minutah morate izpolniti čim več pristopov.
  • Tabata trening - hitro usposabljanje z uporabo protokola Tabata.

12-minutni trener spletne strani športnika priporoča, da se začne z 2-3 vadbami na teden in nato postopoma dodaja več razredov za vsakodnevno vadbo z enim vikendom. Kljub kratkotrajnosti so lahko te vaje precej resna obremenitev, še posebej, če niste zelo pripravljeni. Torej se prepričajte, da skrbno poslušate vaše dobro počutje, in če je potrebno, ne bodite leni, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

Za razrede v tem sistemu boste zagotovo potrebovali časovnik. IPhone uporabniki lahko uporabite lastniško aplikacijo 2 Minute Athlete HIIT Workouts (2, 99 $), in za Android lastnike, preprost timer 30/30, ki smo jih prej razpravljali lahko služi kot odlična zamenjava za timer.

<

Priljubljene Objave