5 trikov, da se izvlečete iz postelje za jutranjo vadbo

<

Jutranje ure - to je čas, ko je učinkovitost usposabljanja veliko večja. Več kalorij se zažge, manj ljudi v telovadnici in energija iz fizičnih naporov bo osnova za produktivni dan. Kako se zjutraj prevarati?

Več kot enkrat sem želel začeti zjutraj ne s skodelico kave, ampak z dobro vadbo. Ne uspeva mi postati navada. Mogoče mi bodo ti triki pomagali popraviti. Konec koncev, ko ta prekleta budilka zvoni, moje zaspano telo mumlja: "Ne, še vedno spim." Do trenutka, ko možgani prevzamejo nadzor nad telesom, ne bo časa za jutranji tek ali v telovadnico. Jutranje ure - to je čas, ko je učinkovitost usposabljanja veliko večja. Več kalorij se zažge, manj ljudi v telovadnici in energija iz fizičnih naporov bo osnova za produktivni dan.
Jordan Matzl, športni zdravnik iz specialistične bolnišnice v New Yorku, iz lastnih izkušenj ve, kako težko se je zgodaj prebuditi za vadbo. Takšna navodila daje:

To je težko delo, da bi jutranja treninga navado, vendar je vredno. Trening zjutraj je zelo pomemben v življenju športnika, saj začnejo metabolizem s polno zmogljivostjo in zagotavljajo dinamiko rezultatov.

Morate priznati, da mu je težko verjeti, ker je Jordan tekel 31 maratonov in končal 11 Ironman triatlonov. Torej, kaj je rešitev za dvig problema zgodnjega usposabljanja, ki ga Matzl ponuja?

Uporabite trike za razvoj te navade.

Poglejmo te trike.

Zamenjajte pižamo s trenirko

Ko zgodaj vstanete, je škoda izgubljati čas na nekaj dodatnega. Avtor znane spletne revije WomensHealthMag.com Jen Ator deli svoje izkušnje:

Ko se zbudim uro pred začetkom vadbe, želim biti prepričan, da preživim celotno uro. Vsako jutro sem začel reševati 20 minut, v posteljo pa ne v pižami, ampak v trenirki.

Osebno se sprašujem, kako se je njen mož odzval na takšne spremembe. Verjetno so se odpeljali iz postelje, da bi spali v dnevni sobi, bližje izhodu. Po drugi strani pa, če zaspite sami, je ta ideja precej zanimiva.

Poiščite prijatelja za jutranjo vadbo.

Od otroštva poznamo moč vpliva prijazne podpore. Zakaj ga ne bi uporabili za navado zgodnjih vzponov? Morda v vašem okolju ni zgodnjih ptic. Potem pa poslušajmo Jen Serakuz, direktor newyorškega studia FLEX Pilates, ki rad uporablja Twitter. Ponuja:

Vprašajte svojega trenerja ali partnerja za vadbo, da vas obvesti o vadbi. Vaše fotografije ob šestih zjutraj v telovadnici so odličen razlog za ponos.

Uporaba interneta močno razširja krog oseb za izbiro partnerja za jutranje treninge. Lahko se na primer pogajate z osebo iz drugega časovnega pasu o vzajemnem nadzoru. Zapomnite si: potrebujete ne le prijavo v telovadnici, ampak tudi kakovostno usposabljanje.

Mrtve lizike v postelji

Brett Hobel, ustanovitelj Hoebel Fitnessa, in trener v sezoni 11 Weighted and Happy on NBC, priporoča uporabo mintsov, da se prebudite. Svoje nasvete pojasni na naslednji način:

Ko budilka zazvoni, ne vstanete iz postelje, temveč v ustih vržete sladkarije. Ne bo samo osvežil sapo, temveč bo tudi prebudil vaše telo, potegnil vaš apetit. Ob zvoku druge budilke lahko zlahka skočite iz postelje, da se ogreje.

Zanimiva uporaba refleksa sesanja. Glavna stvar je, da se ne zaduši s sladkarijami. Mimogrede, majhna srček pred vadbo bo zmanjšala raven kortizola in olajšala jutranji stres.

Odpravite težavo iz budilke

Najbolj očiten od vseh nasvetov je, da skrijete budilko, tako da ste, zaspani, težko priti do njega. To je Matzlu pomagalo večkrat:

Nastavite alarm na maksimalno glasnost in ga spustite na najvišjo polico v omari. To ni nova ideja, ampak resnično deluje.

Jan Ator razvija to idejo:

Postavite budilko čim dlje od postelje. Pametni telefon sem dal v moje superge na izhodu. V tistem trenutku, ko ugasnem alarm, nimam druge izbire, kot da se oblečem v čevlje in grem na tek.

Hobel uporablja tudi budilko.

Moja budilka je vedno najhujša melodija. Ljudje so mi večkrat rekli, da je to nočna mora - zjutraj se zbudim s takimi zvoki, vendar me res zbudijo.

Za takšno budilko je treba drugo polovico poslati v spalnico v dnevni sobi.

Prekleti zjutraj

Jen Serakuz priporoča uporabo stare dobre motivacije. V njej izgleda tako:

Jaz, kot vsi, ne maram skočiti po alarmu. Veliko bolj je prijetno zadremati, vendar v takih trenutkih ne zaspim, ampak se prepričam, da vstanem. Včasih je mehka: »Daj no, lahko!«, Včasih težko: »Spravi svojo rit iz postelje, takoj!«. To je odvisno od razpoloženja.

Zame osebno ta nasvet je vsekakor nekoristen. Dodgy lenobe bodo našli tisoč izgovorov za dremanje. Kako vstaneš zjutraj?

Slika: snapgalleria / Shutterstock.com
<

Priljubljene Objave