Prvi dan v telovadnici: kako to narediti prav

<

Kako se pripraviti na prvi obisk v telovadnici na vadbo, je bila produktivna, brez poznih pogledov in nerodnih trenutkov.

Pc-člen je že bil podroben program usposabljanja za začetnike, ki nameravajo brez trenerja. Ta članek bo razpravljal o drugih vidikih odhoda v telovadnico: kako se oblačiti, kaj vzeti s seboj in kaj je najbolje, da ne storimo tega, da ne kršimo neizrečenih pravil bontona.

Kako se oblačiti

Raziskava Zaprta spoznanja. dokazali, da oblačila neposredno vplivajo na psihološke procese. Stvari vas lahko pripravijo na želeni način, povečajo pozornost in zbranost.

Ne smete nositi stvari, ki niso namenjene športu, tudi če ste v njih udobni. Kupite športno oblačilo, ni tako drago. Vam ni treba izbrati dragih predmetov od znanih blagovnih znamk, če pa želite, da se pojavijo v dvorani v Adidas ali Nike, preverite popust centrov: lahko kupite poceni oblačila od velikanov športne mode v njih.

Za ženske : športna majica ali majica iz sintetične tkanine, gamaše ali kratke hlače, športni nedrček, superge. To lahko storite samo v športni temi, brez majice. Ampak ne pozabite, da če ste burpy, boste morali ležati z golim trebuhom na tleh.

Za moške : športni dres, kratke hlače in hlače ali hlače, superge. Nekateri ljudje mislijo, da morajo moški nositi kompresijske nogavice s kratkimi hlačami na vrhu.

Možnosti za moška oblačila za telovadnico

Ampak seveda, to pravilo ne obstaja, tako da, če želite, nosite gamaše brez kratkih hlač in preprosto prezrite obsojajoče poglede nekaterih obiskovalcev telovadnice.

Podrobnejše nasvete o tem, kako izbrati športne stvari, boste našli v tem članku.

Kaj naj vzamete s seboj

1. Brisača

V nekaterih fitnes klubih se na recepciji izda brisača, vendar ne vse. Torej, za vsak primer, ga vzemite s seboj na prvo vadbo. Brisača je uporabna za obrišite znoj in ga postavite pod klop za higieno.

2. Voda

Zdaj skoraj v vsakem športnem klubu so hladilniki z vodo, vendar pitje iz plastičnih kozarcev ni zelo priročno. Nositi športno skodelico je veliko bolj priročno - in težje je preliti vodo na lastne ali tuje telefone, postavljene na podstavke, police in okenske police.

3. Pripravljen načrt vadbe

Napiši načrt vadbe v zvezku ali v opombah na telefonu: ogrevanje, vaje s številom pristopov in ponovitev, raztezanje. Oglejte si videoposnetke s pravilno tehniko izbranih vaj. Torej boste prišli v fitnes pripravljeni in ne boste viseli iz simulatorja na simulatorju, ne da bi vedeli, kaj storiti.

Kako se obnašati

Postavite opremo na svoje mesto

garagegymbuilder.com

To je eden od znakov dobrega tona: razstavite štangljo in položite vse palačinke na svoje mesto, na drog položite dumbbell, odstranite jogo.

Če bodo vsi, ki so končali vadbo, zapustili opremo, bodo morali dolgo časa iskati prave ročice ali skakati vrv v dvorani.

Zato, da ne bi povečali motnje in da ne bi ujeli zagrizenih pogledov drugih okoli vas, dajte vse, kar ste vzeli, za usposabljanje na svoje mesto.

Vključite se na primerno območje.

Telovadnice so razdeljene na cone, enake v skoraj vseh institucijah:

  • kardio območje, kjer je tekalna steza, gibalno kolo, elipse;
  • območje za vadbo s prostimi utežmi - ob baru z utežmi;
  • prostor za raztezanje in sprostitev - masažni valji in kroglice, preproge, ekspanderji;
  • platforma, kjer se izvajajo vaje za dviganje uteži;
  • območja za skupinske lekcije - praviloma so to ločeni prostori z ogledali.

Poskusite narediti vaje na področjih, ki so namenjena temu. Če sedite in se raztezate na območju, kjer se ljudje ukvarjajo z utežmi, jih boste motili in izgledali čudno.

Delite opremo

Če oseba čaka na simulator ali uteži, s katerimi se ukvarjate, mu lahko ponudite, da med počitkom opravi vadbo med vašimi pristopi. To je običajna praksa, zlasti v času konic, ko so simulatorji stalno zaposleni.

Ne puščajte za seboj lužine znoja.

Ko se po klopi moške preteklosti zadržuje znojenje znoja, je grozno, kako grdo je. Torej, če imate čezmerno znojenje, vedno položite brisačo na klop ali vsaj obrišite znoj za sabo - v mnogih sobah so prtički.

Po treningu vedno perite oblačila.

Vonj je dober - to je mogoče pripisati pravilom bontona v telovadnici, vendar kljub sodobnim higienskim izdelkom vedno obstajajo tisti, ki kršijo to pravilo.

Če si oblečete oblačila za trening, jih takoj po vrnitvi vržite v pralni stroj - ne glede na to, kako močna je bila obremenitev, ste se veliko potili ali »zelo malo«.

Mimogrede, to je še en razlog za nakup običajnih športnih stvari: za razliko od bombažnih majic in kratkih hlač, se ne izgubijo in se ne raztezajo od pogostih pranje.


To je vse. Ne kršite pravil dobrega tona, bodite vljudni in ne oklevajte, vprašajte športnike in trenerje, kako naj na simulatorjih razumejo, kje dobiti ustrezno opremo in ali boste pravilno izvajali kakšne vaje - veliko vam bo z veseljem pomagalo.

<

Priljubljene Objave