Kratek odgovor na najpomembnejša vprašanja o poteku

<

Kako stopiti? Ali lahko delam s slušalkami? Kupite naročnino na dvorano ali pa hodite po ulici? Začetniku se zdi, da je vožnja pretežka. Toda veliko vprašanj ima dokaj preproste odgovore.

Kako začeti?

Najkrajši odgovor: "Gladko". Seveda lahko takoj dosežete prvih deset. Mogoče celo lahko. Še posebej, če psi za sabo. Toda vse se bo končalo. Sprva na splošno stane več kot hoditi kot hoditi. Začnite majhno in tekmujte predvsem z vami.

Preberite več →

Kako izbrati superge?

Na to vprašanje ni preprostega odgovora. Če želite poiskati popolno ujemanje, boste morali poskusiti veliko modelov. Za začetek je smiselno razumeti vsaj koncept pronacije stopala.

Preberite več →

Kako stopiti?

Nastavite, da boste občutili manj neugodja. Pristanek na prst, sredina stopala in pete različno porazdeli obremenitev. Pri izbiri se morate večinoma zanašati na svoja čustva.

Preberite več →

Kako pravilno dihati?

Ritmično. In z vašim nosom ali usti in s kakšno pogostostjo - naj vaše telo odloči. Če pa se zadušite na tekočem traku ali nenehno poškodujete isto stopalo, poskusite dihanje v trebuhu in enega od vzorcev dihanja, ki bolj enakomerno porazdelijo obremenitev s piha.

Preberite več →

Če želite teči hitreje, morate teči več?

Sploh ne. Presežek lahko celo poslabša vaše rezultate. Dobro razumevanje teorije bo pomagalo knjigi "Tek na avtocesti za resne tekače". Ampak, če iščete preprosto rešitev, obstaja nekaj trikov za povečanje hitrosti.

Preberite več →

4masik / Depositphotos.com

Kakšen bi moral biti utrip med vožnjo?

Nizka. Visok impulz kaže na anaerobno vadbo, ki jo športniki uporabljajo za premik na novo raven. Toda v začetnih fazah (še posebej s prekomerno telesno težo) bo delovanje z visokim utripom škodljivo za srce.

Preberite več →

Kateri čas je bolje teči?

Ko ti je všeč več. Zjutraj, popoldne ali zvečer vam bo koristil vsak tek. Toda usposabljanje samo po sebi zahteva namerno prizadevanje. Zato je bolje izbrati čas, da bi bilo manj skušnjave za izogibanje.

Preberite več →

Kje je bolje teči: na ulici ali v dvorani?

Tek na prostem ima veliko prednosti. Toda v sobi, seveda, teči bolj udobno. Če je mogoče, je bolje izmenično usposabljati v dvorani in na ulici.

Preberite več →

Ali lahko med tekom poslušam glasbo?

In ja in ne. Obstajajo goreči nasprotniki glasbe med tekmovanjem, ki trdi, da preprečuje tekaču, da nadzira svoje stanje in kaj se dogaja okoli njega. Toda za številne začetnike, glasba pomaga na tekoči stezi. Zagotovo lahko rečemo, da vam nobena glasba ne bo pomagala pri boljšem delovanju.

Preberite več →

Lahko tečem zunaj v slabem vremenu?

Ko je zunaj vroče, dež ali zmrzal, teče postane izziv. Če pa želite, lahko delate v vseh pogojih. Glavna stvar - izbrati pravo opremo.

Preberite več →

ablokhin / Depositphotos

Naj se prijavim za največje število dirk v sezoni?

Ne Po tekmovanju boste potrebovali počitek. Trajanje je odvisno od razdalje. Toda tudi po 5-kilometrski dirki bo obdobje okrevanja trajalo do tri tedne.

Preberite več →

Kaj šteti: minute ali kilometre?

Možno je tako in to. Bolje je kombinirati, odvisno od namena posamezne vadbe.

Preberite več →

Lahko naredim vaje za raztezanje?

Lahko. Dinamično - med ogrevanjem, statično - med priklopom.

Preberite več →

Ali tekač potrebuje masažo?

Definitivno da! In tudi če niste pripravljeni dodeliti finančnih sredstev za polnopravne tečaje masaže pri specialistu, obstaja več proračunskih možnosti.

Preberite več →

Ali moram uporabljati programsko opremo za izvajanje?

Ne Čeprav je veliko začetnikov dobro motiviranih za uporabo aplikacij, se verjame, da lahko odvrnejo pozornost od pomembnih vidikov zdravega teka. Vendar je za napredek pri spremljanju njihovih rezultatov še vedno vredno.

Preberite več →

<

Priljubljene Objave