Kaj pa, če se zbudiš sredi noči in ne moreš spati

<

Ura je tri noči in spi v enem očesu. Mučite se, obračate se z ene strani na drugo in spomnite se neke vrste žalitve ali problema in budilka bo kmalu zazvonila ob 6:30. Kaj storiti?

Zdaj je sredi noči, veš, da moraš spati, vendar ne moreš. Nekaj ​​vam preprečuje, da bi zaspali. Mogoče vas vaš zaposleni ne želi spustiti na avtobusno postajo ali pa je vaš prijatelj rekel nekaj nevljudnega. Karkoli že je, ne morete ga izvleči iz glave, hkrati pa morate spati, ker jutri delate.

Verjetno so vsi doživeli te strašne občutke. Kar se mene tiče, je to resnična muka. Še več, razlog, zakaj ne morete zaspati, je lahko neresen: neprijeten komentar ali izjava, da ne opravljate svojega dela.

K temu dodajte stres in anksioznost in vaši možgani začnejo besno delovati v najbolj neprimernem času za to - sredi noči.

Vstani, vrzi anksioznost

Močnega stresa se ne boste znebili samo s tem, da se z vami strinjate. Bolj ko razmišljate o težavi, globlje greste v stres in tesnobo. Samo hodite v krogih, vse bolj zaskrbljujoče. Kakšne sanje tukaj!

Poleg tega ste nervozni, ker ne morete spati in kmalu vstati. Izkazalo se je, da ne samo ne spite, temveč greste skozi celo noč, tako da se zjutraj počutite povsem preobremenjeni.

Samo pomiri se in spanje ne bo delovalo, zato nehaj mučiti sebe - vstani iz postelje. Naredite nekaj - pomagalo vam bo odvračati od strahu.

Naj bo res pomembno. Dlje ko v tem stanju ostaneš v postelji, večja je nevarnost, da bo noč preživela brez spanja. Na koncu vaši možgani ne bodo več dojemali postelje kot prostor za počitek.

Počakajte, da se vaša postelja ohladi in zrači. Morali bi iti nazaj tja, do blaženega udobja na hladnih rjuhah. Sprehodite se, naredite skodelico zeliščnega pomirjenega čaja ali popijte kozarec vode. Naredite nekaj osvežujočega, da se znebite napetosti iz dogodkov dneva. Seveda to ni rešitev, vendar bo zagotovo pomagala prekiniti krog živčnosti in izkušenj, in to je prvi korak k zmagi nad nespečnostjo.

Naredite nekaj meditativnega, vendar motečega.

Naslednja stvar, ki jo je treba storiti, je pobegniti od ure in skrbeti za pozne ure. Poiščite neko vrsto meditativne dejavnosti (ne nujno meditacije kot take). Če vas meditacija pomiri in sprosti - meditirate, če ne - zdaj ni najboljši čas, da se naučite.

Če imate kakšno gospodinjstvo, to storite. Čiščenje (seveda, če se ne zbudi vaša družina ali sosedje), obnavljanje reda v omari, miza, branje v zatemnjeni svetlobi - te dejavnosti so popolne.

Vključite lahko podcast ali avdioknjico in omogočite prijeten glas ali najljubšo skladbo, ki vas popelje v področje spanja.

Vaša dejavnost mora biti zanimiva in premišljena, vendar ne preveč razburljiva. Vaš cilj je, da zasedete svoj um, se osredotočite na nekaj drugega, ne razmišljate o stvareh, ki povzročajo stres. Ni vam treba popolnoma odvrniti vprašanja, ki vas zadeva, samo se morate sprostiti, da se pomirite in zaspite.

Ne preživljajte časa pred monitorjem

Poskusite se v tem času izogniti poukom na računalniku, pametnem telefonu ali tabličnem računalniku. To je splošen nasvet za izboljšanje kakovosti spanja, vendar je pomemben tudi za našo situacijo. Modra svetloba iz vaše naprave zmanjšuje proizvodnjo melatonina in vaši možgani mislijo, da je čas, da se zbudite in ostanejo budni.

Poleg tega je pregledovanje e-pošte in preverjanje socialnih medijev preveč razburljivo za nekoga, ki želi zaspati. Torej razveljavite pametni telefon in ne hitite z vklopom računalnika.

Če ste pomirjeni z branjem, izberite bralnike e-črnila. Za razliko od tablice so prilagojene za branje, njihov zaslon pa ni preveč svetel in kontrasten, zato vaši možgani ne bodo zavedeni o času dneva.

Če vklopite prenosni računalnik ali tablični računalnik, zmanjšajte svetlost ali namestite aplikacije, kot sta f.lux ali Twilight. Spreminjajo barvno temperaturo zaslona, ​​odvisno od časa dneva.

Seveda, to ni najboljša izbira, ampak bodimo realni: prva stvar, ki jo bodo mnogi naredili, ko bodo spoznali, da ne bodo mogli zaspati - doseči, da pametni telefon prebere Twitter, preveri sporočila na strani VKontakte ali gleda nekaj smešnih videov na YouTube.

Načeloma, če pomaga pomiriti se, zakaj ne. Samo ustavite se pravočasno, ko ste se pomirili in poskusite spati, in ne sedite na družabnih omrežjih in v YouTubu celo noč.

Tablete za spanje uporabljajte previdno

Če imate res malo časa za spanje, lahko poskusite tabletke za spanje, ki so na voljo brez recepta, vendar jemljite (in izberite) zdravila previdno. Mnogi od njih imajo neželene učinke, in tisto, kar pomaga drugim ljudem, pa vam sploh ne morejo pomagati.

Preden vzamete tablete za spanje, se prepričajte, da ni drugega izhoda. To še posebej velja za nenadna nočna prebujenja, ko se zbudite ob treh zjutraj in ne morete zaspati, ob osmih zjutraj pa morate biti na delovnem mestu. Če vzamete tableto za spanje sredi noči, lahko njen učinek traja tudi po prebujanju, tako da boste pred kosilom postali kot zaspana muha.

Običajno traja približno osem ur, da tableta za spanje popolnoma ustavi njegovo delovanje. Zato si oglejte okoliščine in preberite navodila za zdravilo, da izberete pravilen odmerek.

Lahko poskusite vzeti melatonin, za nekatere pomaga izboljšati kakovost nočnega spanja. Vsaj ne boste zaspani, kot je to v primeru drugih zdravil, kot so difenhidramin ali tablete za spanje na osnovi doksilamina.

Karkoli naredite, ne začnite delati.

Če ste vzeli pametni telefon ali odprli prenosni računalnik, je skušnjava začeti z delom. Ne predajte se!

Ne poskušajte biti produktivni ali se osredotočiti na to, kar ste povzročili stres. Ne odgovarjajte na neprijetno e-pošto, ne sprašujte prijatelja v družabni mreži, kaj je mislil, ko je rekel to nevljudnost. Ne poslabšajte. Poskusi reševanja problema lahko samo povečajo stopnjo stresa, ki vam seveda ne bo pomagal zaspati. Še posebej v tem stanju: utrujen, živčen in jezen, verjetno se ne boste odločili.

Še več, če želite ponoči rešiti nekatere medosebne odnose, verjetno ne boste uspeli. Bolje je pojasniti nesporazume v komunikaciji na sestanku ali vsaj pisati sporočila, kadar je za osebo primerno, da se nanje odzove, in ne, ko ima deseto sanje.

Neskončna noč je grozna, vendar težko rešite problem, ki vas ob treh zjutraj drži budnega. Zato je bolje, da vas nekaj moti in rešite težave čez dan.

Če se samo ne morete upreti, ne pošljite, kar ste napisali. Shranite e-pošto ali SMS v osnutkih, napišite vse, kar ste želeli povedati v aplikaciji za opombe. Zjutraj ponovno preberite in se odločite, ali želite poslati ali ne. Nič ne pravijo, da je jutro zvečer pametnejše: zjutraj se vaša kazniva dejanja morda zdijo kot čista nesmiselnost in preprosto izbrišete ta osnutek.

Vzemite si prost dan

Če menite, da nič ne pomaga, si vzemite čas z dela vsaj do kosila. Pošljite sporočilo šefu, recite, da vam ni dobro in želite si vzeti pol dneva. Zjutraj začnite alarm, da pokličete pred začetkom delovnega dne in vas opozori, da boste po kosilu.

Zamisel, da jutri ne boste morali zgodaj vstati, bo razbremenila nekaj napetosti zaradi spanja in ne morete. Najverjetneje boste po tem mirno zaspali, čas pa vam bo omogočil dober spanec in popoldne.

Delite svoje načine, kako premagati neprespane noči v komentarjih.

Slika: Alyssa L. Miller / Flickr.com
<

Priljubljene Objave