Okrepite srce in razbremenite stres z meditacijo

<

Naše srce najbolj trpi zaradi stresa. Vstani 10 minut prej zjutraj in opravi spodaj opisano vajo. Lajša stres, krepi srce in pomaga ohranjati mirno ves dan.

Če skrbimo za lepoto našega telesa, ne smemo pozabiti na naš glavni motor - na srce. Pravilna prehrana, kardio trening in duševni mir, samo mirno je ključ do zdravega srca. In če lahko prvi dve točki nadziramo za 99, 9%, potem je situacija s stresom nekoliko drugačna.

Tisočkrat si lahko ponovimo, da ne bomo skrbeli zaradi težav pri delu. Toda v vročem obdobju so pripravljeni eksplodirati preprosto zato, ker je nekdo nenamerno stopil na naše noge v javnem prevozu.

Če ste povsem vroči, se lahko ta meditacija opravi na delovnem mestu v posebno akutnih trenutkih, da se pomiri in ne pade za sodelavce ali stranke. Glavna stvar je, da najdete tiho in mirno mesto za 5-10 minut.

Ta vaja je razvila Susanna Baer, ​​ena od ustanoviteljic Inštituta za uporabno meditacijo v Tucsonu v Arizoni. Po njenem mnenju je delala z ljudmi, ki so uporabili to vajo, da bi zmanjšali pritisk.

Vaja

Sedite naravnost, nazaj naravnost, prsa naprej, ramena spuščena in položena nazaj, glavo naravnost.

Koncentriraj se . Zaprite oči in začutite svoj dih. Vdihni-izdihnite. Občutite pretok vhodnega in izhodnega zraka. Dlani se lahko položijo na prsni koš v območju srca ali pa jih preprosto pustite ob strani.

Poslušaj svoj srčni utrip. Počasi vdihnite, zadržite dih za sekundo in počasi izdihnite. Če ne slišite svojega srca, začutite njegovo utripanje, položite dlani na prsni koš blizu srca ali občutite utrip na zapestju.

Sinhronizirajte svoj dih. Pustite, da s svojim srcem vstopite v isti ritem. To ne pomeni, da morate za vsak udarec vdihniti in izdihniti. Poskusite vdihniti za 8 utripov in nato podaljšajte izdih za enako število utripov. Dihajte v tem ritmu 5 do 10 minut.

Poskusite to vajo zjutraj, da se pripravite na delovni dan in napolnite baterije. In zvečer, da očistimo glavo in telo nemirnih misli in se pripravimo na posteljo. Navsezadnje je miren in zdrav spanec ključ ne le za naše zdravje, ampak tudi za povečanje naše produktivnosti.

Če še vedno menite, da je meditacija poklic, ki je bolj primeren za dame, imate priložnost poskusiti nekaj novega in si premisliti. Samo pomislite, to je le 10 minut na dan, rezultat pa je lahko dodatnih 10 let zdravega in polnega življenja.

<

Priljubljene Objave