Vaje za razvoj ravnotežja

<

Vsaka oseba lahko razvije občutek za ravnotežje in ne samo stati na eni nogi brez težav, temveč opravlja tudi kompleksne gimnastične elemente. Pc-Članki bodo pokazali nekaj vaj za razvoj ravnotežja, ki vam bodo pomagale bolje nadzorovati svoje telo in zmanjšati tveganje poškodb v športu in življenju.

Zakaj razvijati občutek za ravnotežje

Obstaja več razlogov, zakaj bi se morali spopasti s svojim občutkom za ravnotežje.

1. Preprečuje poškodbe v telovadnici in v življenju

Ni pomembno, ali ste na prvem ledu ali na mokrem tleh v kopalnici zdrsnili, se spotaknili po stopnicah z vrečko za špecerijo ali v telovadnici s šipko na ramenih - dober občutek za ravnotežje vam bo pomagal, da se takoj odzovete in se ne boste padali.

2. Omogoča izvajanje kompleksnih gibov

Z dobrim občutkom za ravnotežje lahko opravljate kompleksne gimnastične in dvigalne uteži, mojstrsko drsanje, deskanje, deskanje, kolesarske trike in druge zanimive športe.

3. Pomaga pri premagovanju starostnih sprememb.

S starostjo se občutek za ravnotežje poslabša, tveganje za poškodbe se poveča in od njih je veliko težje okrevati kot v mladosti. Usposabljanje bo pomagalo preprečiti spremembe, povezane s starostjo, zmanjšati tveganje za zvine in zlome zaradi nerodnih padcev.

Te vaje vam bodo pomagale razviti občutek za ravnotežje. Začnite z najpreprostejšimi možnostmi, ki ne zahtevajo dodatne opreme in postopoma zapletajo vaje.

Vaje brez opreme

1. Delo drevesa

To je znana asana, ki jo lahko tudi novice izvajajo.

  • Postavite se naravnost, dvignite eno nogo in nogo položite na notranjo stran stegna druge noge.
  • Koleno podporne noge je ravno in zategnjeno, drugo koleno gleda v stran.
  • Ne spustite se na stegno, poskušajte ga povleči navzgor.
  • Roke nad glavo ali pred seboj.
  • Zadržite 30 sekund.

Da bi olajšali ravnotežje, si zamislite tri točke na stopalu, ki tvorijo trikotnik - dva na robovih stopala in enega na peti. Občutite te točke, pri tem pa ohranite svojo držo: to vam bo pomagalo enakomerno porazdeliti težo.

Če ga lahko preprosto izvedete, poskusite zapreti oči.

2. Poza bojevnika III

  • Stojte naravnost, dvignite ravne roke nad glavo.
  • Nagnite se naprej s hrbtom naravnost, dokler sta telo in roke vzporedna s tlemi.
  • Dvignite eno nogo do vzporednika s tlemi.
  • Noga, hrbet in roke morajo biti ravne črte.
  • Poglej dol, ne zavij vratu.
  • Držite pozo 30 sekund in jo ponovite z drugo nogo.

V ta položaj lahko uporabite tudi metodo s tremi točkami na stopalu.

3. Čepenje na eni nogi

To je dinamična vaja, ki bo pomagala izčrpati mišice lubja in nog in izboljšati koordinacijo gibov.

  • Postavite se naravnost, položite levo roko na pas, upognite levo koleno in dvignite nogo s tal - to je začetni položaj.
  • Na desni nogi naredite čepenje, hkrati pa nagnite telo in se z desnico dotaknite tal ob desni nogi.
  • Vrnite se na začetni položaj in ponovite vajo.
  • Opravite 10 squatov in ponovite z drugo nogo.

4. Skakanje z ene strani na drugo

Ta vaja je podobna prejšnji, vendar jo dopolnjuje skok na stran.

  • Na desni nogi naredite čepenje tako, da se dotaknete tal z desno roko, kot je opisano zgoraj.
  • Poravnajte in skočite na stran na levi nogi, tako da zamenjate roke. Po pristanku stojite na levi nogi, desna noga je od tal, desna roka je na pasu, leva roka je spuščena ob telesu.
  • Na levi nogi naredite čepenje, se z levo roko dotaknite tal, poravnajte in skočite na desno stopalo.
  • Izvedite tri sklope po 10 krat.

5. Dvignite roke in noge na vse štiri

Ta vaja izgleda zelo preprosto, toda za njeno izvedbo morate stiskalnico, ramena in roke držati v stalni napetosti. Odlično črpa mišice jedra - kar je potrebno za ohranjanje ravnotežja.

  • Pojdi na vse štiri.
  • Podaljšajte desno roko in desno nogo.
  • Držite pozo za 30 sekund in ponovite na drugi strani.

Vaje z bosu in žogico

Vsaka vadba, ki se izvaja na Bosu, uresničuje občutek ravnovesja in osrednje mišice. Tukaj je nekaj zanimivih možnosti.

1. Skakanje po mehkem delu

  • Bosu mehki del obrnite navzgor in ga postavite.
  • Noge v širini ramen, roke na pasu.
  • Vzemite 10 skokov, vzemite odmor in sledite še dvema pristopoma.
  • Če želite zapletati, poskusite skakati z 90 ali 180 stopinjami.

2. Skočite na Bosu z zavojem

  • Mehki del Bosu obrnite navzgor.
  • Premakni se en ali dva koraka od Bosua.
  • Pojdi na Bosu, obrni hrbet v skok.
  • Pojdi z Bosuja in ponovi z druge strani.

3. Potegnite z rokami na Bosu in stopala na medbolo

Planck na nestabilni podpori
  • Bosu obrnite s trdim delom na glavo, postavite pokonci in položite roke na robove ploščadi.
  • Postavite noge na medbol.
  • Držite položaj 30 sekund do minute.

4. Vrže žogo v steno

  • Daj Bosu blizu stene.
  • Stojte na ravnem delu Bosuja, položite noge na robove platforme, dvignite fitball, medbol ali zabijalno kroglo.
  • Vrzi žogo v steno pred vami in jo ujeti, obdržati ravnotežje.
  • Izvedite tri sklope po 10 krat.

5. Pozo bojevnika z žogo v rokah

  • Nagnite ohišje na vzporedno s tlemi in raztegnite roke z medbolom nad glavo.
  • Ko imate ravnovesje, dvignite eno nogo in jo dvignite na vzporedno s tlemi.
  • Dvignjena noga, telo in roke z žogo so ena vrstica.
  • Zadržite 30 sekund.

Tu lahko najdete več vaj z Bosu in žogo.

Vaje z desko za razvoj ravnotežja

Balansboard uporabljajo surferji, da razvijejo ravnotežje, preden gredo na velik val. Je zelo preprosta in kompaktna, popolnoma napolni občutek za ravnotežje in se ne trudi: proces zamude, se zdi, da ga lahko dolgo ujamete.

Plošča stane približno štiri tisoč rubljev, vendar lahko to enostavno naredite sami. Za samo desko, boste potrebovali list vezanega lesa, in valj bo lahko izdelan iz PVC ali kovinske cevi.

Kaj storiti s tablo

Najprej se morate naučiti stati na njem. Sprva lahko uporabite oporo, da stojite na bilančni plošči, nato pa se naučite, da to storite brez podpore.

Morate vstati gladko, postopoma prenos teže telesa na drugo nogo, sicer valj lahko zdrsne iz pod plošče (če niste naredili omejevalniki) in boste padli.

Ko se naučite stati na ravnilu in prosto zavrteti ploščo od strani do strani, se lahko vedno naučite skočiti na desko, hoditi po njem, se obračati vstran ali, na primer, delati skvot.


To je vse. Če imate najljubše vaje za razvoj ravnotežja, delite komentarje.

<

Priljubljene Objave