Kako uspešni ljudje ohranjajo mir v stresnih situacijah

<

Za obvladovanje stresa se morate naučiti, kako upravljati svoja čustva. Pomagalo bo osem nasvetov uspešnih ljudi.

Da se osredotočimo na nalogo in jo začnemo izvajati, moramo doživeti zmerni stres. Če pa je močan in dolgotrajen, lahko zaslužimo za bolezni srca in ožilja, depresijo in kognitivne motnje.

Raziskava, ki jo je izvedla družba TalentSmart, je pokazala, da 90% zaposlenih z najboljšo uspešnostjo pri delu zna, kako se soočiti s stresom in obdržati svoja čustva pod nadzorom. Osem pravil za obvladovanje čustev pomaga tem ljudem, da se spopadejo s stresom.

1. Cenim, kaj imajo

Če odvrnete pozornost od dela in sestavite seznam, kaj cenite v življenju, se boste najverjetneje počutili mirnejše. Občutek hvaležnosti zmanjša kortizol za 23%. Poleg tega, glede na rezultate eksperimenta, opravljenega na Univerzi v Kaliforniji, ljudje, ki vsak dan doživljajo hvaležnost, izboljšujejo razpoloženje in fizično stanje.

2. Ne postavljajte vprašanja "Kaj če ..."

Bolj ko se osredotočate na možne scenarije, manj časa boste porabili za dejanske ukrepe. Uspešni ljudje ne postavljajo vprašanja "Kaj če ...". Vedo, da odgovor ne bo prinesel niti zadovoljstva niti miru.

3. Ostanite pozitivni

Pozitivne misli odvrnejo pozornost od stresa. Da se pomiriš, moraš pomisliti na nekaj prijetnega. To je lahka naloga, če ste že v dobrem razpoloženju. Toda, ko ste na robu obupa, se vam zdi, da je iskanje nekaj pozitivnega nerealno. V tem primeru pomislite in navedite vsaj en pozitiven dogodek, ki se je zgodil v enem dnevu. Razumite, da se nekaj slabega zgodi na slab dan.

4. Pojdite brez povezave

Sodobne tehnologije ljudem zagotavljajo komunikacijo 24 ur na dan, kar nam omogoča, da smo na voljo za 24-urno delo. Če niste razmejili življenja in dela, ste sami podvrženi stalnemu stresu. Če želite nehati razmišljati o delu, poskusite brez povezave. Začnite s kratkimi obdobji, kot so vikendi zjutraj.

Presenečeni boste, kako se bo stopnja stresa v vašem življenju zmanjšala, če boste prekinili delo.

5. Pijte manj kave

Zaradi pogoste uporabe kofeina se pulz pospešuje, občutek navdušenja, val energije. Tako deluje mehanizem preživetja, ki vam omogoča hitro odzivanje na grožnjo. Če vas ne spremlja medved, vaše telo ne potrebuje takšne stimulacije, saj povečuje stres in tesnobo.

6. Dovolj spite

Ko spiš, ti možgani ponovno naložijo in predelajo spomine preteklega dne. Na koncu se zbudiš z jasno glavo. Pomanjkanje spanja povečuje raven kortizola. Dodajte temu stres zaradi dela in dobite čustveno izgorelost. Želite dobro delati - dobro spati.

7. Ne izvajajte samokopanja

Vsak od nas to občasno počne, čeprav ne daje nič dobrega in nima nič skupnega z objektivno analizo. Bolj ko razmišljate o negativnem, več energije mu dajete.

Najboljši način, da se znebite tega bolečega procesa, je prehod na nekaj drugega.

8. Zahtevajte podporo

Popolnoma neučinkovito je, da vse naredite sami.

Če želite delati mirno in produktivno, morate prepoznati svoje slabosti in prositi za pomoč, kadar jo potrebujete.

Ta pristop vam ne bo pomagal le pri učinkovitejših in hitrejših opravilih, ampak vam bo tudi olajšal delo.

Slika: unsplash.com
<

Priljubljene Objave