5 načinov za porabo več kalorij brez vadbe

<

Rahlo poveča porabo energije telesa je lahko in brez vadbe. Potrdili znanstveniki.

1. Temperatura prostora naj bo nizka

Poskusite ohranjati hladno temperaturo v prostoru, še posebej med spanjem, in pogosteje na svežem zraku. Hladno povečuje količino rjave maščobe - vrste maščobnega tkiva, ki porablja energijo za ogrevanje telesa. Znanstveniki so odkrili rjavo in bež maščobo pri ljudeh: termogene adipocite, ki nadzorujejo odrasle in homeostazo glukoze, da pri odraslih 50-100 g rjave maščobe poveča stroške energije za 150–300 kcal na dan.

Študija iz leta 2014 je pokazala, da z rjavimi maščobami dolgotrajno bivanje (5-8 ur) v hladnem prostoru bistveno poveča porabo energije, pospeši izkoriščanje glukoze v telesu in poveča občutljivost za insulina.

Študija hladne temperature spremeni človeško maščobo in presnovo Francesco S. Celi in Paul Lee (dr. Paul Lee) sta ugotovila, da redno spanje v hladnem prostoru (19 ° C) za en mesec poveča količino rjavih maščobnih celic v 42%, njihova presnovna aktivnost pa za 10%. Poleg tega so udeleženci v študiji povečali občutljivost za glukozo, kot tudi količino leptina (hormona za zatiranje apetita) in povečanega adiponektina (poveča občutljivost za insulin, ima protivnetne in anti-aterogene učinke).

2. Pogosto sedite na tla.

Če gledate televizijo na tleh in ne na mehkem kavču ali stolu, se mišice stisnejo, samo da telo ostane v določenem položaju. Tudi več energije se porabi za spuščanje na tla in za izhod iz nje.

Poleg porabe kalorij, sedenje na tleh izboljšuje prožnost, mišični tonus in držo.

Naše telo je prilagojeno, da opravi popolno čepenje, in sodobna oseba jo opravlja ves dan v samo polovici območja. Posledično postopoma izgubljamo prožnost in mobilnost sklepov.

Če vrnete celoten obseg gibanja, izboljšate svojo držo, ohranite prožnost mišic in kite ter celo podaljšate življenje. Študija brazilskih znanstvenikov iz leta 2012 je pokazala, da nezmožnost sedenja na tleh in izstopanje iz nje brez pomoči rok poveča tveganje smrti v starosti.

Če sedite na tleh, lahko gledate televizijo ali igrate video igre, se pogovarjate po telefonu, berete knjige, si privoščite prigrizek ali celo kosite: prisilno gibanje telesa med takšnim obrokom bo izboljšalo prebavo.

3. Prežvecite

James Levine in Paulette Baukol iz klinike Mayo sta odkrila energijo, porabljeno v žvečilni gumi, da žvečilni gumi poveča stroške energije za 11 kcal na uro.

Poleg tega žvečilni gumi pomaga porabiti manj kalorij in se hkrati počuti bolj energično. Kathleen Melanson, profesorica nutriciologije na Univerzi v Rhode Islandu, preiskovana Žvečilna guma lahko zmanjša vnos kalorij, poveča porabo energije, nutricionist ugotovi učinek gumi brez sladkorja na nadzor telesne teže. Ko so udeleženci študije žvečili žvečilno gumo eno uro zjutraj (tri 20-minutne intervale), so za zajtrk porabili 67 kcal manj in jih čez dan niso nadomestili.

Udeleženci so ocenili njihovo stanje in ugotovili, da so po žvečenju žvečil energijo in manj lakote.

Raziskovalci so predlagali, da proces žvečenja sama po sebi spodbuja živce v žvečilnih mišicah, ki pošiljajo signale na področja apetita v možganih, povezane z občutkom polnosti. To pojasnjuje, zakaj so bili subjekti manj lačni.

4. Pojdite na dinamično glasbo.

Študija učinkov ritmične stopnje med stacionarnimi kolesarskimi aktivnostmi italijanskih znanstvenikov v letu 2016 je pokazala, da se srčni utrip pri poslušanju energične glasbe hitreje dviguje.

Ena skupina udeležencev je pedala na mirujočem kolesu do glasbe s tempom 150–170 BPM, drugi - z ritmično glasbo z visokim BPM, tretji - brez glasbe. Skupine, ki so se ukvarjale z energično glasbo, so tako hitro dosegle aerobno cono (50–60% maksimalnega srčnega utripa) in po doseganju praga 75% maksimalnega srčnega utripa jim je ritmična glasba pomagala ohraniti tempo in pospešiti.

Če ne uredite sami kardio, potem samo pojdite na ritmično glasbo, na primer, na delo ali v trgovino. Tako se boste hitreje gibali in porabili več kalorij.

5. Pridobite novo znanje

V mirovanju možgani porabijo vsak organ, ki ima edinstven presnovni profil okoli 420 kcal na dan in porabi približno 60% vse glukoze v telesu. In med aktivno duševno aktivnostjo se vnos kalorij še poveča.

Nekaj ​​britanskih eksperimentov WATCH: Evo, kako težko težko težko lahko spali Kalorije so pokazale, da reševanje kompleksnih problemov poveča privzem glukoze. V okviru poskusa je ena skupina izvedla enostavne akcije, kot je ponavljajoče se pritiskanje gumba, druge pa so reševale matematične probleme. Za udeležence, ki so reševali kompleksne primere, so se ravni glukoze znižale. To pomeni, da so v procesu porabili več kalorij.

Metabolično merilo iz leta 2004 je pokazalo, da se je raven glukoze spremenila zaradi testa Stroop, ki je zahteval visoko koncentracijo. Poleg tega so znanstveniki opazili razmerje med nivoji glukoze in natančnostjo odgovorov. Torej, bolj ko je oseba osredotočena, več energije porabijo njegovi možgani.

Če želite porabiti več kalorij med duševno dejavnostjo, mora biti naloga kompleksna in zanimiva. Le tako lahko ohranite visoko stopnjo koncentracije.

Dobra novica je, da bolj ko trenirate možgane, več kalorij porabi. Med ocenjevanjem hipoteze o »duševnih naporih« za korelacijo med presnovo v kortikalu in inteligenco je Gerald E. Larson ugotovil, da večja kot so duševne sposobnosti osebe, več glukoze, ki jo njegovi možgani porabijo med delom.

Vendar pa je treba opozoriti, da nobene duševne aktivnosti ni mogoče primerjati s telesno vadbo, preprosta vaja pa bo porabila več kalorij kot najbolj zapleten matematični primer.

<

Priljubljene Objave