2,5 ure na teden, ki vam bo podaljšalo življenje

<

Znanstveniki so ugotovili, da ni treba iti v telovadnico in veliko trenirati, da bi zmanjšali tveganje za srčne bolezni in prezgodnjo smrt.

Koliko in kako se premikati

Od leta 2003 do leta 2010 so kanadski znanstveniki izvedli eno največjih študij o koristih gibanja pri 130.000 ljudi iz 17 držav z visokimi dohodki, srednje visokimi dohodki in nizkimi dohodki.

Znanstveniki že sedem let zbirajo podatke o telesni aktivnosti, kardiovaskularnih boleznih in splošni smrtnosti. V raziskavi je sodelovalo več kot 130 tisoč ljudi, starih od 35 do 70 let, iz 17 držav z različnim življenjskim standardom.

Izkazalo se je, da so ljudje, ki so fizično aktivni vsaj 150 minut na teden, bolj zdravi kot tisti, ki preživijo manj časa na poti. Mobilni ljudje so manj dovzetni za srčne napade, kapi in druge bolezni srca in ožilja ter imajo tudi nižje stopnje smrti zaradi drugih vzrokov.

Le 2, 5 ure telesne aktivnosti na teden zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt za 28%, verjetnost bolezni srca pa za 20%.

Kaj je bolj pomembno: vrsta fizične aktivnosti ni pomembna. Glavni avtor študije, Scott Lear, meni, da ni treba plačati za zdravje. Vsaka dejavnost, pa naj bo to gospodinjstvo, fizično delo ali hoja, učinkovito zmanjšuje tveganje za prezgodnjo smrt in bolezni srca.

Zakaj sedeti škodljivo

Kljub številnim raziskavam, ki dokazujejo potrebo po telesni dejavnosti, se sodobni človek premika vedno manj. Ljudje pogosteje vozijo avtomobile, pred zasloni preživijo več časa, manj hodijo.

Medtem pa število kroničnih bolezni, povezanih s sedečim načinom življenja in prekomerno telesno težo, hitro narašča.

Glede na učinek prekomerne telesne teže in debelosti na zdravje v 195 državah v 25 letih New England Medical Journal, je leta 2015 čezmerna teža vplivala na smrt štirih milijonov ljudi po vsem svetu (kar je 7% vseh smrti). Večina teh ljudi je umrla zaradi bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni, bolezni ledvic in raka.

Kako se premakniti več, ne da bi čas za šport

Pogosto ljudje pravijo, da jih ovirajo pomanjkanje časa ali denarja v športu. Vendar, da bi se premaknili nekaj več kot 20 minut na dan, ni treba dodeliti časa, kupiti čevljev ali članstva v telovadnici.

Tukaj je nekaj nasvetov Mike Evans, profesorja na Univerzi v Torontu (Mike Evans):

  1. Načrtujte svoja poslovna srečanja v obliki sprehodov.
  2. Če se lotite dela na javnem prevozu, se ustavite prej.
  3. Med odmorom za kosilo hodite namesto sedenja drugje.
  4. Nehaj se voziti do trgovine z avtomobilom, hoditi.
  5. Če vozite, parkirajte stran od svojega cilja.
  6. Ne uporabljajte dvigala, se vzpnite po stopnicah.

Po mnenju Scotta Leara, za najbolj aktivne in zdrave udeležence v študiji, je bilo gibanje del vsakdanjega življenja: veliko so hodili, se preselili na delo, opravljali gospodinjska dela.

In mimogrede, telesna dejavnost pomaga obvladovati stres.

Fizična aktivnost se dobro bori proti stresu. Vračam se z dela na kolesu in veliko mi pomaga, da se znebim stresa, ki se je nabral čez dan. Pridem domov veliko bolj svež, kot če bi sedel v avtu, ki je poskušal obvladati promet.

Scott Lear

Ena postaja, sprehod, dva vzpona po stopnicah, večerni sprehod namesto kina ali kavarne - komaj opazite spremembe v svojem življenju in hkrati zmanjšate tveganje za različne bolezni in prezgodnjo smrt.

<

Priljubljene Objave