Kako začeti plavati

<

Začetek plavanja je lahko težaven. Danes bomo plavalcem novicam povedali, kako premagati vse težave in še vedno plavati.

Včasih se zdi, da vsi hodijo v bazen in plavajo dolgo časa. Toda kako ljudje začnejo plavati? Danes nam bo o tem povedala Anna Parshina, ki je začela plavati šele pred dvema letoma in je za začetnika že dosegla neverjeten uspeh.

Niste več 15 let, in bi radi začeli plavati ali pa ste šele začeli? Nato lahko te nasvete koristno uporabite. Od avgusta 2013 sem se naučil plavati iz nič. Plavaj čez 2 meseca. Šest mesecev kasneje sem plaval 7, 5 km v Perzijskem zalivu, dvakrat prešel Bosporsko ožino v Istanbulu (6, 5 km), sodeloval pri štafeti Capri-Napoli (36 km) in maratonu Oceanman (8 km). Plavanje počasi, a zanesljivo. In tako bom plaval. Naredim dva ali trikrat na teden.

Mnogi moji prijatelji in znanci so se pred kratkim odločili tudi za plavanje. Ob opozarjanju na vse težave, s katerimi sem se soočal, želim deliti nasvete, ki so lahko koristni za tiste, ki se samo tako vstanejo.

Kako izbrati očala

  1. Obstaja veliko proizvajalcev plavalnih stekel. Dobre stvari, ki si jih morate zapomniti, so Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Morda boste prišli do očal iz katerega koli od teh podjetij, morate poskusiti določene modele. Od načela zasledovanja cenenosti ni potrebno. Dobre točke stanejo od 1.000 rubljev, vendar bodo trajale dolgo. Športni supermarketi niso za vas. Pomembno je, da najdete posebno plavalno trgovino. Vozite se v iskalno vrstico, na primer »kupite tyr očala« in poiščite najbližjo neposredno trgovino v vaši hiši.
  2. Očala ne smejo stiskati očesnih vtičnic in nosu. Bodite prepričani, da jih preizkusite! Med nameščanjem pazite, da jih nikjer ne pritisnete in se zlahka držijo obraza. Ko najdete točke, ki jih želite povedati "My!", In jih preizkusite, jih lahko kupite že na internetu, ceneje. Še enkrat: očala je treba izmeriti.
  3. Če so očala med vadbo meglena, jih odstranite, lizajte jezik (da!) In sperite z vodo.
  4. Očes ne brišite z rokami ali plenicami. Tako hitro postanejo blatne.
  5. Včasih, kot preventivni ukrep, lahko po vadbi v kozarce nalijete tekoče milo ali gel za prhanje in jih sperete, nato pa jih posušite. To pomaga, da se očala manj znojijo.
  6. Obstajajo posebna orodja, ki se imenujejo "antifog" (dobesedno - "megla"), ki potresemo očala pred plavanjem, tako da se ne megla. Ne uporabljam jih, saj obstaja veliko primerov opeklin roženice po njihovi uporabi. Vaša lastna slina je brezplačna in varna.
  7. Bolje je imeti dva para točk. Edine točke lahko propadejo in se raztrgajo ali se izgubijo, lahko jih ukradejo, lahko jih pozabite.
  8. V odprti vodi je odlična za kopanje v kozarcih s temnimi očali, saj pri močnem soncu morate zaščititi oči pred sončno svetlobo. Ja, in plavati, kljub soncu v jasnih lečah, je nemogoče.
  9. Za kratkovidne, so posebna očala z dioptriji. Res je, da sem plaval z lečami in običajnimi očali z kratkovidnostjo –7.
  10. Na tekmovanju nekateri športniki vzamejo s seboj še drugi kozarček in ga skrijejo pod pokrovček. To je posledica dejstva, da je med potapljanjem enostavno izgubiti očala, ki jih nosite. Tudi jaz sem to storil, toda nikoli nisem izgubil ali zlomil tistih, ki so bili na meni. Kljub temu še naprej sprejemam druge točke za zavarovanje.

Druga potrebna oprema

  1. Kopalke bi morale sedeti tesno na vas. Svetlo bikini v bazenu lahko odleti in bo nerodno.
  2. Obstajajo ločene kopalke in enodelne kopalke. Če imate odličen tisk, potem potrebujete ločeno kopalko.
  3. Bolje je izbrati kakovostne kopalke od preizkušenih proizvajalcev (glej odstavek 1), saj so narejeni iz posebnega materiala in bodo trajali dolgo časa, za razliko od običajnih, ki niso oblikovani tako, da bi zdržali klor in sol. Poglej za vzdržljivost, odpornost na klor, vodnost, dodatno življenjsko lycro na etiketi. Dve leti in pol nihče od mojih kopalk ni šel na ostanke.
  4. Kape so silikonske in krpe. Ne maram plavati v silikonu, toda to je stvar okusa. Moramo poskusiti. Lase, seveda, postane mokro v obeh vrstah klobukov na enak način (presenečenje!), Ampak lažje je obleči krpo in ne stisne glave.
  5. Zagotovo želite kupiti vso opremo, ki ste jo videli v bazenu. Nenadoma koristno? Vendar pa posebne opreme (krovu, kalabashka, lopate, vedra, plavuti) ni treba kupiti. Običajno v bazenu ali trenerju je vse. Kupujte samo, če ste strašno motivirani triatlon, ki se je v šestih mesecih sam odločil za Ironman.
Plošča je potrebna za treniranje nog.
Kalabaška - pomožna športna oprema iz poliuretanske pene, ki je med plavanjem pritrjena z nogami za treniranje rok.
Rezila so plastične naprave, ki se dajo v vaše roke, da bi določili tehniko in moč vesla.
  1. Če nameravate plavati dlje časa in resno, je smiselno, da dodate prehrano magnezij v obliki posebnih kapsul ali tablet. To vas bo rešilo od krčev v nogah, ki prehitevajo številne plavalce.
  2. Za stvari potrebujete velik in dober nahrbtnik. Neskončno veliko prostora v nahrbtniku vzame brisačo (ali celo dve). Vendar pa v športnih trgovinah prodajajo posebne posteljne prevleke (ključna beseda za iskanje je »mikrovlaken«), ki večkrat bolj učinkovito absorbira vlago kot običajne brisače in zavzamejo zelo malo prostora.
  3. Za mokre stvari so velike plastične vrečke z zadrgo.
  4. Gumijaste copate. Od otroštva smo vsi povedali, da ne hodimo bosi na javnih mestih. Ne hodite. Resnično ne potrebujete glive. Poleg tega v teh bazenih ni veliko udobja, kjer potrebujete še drugi čevelj in uličnim čevljem dajete shrambo na vhodu. Če nosite nogavice ali nogavice, je most med prsti zelo neprijetna stvar. Najbolje je, da s seboj prinesete redne copate ali krokodile.
  5. Nekateri plavalci novice se zanimajo, ali naj uporabijo nosno sponko. Običajno sponke uporabljajo športniki, vključeni v sinhronizirano plavanje. Spona vam preprečuje, da bi se učili pravilno dihati.

Kaj morate vedeti o bazenu

  1. Nujno je, da je bil bazen blizu vašega doma ali dela. Morate imeti izjemno močno motivacijo, da se zjutraj ali pred spanjem vozite do bazena daleč na kopnem. Možnosti, da prenehate s plavanjem, so manjše, če je bazen blizu.
  2. Obstajajo bazeni različnih velikosti. Najbolj priljubljeni sta 25 in 50 metrov. Pravzaprav je 25 metrov dovolj za pripravo na kakršno koli tekmovanje, še bolj pa - naučiti se plavati.
  3. Poskrbeti morate, da v bazenu razmišljate o tem, da ob jutrih in otrocih zvečer ni veliko upokojencev. Prvič boš zelo neprijetno in boš se bala kakršnega koli nepotrebnega gibanja, katerega koli vala in drugih plavalcev. In tudi takrat, ko je izkušnja podnakopitsya, otroci, plavanje čez bazen, ali babica-brassist boste resno moti in osredotočiti usposabljanje.
  4. Vnaprej ugotovite, kaj je in kaj ni v bazenu. To se je zgodilo, ko po navadi nisem vzel s seboj brisače v nov bazen in moral sem posušiti telo s sušilcem za lase. Ali ni bilo sušilca ​​za lase. Ali potrebuješ pomoč. Ali vrečko za čevlje. Vnaprej se naučite o vseh značilnostih določenega bazena.
  5. Bazen ima svoja "pravila ceste". Na primer, na progi plavajte le v nasprotni smeri urinega kazalca. Če plavate v centru, je tveganje, da bi nekoga udarili, visoko. Potrebno je prehiteti moškega, ki plava spredaj na levi strani, in moškega, ki plava zadaj (če je hitrejši), je treba preskočiti naprej in se rahlo pomakniti v desno. Včasih, če sta na poti dva, lahko uredite, da plavate na različnih straneh. Toda v vsakem primeru se je treba pogajati.
  6. Kopalke ne smete stisniti v garderobi, ker lahko nekdo zdrsne in pade. Morate se stisniti pod prho.
  7. V bazenu vzemite dobro kremo za obraz in telo, balzam za lase. Koža je od belila zelo suha, zato jo morate po vadbi urediti. Včasih vzamem kapljice za oko v bazen, saj pogosto postanejo rdeče.
  8. Če trener ni prisoten z vami na treningu, je dal naloge na daljavo in se ne prilegajo v glavo, vendar ni časa, da bi se učili na pamet, napisati velik načrt usposabljanja na kos papirja, ki ga vstavite v pregledno pisarniško datoteko. Takšno vodotesno navodilo lahko pustite na strani in včasih z njim preverite.
  9. Pred bazenom morate pranje za druge, po - za sebe.
  10. Pijte med treningom. Pijem 3-4 kozarce vode. Plavanje je resen šport, ki povzroča izgubo tekočine ne manj kot pri isti vožnji. Ne bodite dehidrirani.
  11. Plavalci pogosto trpijo zaradi otitisa (zelo boleče vnetje notranjega ušesa) med hladno sezono, saj zapirajo pokrovček po vadbi.

Kaj morate vedeti o usposabljanju

  1. Na začetni stopnji preprosto nimate druge izbire, kot da iščete trenerja ali se prijavite za skupinsko usposabljanje. Najpomembnejša stvar pri plavanju je pravilna tehnika, ne boste se učili iz knjig in videoposnetkov.
  2. Poiščite dobrega trenerja lahko na priporočila (socialne mreže in prijatelji bodo pomagali).
  3. Ko sem začel, sem poskušal brati knjige, ki jih vsi priporočajo. Ampak, verjemite mi, za njih je popolnoma nerazumljivo, kako in kaj početi, dokler sami ne poskušate narediti ustreznih vaj v vodi več desetkrat. Po mojem mnenju knjig ni zelo uporabna. In smiselno je gledati video posnetke samo zato, da bi jih navdihnili in občudovali, kaj lahko drugi storijo.
  4. Če želite hitro plavati, se zavedajte, da vzporedne dejavnosti v drugih športih dramatično poslabšajo plavanje. Zato je treba načrtovati usposabljanje glede na prednostni šport.
  5. Pripravite se na dejstvo, da bo sprva zelo težko ne le fizično, ampak predvsem moralno. Plavali boste z desko v bazenu na 15 m. Da se zaduši. Ne razumem, kako dihati. Dobra novica je, da zagotovo preide. Bodite vztrajni in ne pozabite, da so začetne težave začasne.
  6. Poslušajte trenerja čim bolj natančno. Poskusite se počutiti fizično, kar pomeni. Naslednja desna roka? Močnejša kap? Hitreje? Dlje? Za drsenje? Če razumete in čutite, kaj pravi, bo napredek tik za vogalom.
  7. Najprej je najtežje naučiti se dihati v vodi. Po mojem mnenju je razumevanje te glave nemogoče. Zdi se, da nikoli ne boste uspeli. Izkazalo se je. Samo sami se morate mučiti tisočkrat in vse bo prišlo. Ni potrebe, da zadržite sapo. V vodi je popolnoma enaka kot na kopnem. Vdihnite, povsem izdihnite v vodo. Vdihnite - samo z usti, izdihnite z nosom ali usti. Dihajte globoko.
  8. Ker bo voda zelo vdrla v nos, se zalije s prtički in šali. Pihanje nosu v bazen nikakor ni potrebno.
  9. Pri polaganju ušes v vodo se ne ustrašite. Mimo, voda se izlije. Po treningu skočite, naslonite se v smeri ušesa, v katerem se je nabrala voda - kot v otroštvu.
  10. Poskrbite za kopanje v odprti vodi - v lokalnih vodah ali v morju na počitnicah. Voda ima povsod drugačno gostoto. Kopanje v bazenu in v morju sta dve različni spretnosti. Šest mesecev po začetku pouka v bazenu sem prišel v Perzijski zaliv. Spomnim se, kakšna vrsta panike me je zadela. Nisem mogel niti razumeti, kako dihati tam, ker je bil drug prostor okoli.
  11. Ni pravega načina za plavanje. Nekdo diha na desni strani vsako drugo kap, nekdo - na obeh straneh skozi kap, nekdo - na levi strani. Ne kopirajte, poiščite način, ki vam ustreza.
  12. Vsaka vaja mora biti pravilna. Plavati bolje 2-4 krat na teden. Nekoč ne boste uspeli.
  13. Pomislite na prijetno. V vodi ne vidiš in ne slišiš, kaj se dogaja, ne govori nikomur - samo misliš. Negativne misli lahko povzročijo tesnobo in celo paniko. Pomislite na nekaj dobrega, osredotočite se na dihanje. V tistem trenutku, ko med potovanjem začnem reševati delovno situacijo ali načrtujem počitnice, se ne morem osredotočiti na telo, vodo in tehnologijo. Vsaj od te hitrosti pade.
  14. Noge pri plavanju niso pomembne. Bodite bolj pozorni na roke in položaj telesa v vodi.
  15. Pred treningom ne dobite dovolj. Če ste lačni, pojejte banano ali popijte kozarec pomarančnega soka.
  16. Če vas vse razjari in ste pripravljeni ubiti šefa ali kolega, potem morate nujno iti na bazen! Ni boljšega načina za lajšanje stresa.

Najpomembnejše vprašanje: kako začeti, če imate kakršen koli psihološki blok, strah. Utopila sem se v otroštvu in do 33 let sploh nisem mogla razmišljati o plavanju. Ampak na neki točki sem se odločil, da lahko. Našla je izkušenega trenerja in se poskušala naučiti. Delovalo je.

Topla voda!

<

Priljubljene Objave