Lepo telo brez telovadnice je resnično

<

Ljubitelji gimnastika dokazujejo, da je možno doseči reliefne mišice brez žrebe in simulatorjev.

Kaj je kalytenika

Beseda "calistenica" izhaja iz kombinacije grških besed kallos - "lepota" in sthenos - "moč".

Kalistenika je sistem treninga s težo lastnega telesa, ki pomaga najti lepo in harmonično razvito telo, poveča moč in aerobno vzdržljivost.

Športniki v likovni tehniki ne uporabljajo prostih uteži in simulatorjev, ukvarjajo se z vodoravnimi palicami, palicami in stenami na Švedskem - na športni opremi, ki jo je mogoče zlahka najti na ulici. Zato se kalistenik imenuje tudi ulična vadba.

Calistenica trenira celo telo

Vaja s težo lastnega telesa ni mogoče izvesti ločeno - tudi če se dvignete na račun rok, je tudi preostali del telesa v napetosti. To še posebej velja za zapletene premike, kot so pull-upi na eni roki ali vaja "obzorje" ("board", planche).

Vaja "obzorje" / bodyweighttrainingarena.com

Pritisnite

Vsi gibi kalistotika vključujejo trebušne mišice. Poleg tega obstajajo posebne vaje za delo s temi mišicami, kot je dviganje nog na vodoravno palico ali vaja »hišniki«. Te vaje vključujejo tudi sprednje zobne mišice, ki skupaj z rektumom abdominis določajo videz vaših trebušnih mišic.

Roke

Kalistenik ima veliko vrst pull-ups, ki lahko črpajo mišice rok in hrbta bolje kot vaje s težo: pull-ups na brado in prsih, ozek ali širok oprijem, na debelo prečko in druge predmete, ki jih je mogoče privleči, počasi pull-ups, L-pull-ups \ t vlečenje na eni roki. Vedno obstaja bolj zapletena možnost, ki bo zagotovila večjo obremenitev bicepsov in hrbtnih mišic.

Za triceps in prsni koš v kalisteniku obstaja veliko vrst push-upov na tleh, kot tudi na neravnih palicah in obročkih. Z združevanjem pull-up in push-up v eni vadbi enakomerno črpate celoten zgornji del telesa.

Stopala

Pogosto je kritika likovne umetnosti prav razvoj nog, saj ne sodelujejo v spektakularnih vajah na vodoravni črti. Vendar pa je povsem mogoče, da se noge izkoristijo s svojo težo.

S celotnim obsegom gibanja (čepkanje, preden se boki dotaknejo nog), veliko število ponovitev in bolj zapletene oblike, kot je čepenje »pištole«, lahko povečate obremenitev nog in razvijete njihovo moč.

Kalistenika ustvarja popolno ravnovesje mišic in maščob

Za izvedbo kompleksnih gibov potrebuje gimnastika idealno ravnovesje mišic in maščobe, pri čemer lahko športnik zlahka zategne svoje telo na dveh ali eni roki, stisne ga in se premakne iz enega položaja v drugega.

Zato, za razliko od športnikov iz močnih športov, ljubitelji gimnastika preprosto ne morejo biti maščobni ali izčrpani - vsi so posušeni, z izrazitim reliefom mišic in harmonično razvitim telesom.

Da bi to videli v zgledu v živo, predlagamo, da si ogledate Instagram in občudujete številke slavnih športnikov v svetu likovne umetnosti.

Začnimo z žensko figuro. Tu je lep Malin Mall (Malin Malle), v profilu katerega si lahko ogledate veliko vaj, gimnastiko in trikov.

Objava MALINMALLE

<

Priljubljene Objave