Privoščite si push-up z uravnavanjem, ki bo vaše mišice boleče

<

Te vaje obremenijo mišice lubja, rok, stegen in zadnjice veliko močnejše od običajnih sklepkov. Po treningu vas bo vaše telo sovražilo.

Ko se namakate, se telesna teža razporedi na štiri opore: roke in noge. BJ Gaddour iz Men's Health ponuja dvig enega od nog po vsakem sklepu. Da bi ohranili ravnotežje, morate vložiti veliko truda. Mišice bokov in zadnjice, ravne in poševne mišice trebuha, ramena bodo delovale skupaj, da bi izravnale položaj telesa in ohranile hrbet naravnost.

Za en pristop boste morali biti izrezani 6-krat in po vsakem push-up-u ostati na določenem položaju za 1 sekundo:

  • Po prvem pritisku navzgor dvignite levo roko.
  • Po drugi - desno roko.
  • Po tretjem dvignite levo nogo.
  • Po četrtem push-up - desni nogi.
  • Po petem izhodu v stransko vrstico ali T-levo na levo.
  • Po šestem - v stranski vrstici ali T-položaju desno.

Vzemite od 5 do 10 pristopov, odvisno od vaše priprave. Prav tako lahko nastavite časovnik za 2 minuti in opravite toliko pushups, kot lahko v tem času.

Če želite zapletati kompleks, držite tehtnico ne za eno, ampak za tri sekunde.

Slika: oneinchpunch /depositphotos.com
<

Priljubljene Objave