Zakaj je globlje dihanje boljše za vaše zdravje, kot se zdi

<

Ko globoko dihamo, se naša pljuča maksimalno razširijo in diafragma deluje bolj aktivno. Zakaj je to pomembno (zlasti za odrasle), povemo v tem članku.

Dejansko, ko govorimo o globokem dihanju, ga je treba razumeti dobesedno: zrak se mora spustiti do najnižjih delov pljuč. Gre za preponsko dihanje, ko se pljuča razširijo do maksimuma.

Majhen izlet v anatomijo

Diafragma je kupolasta mišica, ki služi kot pregrada med prsnim košem in trebušno votlino (zelena črta na spodnji sliki).

Diafragmatično dihanje / Wikipedia

Zaradi te ureditve lahko diafragma bistveno spremeni položaj notranjih organov.

Pri vdihavanju, ko se diafragma skrči, se sprosti prostor za pljuča, tako da se lahko razširijo (dihalna funkcija). Hkrati se srce in ledvice premaknejo navzdol in se med izdihom vrnejo v prvotni zgornji položaj. To gibanje je pomembno za notranje organe, saj izboljšuje krvni obtok (srčno-žilno funkcijo) in s tem prehranjevanje tkiv in odstranjevanje odpadkov.

Diafragma ima pomembno vlogo tudi pri premikanju hrane skozi požiralnik (motorična in prebavna funkcija).

Gibanje prepone vpliva na vse okoliške organe: z vsakim globokim vdihom je tako, kot da bi jih masirali. Diafragmalna mišica podpira tudi hrbtenico.

Tukaj je kratek in celovit opis vrednosti odprtine za osebo.

Diafragmalna mišica, čeprav zavzema malo prostora, igra bistveno vlogo pri delovanju telesa: pri dihanju z maksimalnim volumnom pljuč, tvorjenjem drže, prekrvitvijo organov, pravilnim delovanjem medeničnega organa in cervikalnega in trigeminalnega živca. Diafragma vpliva na cirkulacijski in limfni sistem. Nadzoruje delo celotnega telesa.

Bruno Bordoni

Problem

V otroštvu, ko tečemo, skočimo, kričimo, pojemo, diafragma prejme raznoliko obremenitev in odlično deluje. Ampak s starostjo, način življenja postaja vse manj mobilen, mi pa smo bolj zadržani v izražanju čustev. Ton diafragme se zmanjša. Pri odraslem se običajno območje njegovega premika (do 12–15 centimetrov) običajno zmanjša za polovico ali celo več.

Rešitev

Diafragma je samo mišica, po tonu katere lahko delate. Tukaj je nekaj preprostih vaj.

1. Osredotočite se na trebuh

Eno roko položite na prsi, drugo pa na želodec in dihajte čim bolj globoko, da se diha napihne in prsni koš ne spremeni svojega položaja. Vzemite 10 do 20 vdihov. Če ste navajeni na dihanje samo s prsi, bo najprej težko ne premakniti prsnega koša, vendar se ta spretnost razvije precej hitro - takoj, ko občutite diafragmo.

2. Osredotočite se na prsni koš

Globoko vdihnite s prsi, da bo vaš želodec popolnoma izpraznjen. Na izdihu stisnite trebuh še močneje in znova vdihnite, zategnite trebušne mišice do hrbtenice. Na naslednjem izdihu se sprostite. Ponovite 10-krat.

Od dodatnih bonusov za razvoj diafragme boste dobili močan glas, ki vam bo dala bolj samozavestni videz in povečali vašo samopodobo.

<

Priljubljene Objave