Kako črpati kaviar

<

Običajno pri povečanju bokov ali zadnjice med treningom ni težav. Toda z mišicami gastronemija je situacija drugačna. Da jih pretresete, morate trdo delati. Pokazali vam bomo prave poti, ker se mora telo harmonično razvijati, kajne?

Običajno so ljudje razdeljeni na tri vrste: tiste s srednje telečkimi mišicami, tiste, s katerimi so hipertrofirane (močno izstopajo brez veliko fizičnega napora), in tiste, ki imajo tanke in obročke. Jaz, na žalost, spadam k drugemu tipu, in da bi povečal obseg telet, sem bil na treningu akrobatike, 13-letnik, položen na ramena 6-letnega otroka in sem bil prisiljen narediti dviganje na prstih, držal na švedski steni za podporo.

Poleg tega ni povsem human, kot sem mislil, metoda, obstaja še veliko drugih enako učinkovitih vaj.

Ker so teleta precej hitro obnovljena, je možnost visokofrekvenčnih treningov idealna za delo z njimi.

Visokofrekvenčno usposabljanje je izvedba določene vaje ali gibanja trikrat na teden ali več.

Prsti

Takoj lahko stojite na obeh prstih, lahko pa tudi izmenjujete noge. Preprosto? Vzemite dumbbells v roke in / ali naredite vajo, medtem ko stoji na stopnici, stepi ali kakršne koli višine. V tem primeru bodo pete padle in potrebna bodo dodatna prizadevanja za dvig.

Dvigne se na oba prsta

Ena nogavica se dvigne

Dela na kaviarju na posebnih simulatorjih Viktorja Simkina in YougiftedBB

Za delo na kaviarju lahko in celo potrebujete simulatorje! Kako to narediti prav, pove in pokaže Victorja Simkina, mojstra športa v bodybuildingu.

Skakanje na eno nogo

Lahko samo skočiš na eno nogo. Lahko skočite naprej, nazaj, vstran ali po določeni poti. Lahko skočite z vrvjo. Obstaja veliko možnosti za izvajanje te preproste in učinkovite vaje, tako da jih lahko zamenjate. Nikoli se ne dolgčas! Glavna stvar je, da se ne mudi in ohranja ravnotežje. ;)

Video 1. Skakanje naprej, nazaj in vstran

Video 2. Skakanje po konturi zvezde

Ta možnost ne ustvari samo telet, temveč tudi razvije ravnotežje. In če postane dolgočasno, lahko poskusite skočiti na točke z zaprtimi očmi.

Video 3. Skakanje po škatli

Video 4. Skakalna vrv

Kompleksne vaje za teleta

Zaradi teh kompleksov bodo teleta več kot en dan gorela z ognjem!

Video 1

Video 2

Preden se lotite obremenitve, opravite testne vaje: če še niste posebej delali na teletih, bo zagotovljen naknadni okus v obliki peklenskih bolečin v mišicah. Poleg tega, postopoma povečanje obremenitve in poskusite nove vrste vaj, boste izognili poškodb!

<

Priljubljene Objave