Kako preprečiti staranje

<

10 nasvetov o tem, kako obrniti proces prezgodnjega staranja.

Kako ohraniti mladost? Vprašanje je pomembno za vse in za vse čase.

Znaki prezgodnjega staranja kože, las, možganov, telesa lahko povečajo vašo kronološko starost še dvanajst let. Vendar pa zdravniki: strokovnjaki za prehrano, nevrologi in dermatologi trdijo, da obstajajo načini, kako vrniti uro nazaj. Iz te objave se boste naučili (ali vas samo spomnimo) 10 trikov, ki bodo pomagali obrniti proces prezgodnjega staranja.

1. Pred 30. letom jejte več kalcija

Gostota kosti preneha rasti po približno 30 letih. Zelo pomembno je, da pridobimo dovolj kostnega tkiva pred tem časom. V prihodnosti je treba upoštevati tudi prehrano z visokim kalcijem. To bo ohranilo vaše kosti močne in zdrave. In ne pozabite, da se kalcij iz mleka absorbira veliko bolje kot poseben dodatek.

Ženske so še posebej ogrožene zaradi osteoporoze. Po 40 letih hitro izgubijo kostno maso. Tveganje za zlome v tem obdobju se znatno poveča.

2. Zaščitite svoj obraz pred soncem (zlasti med vožnjo)

Mnogi vozniki imajo tako imenovani sindrom avtomobilskega okna. Njihove kožne lezije na levi strani obraza so pomembnejše v primerjavi z desno. Med vožnjo avtomobila je največja izpostavljenost sončni svetlobi leva stran. Ne pozabite uporabiti kreme za sončenje (to velja ne le za voznike). In poskusite zaščititi svoj obraz pred soncem med vožnjo.

3. Jejte korenje, mango in špinačo za zaščito pred škodljivim sončnim sevanjem.

Sončni žarki so eden najpogostejših vzrokov za prezgodnje staranje. Izsušijo kožo in prispevajo k poglabljanju gub. Strokovnjaki vztrajajo, da ne glede na to, kdaj boste vzeli sončno kopel, tudi majhna tan bo povzročila znatno poškodbo kože.

Sadje - lubenice in mango, zelenjava - korenje, špinača, sladki krompir (sladki krompir) so bogate z vitaminom A, ki spodbuja rast novih kožnih celic.

4. Za zdravje možganov jejte omega-3 maščobne kisline (DHA)

Zmanjšanje kakovosti spomina nas zmanjša učinkovitost. To kaže na staranje možganov. Študije so pokazale, da omega-3 maščobne kisline (DHA) zavirajo proces staranja možganov v povprečju za 3 leta, izboljšajo spomin in sposobnost spomina. Znanstveniki verjamejo, da bodo pomagali tudi zmanjšati verjetnost za razvoj Alzheimerjeve bolezni ali demence (senilne).

Glavna hrana in omega-3-nenasičene maščobne kisline:

  • Ribje olje in morski sadeži
  • Semena lana in laneno olje
  • Olje iz ingverja
  • Gorčično olje

5. Delajte za spodbujanje možganov.

Po mnenju strokovnjakov so naši možgani najbolj dovzetni za spremembe, povezane s starostjo. Da bi bil vedno mlad in v dobri kondiciji, ga je treba nenehno spodbujati. Delovne aktivnosti, določanje ciljev in reševanje problemov, socialna interakcija - vse to vam bo pomagalo ostati duševno aktivni. Delovno okolje bo vaše možgane obdržalo v dobri formi, kot uganke, učenje tujih jezikov in ohranjanje družbene aktivnosti.

6. Zmanjšajte porabo kave in se izogibajte soda

Mrtva koža in sivi lasje vas ne bodo ravno okrasili. Poleg tega ste takoj vrgel ducat let ali več. Povečajte zaužitje vode in zavrzite diuretične pijače kave in sode, ki so morilci za lase. Povečana kislost kave iz telesa izliva kalcij in ustvarja rdečico na koži.

7. Uporabite glikolno kislino in kreme za retinol.

Obledela, dolgočasno obraz je prvi znak prezgodnjega staranja kože. Na srečo lahko glikolna kislina in retinol (pravi vitamin A) hitro izboljšata videz in teksturo kože. Luščijo ga, gladijo gube, izboljšajo polt in prispevajo k razvoju kolagena, ki je odgovoren za elastičnost kože.

Glikolna kislina je sadna kislina, narejena iz sladkornega trsa. V naravi najdemo v grozdju, sladkorni pese, sladkorni trs.

8. Izogibajte se rdečega mesa in predelane hrane.

Izraz "rdeče meso" običajno pomeni meso kopitarjev (goveje, telečje, svinjsko in ovčje meso, manj pogosto - kozje meso, konjsko meso, severni jeleni. Vendar je veliko odvisno od starosti živali - starejša je, meso je temnejše. živali, ki niso starejše od dveh let, so popolnoma „bele“, toda goveje meso (od odraslega goveda, starejše od dveh let) je „rdeče“.

Povečana vsebnost maščobe v rdečem mesu, kot tudi sladkor v industrijsko predelanih živilih pokvari videz telesa in poslabša kakovost kože. Presežek maščob, ki se običajno usede na trebuh in roke, zmanjša cirkulacijo in prispeva k prezgodnjemu staranju notranjih organov.

Želite živeti dlje in izgledati mlajše, če želite, da boste uživali v vitki prehrani in se držali prehrane.

9. Uporabite kremo za roke ali losjon

Večina ljudi ne ve, da se občutljiva koža na rokah stara zelo hitro in vas naredi starejša kot vi v resnici. Pijte veliko vode, jejte sadje, bogato z antioksidanti, nanesite zaščito pred soncem na kožo in vsak dan uporabite dober losjon za roke. Ta priporočila vam bodo pomagala ostati zvesti svoji starosti.

10. Naučite se obvladovati stres.

Pogosto presegamo dovoljeno stopnjo stresa. To vedenje lahko na koncu vodi v izčrpanje notranjih virov vašega telesa in povzroči kaos v normalno delovanje.

Uporabite ves čas, namenjen počitnicam, spat vsak dan 7 ur, meditirate in vadite. Ti nasveti bodo pomagali odstraniti škodljive strupe iz vašega telesa.

Bodite zdravi in ​​mladi ne le z dušo, ampak tudi s svojim telesom!

Foto: Shutterstock

<

Priljubljene Objave