Vaje za tekače: raztegnite telečje mišice

<

Pred kratkim sem imel trening, med katerim sem nekoliko spremenil tehniko teka, tako da je na toe padla velika obremenitev. Med tekom je pri teletih prišlo do prijetnega toplotnega občutka. Naslednji dan se je ta prijeten pekoč občutek spremenil v peklensko navdušenje, pa tudi skrbno ogrevanje in trzaj s poudarkom na telečjih mišicah, ki sta se izvajala pred in po teku, me ni rešil. Hoja ni bila zelo primerna, zato sem morala nujno poiskati vaje, ki bi pomagale raztegniti te mišice in razbremeniti napetost.

Delim z vami!

Preden vam ponudim video z vajami, želim povedati, da če imate poseben masažni video, potem je to vaša rešitev! Na žalost tega nisem imel - moral sem priti s plastičnimi 1, 5-litrskimi steklenicami hladne vode.

Številka videa 1

Najprej sem naredil to vajo. Če lahko dosežete prst s prstom, zgrabite prste s kazalcem in palcem ter nežno potegnite nogavico proti sebi. Toda preden naredite te ročice, lahko ogrejete tele, izmenično dve preprosti vaji: nogavico na sebi - nogavico na svoje.

Številka videa 2

Številka videa 3

Številka videa 4

Številka videa 5

In zadnji od preizkušenih - poziranje psa s sprednjo stranjo navzdol (Adho Muk Shvanasana) - je najbolj pomagalo!

<

Priljubljene Objave