22 vaj za obraz in vrat, kar vas bo rešilo od gub

<

Mimična gimnastika lahko dela čudeže. V tem članku boste našli preproste in učinkovite vaje, ki bodo obrnile čas in vrnile obraz v svežino.

Gube se lahko pojavijo v vsaki starosti, zato jih je bolje obravnavati v začetni fazi. Mimična gimnastika je odličen način, da to storite učinkovito in varno. Spodaj so vaje za glavna problematična področja obraza.

Čelo

Pexels.com

1. Položite kazalec na sredini čela, vzporedno z obrvmi. Potegnite prste navzdol do obrvi, medtem ko gledate gor. Nato kliknite na čelo in obrvi potisnite navzgor. Naredite 10 ponovitev in se popolnoma sprostite.

2. Polovico položite na čelo. Držite kožo, dvignite obrvi. Naredite več ponovitev za 10 sekund, med pristopi sprostite mišice čela.

3. Kožo pritisnite na dlani in jo potegnite nazaj. Naredite osem ciklov napetosti in sprostitve. Potem, pustite roko v istem položaju, zaprite oči. Pogled usmerite navzdol in premaknite oči na desno in levo. Opravite vajo 6–7 sekund.

4. Odprite oči široko in dvignite obrvi čim višje ob istem času. Vajo ponovite 10–12-krat, s tem pa povečajte tempo do konca vadbe.

Oči

Unsplash.com

Te vaje ne bodo le pomagale obvladati gube, ampak tudi zmanjšale otekline okrog oči in izbrisale zaspan pogled iz vašega obraza.

1. Nanesite kremo okoli oči. Nato masirajte s konicami prstov: rahlo tapnite od zunanjih kotov oči do notranjega. Nato s srednjim prstom masirajte zunanji kot.

2. Srednji prst prilepite na notranje kotičke oči, kazalni prst pa na zunanji. Nežno pritisnite na veke, poglejte navzgor. Nato mežikanje tako težko, da občutite utrip pulzov na vogalih. Vajo ponovite 10-krat.

3. Prste trdno držite ob spodnjem delu ličnic. Zdaj zaprite oči in ostanite v tem stanju šest sekund.

4. Položite kazalec na robove lica in spodnje veke. Odprite ustnice široko, da naredite jasen, dolg oval. Po tem zaprite oči in jih zavijte do krone. Nato odprite oči in čez minuto hitro »zavrtite« zgornje veke. Med vadbo morate občutiti močno napetost v spodnjih vekah.

5. Srednji in kazalec potisnite v sence in kožo nežno povlecite navzgor. Poglej naravnost. Zdaj začnite dvigovati in sprostiti zgornje veke. Poskrbite, da se vaše obrvi ne premikajo. Vajo opravite 30-krat.

Držite sramove s prsti, obrnite pogled na kolena in naredite še 30 ponovitev. Po koncu vaje zložite ustnice s slamo in udarec, da se mišice sprostijo.

Ustnice in nos

Pixabay.com

Vaje spodaj vodijo področje nasolabialnega trikotnika.

1. Malo okrog ustnic, kot da poskuša izgovoriti zvok "o". Držite jih v tem položaju pet sekund, nato se sprostite. Naredite 5–10 obiskov.

Izvedite podobno vajo z zvokom "y" in z zaprtimi ustnicami, kot da se pripravljate na poljub.

2. Močno pritisnite svoje ustnice na zobe. Ostanite v tem položaju nekaj sekund in se sprostite. Vajo ponavljajte 2-3 krat.

3. Premaknite ustnice in spodnjo čeljust levo in desno 10–12-krat.

4. Držite jezik čim dlje in ga držite 2-3 sekunde, nato ga odstranite in sprostite 1-2 sekundi. Vajo ponovite petkrat.

5. Upognite ustnice v usta, potegnite nosnice navzdol. Pritisnite vaš kazalec na brado in potisnite brado navzgor. Osredotočite se na ustnice. Ko čutite pekoč občutek, začnite šteti do 30, nato pa z ustnicami in razstrelite ustnice, da počivajo.

6. Potem lahko opravite še eno vajo z zaobljenimi ustnicami. Toda tokrat z odprtimi usti. Pazi na krono. Srednji prst položite na sredino zgornje ustnice, kazalec in prstan na vogalih. Potisnite rahlo navzdol. Zdaj se nasmehite z eno zgornjo ustnico 40-krat, nato se držite nasmeha, preštejte do 20 in se sprostite.

Prvih šest vaj odstrani gube okoli ustnic in dvigne njihove vogale.

7. Ta vaja bo pomagala izravnati gube na nosu (med obrvmi). Postavite en prst na dno obrvi, drugi pa nekoliko višje. Začnite gubati in sprostiti obrvi. Izvedite osem ponovitev.

8. Ta vaja bo pomagala zožiti in skrajšati vrh nosu. S svojim kazalcem dvignite vrh nosu navzgor. Povlecite zgornjo ustnico navzdol, tako da se kapljica spusti, nato pa ustnico povlecite v njen običajni položaj. Naredite 35 ponovitev.

Ovalno obraz in vrat

Pexels.com

V naslednjih dveh vajah treniramo mišice čeljusti in odstranimo povešeno kožo, kar izkrivlja obliko obraza.

Začetni položaj: usta so odprta, ustnice so ovite v notranjost, vogali v ustih so raztegnjeni do molarjev in so tudi oviti v notranjost.

1. Pritisnite zgornjo ustnico na zobe, kazalec pa na brado, tako da zagotavlja rahlo odpornost na ustnice. Odprite in zaprite usta s počasnim gibanjem, kot da bi poskušali vzeti sladoled. Ko naredite podobno gibanje, se brada potisne naprej za centimeter. Opravite vadbo počasi, poskušajte maksimirati uporabo vogalov ust.

2. Oči potisnite do krone. Široko se nasmejite tako, da vogali ust dosežejo konice ušes. Zdaj položite kazalec na robove ustnic in si predstavljate, da se nasmeh razteza do zgornjih konic ušes. Drži to stanje, hkrati ottyanuv ramena in potiska obraz naprej.

Izvedite obe vaji 30 sekund, ko začutite pekoč občutek.

Zadnje vaje okrepijo vrat in pomagajo odpraviti dvojno brado.

3. Začetni položaj - leži. Zavijte roke okoli sprednjega dela vratu. Dvignite glavo za centimeter od tal in napnite zadnjico. Držite se nekaj sekund, spustite se. Naredite 30 ponovitev.

Potem položite roke vzdolž telesa in dvignite glavo in ramena za centimeter. Naredite 20 zavojev glave v eno smer in nato v drugo, nato pa jo spustite na tla in se sprostite.

4. Sedite naravnost, napnite brado in čvrsto stisnite zobe. Po tem si zlomite roko na dnu brade in za nekaj sekund nagnite glavo nazaj. Spustite ga nazaj in se sprostite.

5. Namestite spodnjo ustnico na zgornjo ustnico in zložite glavo nazaj. V tem položaju se po šestih sekundah sprostite. Vajo ponovite tako, da obrnete glavo na levo in nato na desno.

Te vaje opravite vsak dan in v nekaj tednih boste opazili učinek. Vso srečo!

<

Priljubljene Objave