Zakaj ne bi smeli zanemariti kardio nizke intenzivnosti

<

Z intervencijskim treningom visoke intenzivnosti pogosto zanemarimo standardni kardio. Zakaj bi morali vsaj včasih to vrsto vadbe vključiti v naš urnik, povejte strokovnjakom svetovne mreže elitnih športnih klubov Equinox.

Intenzivni trening z visoko intenzivnostjo bistveno izboljša vašo atletsko zmogljivost, tudi če prepolovite čas, namenjen usposabljanju. To je pokazala danska študija, v kateri je sledila 7-tedenska priprava na 5 km dirko, ki je vključevala intervale.

Posledično se je pojavila navdušenost za kratke, a zelo učinkovite vaje, saj prihrani čas in daje želeni rezultat. Njihovo nasprotje - kardio trening nizke intenzivnosti - je bil pozabljen in skrit v omari na zgornji polici. Toda, ali si zasluži? Konec koncev ima vsaka vrsta telesne dejavnosti svoje prednosti.

Adam Duthie (Adam Duthie), trener Equinox Level 4, meni, da če vam nekdo pove o slabem delovanju standardnega kardio treninga, vam preprosto poskuša prodati svojo knjigo. Da, takšno usposabljanje vam ne bo pomagalo hitro pridobiti mišične mase ali povečati moč, vendar bo pomagalo črpati druge, enako pomembne lastnosti.

Prednosti kardio treninga nizke intenzitete

1. Povečate pretok krvi. Delo na vzdržljivosti stimulira levi pretok srca, ki črpa kri v preostali del telesa, da poveča svojo moč. To pomeni, da bo pomembnim notranjim organom in tkivom, ki sodelujejo pri treningu, teče več kisika. To bo pozitivno vplivalo ne le na športne rezultate, temveč tudi na splošno stanje telesa.

2. Poveča učinkovitost absorpcije kisika. Ne gre niti za povečanje količine kisika, ki vstopi v naše telo, temveč tudi za boljše absorbiranje v tkivih. To je posledica dejstva, da ta vrsta usposabljanja poveča gostoto kapilar, ki so kanali oskrbe krvi do notranjih organov in tkiv. To pomeni, da na ta način širimo našo mrežo za dovajanje kisika.

3. Pospešeno okrevanje mišic. Visoko intenzivne kardio vaje pospešujejo presnovo in posledično povečujejo število molekul mlečne kisline, ki povzročajo bolečine v mišicah in utrujenost. Kardio trening z nizko intenzivnostjo, nasprotno, pomaga pri okrevanju mišic s povečanjem pretoka krvi v poškodovanih tkivih, ki hkrati prenašajo kisik in odstranjuje te stranske proizvode.

Delo z “pri nizkih vrtljajih” vam omogoča, da hitro očistite telo, kot če bi si pri treningu vzeli 1-2 dni. Reševalna tek ali redno kardio trening z nizko ali srednjo intenzivnostjo bo pomagal razbremeniti moč.

4. Te vaje vas pripravijo na naslednjo intenzivno vadbo. Visoko intenzivna kardiovaskularna vadba zahteva prisotnost molekul adenozin trifosfata (ATP), ki jih mišice potrebujejo za krčenje. To je vaša energija in vsaka zasedba v intervalih izčrpava svoje rezerve. Kardio obremenitev nizke intenzivnosti deluje tako, da dopolni zaloge gradnikov in encimov, ki so potrebni za nastanek močnejšega trka v mišicah. To pomeni, da lahko v naslednjem vadbenem intervalu vzamete nove višine, če niste leni in namesto popolnega počitka opravite vaje za obnovitev.

Kako vgraditi kardio trening nizke intenzivnosti v urnik svojega razreda brez opazne izgube časa

Pri takšnem usposabljanju za izterjavo ni treba porabiti veliko časa. Če se tej zadevi pametno približate, se lahko vsakodnevno ukvarjajo s kratkimi zasedanji: 20-minutna tek, kolesarjenje ali celo hiter sprehod bo dovolj za začetek procesa okrevanja.

Da bi dobili večjo donosnost, je vredno načrtovati makroskleke, tj. Daljše kardio treninge z nizko intenzivnostjo. Tedenski razpored obremenitev za povprečnega amaterskega športnika lahko izgleda takole:

  • Ponedeljek, sreda, petek - intenzivne vadbe;
  • Četrtek, sobota - trening s kardio treningom nizke intenzivnosti.

Poskusite slediti temu urniku za 4-6 tednov in pazite, da boste vodili dnevnik, da boste lahko primerjali rezultate pred in po uvedbi novega urnika.

<

Priljubljene Objave