12 znakov, ki jih morate dodati vaši prehrani

<

Ali vam boleče sklepi? Težave z vidom? Ali hitro izžgete na delovnem mestu? Suha koža? Tvoje telo verjetno nima maščobe. V tem članku boste našli popoln seznam znakov, ki vam bodo povedali, ali je v vaši prehrani dovolj maščobe.

Veliko ljudi trpi zaradi težav s težo. Ti ljudje, v upanju, da bodo izgubili težo, sedijo na strogi prehrani in iz prehrane odstranijo vse mastne hrane. Hkrati pa sem pripravljen trditi, da nikoli niso mislili, da bi bila uporaba nezadostne količine maščobe lahko še en problem.

Dejstvo je, da imajo maščobe slab ugled, zato jih mnogi želijo popolnoma izločiti iz svoje prehrane. Drugi preprosto uživajo "napačne" vrste maščob, ki povzročajo zdravstvene težave: bolezni srca, sladkorna bolezen, visok holesterol.

Če pa »slabe« maščobe (nasičene ali trans maščobe) negativno vplivajo na vaše zdravje, potem so mononezasičene in polinenasičene maščobe, nasprotno, koristne, če seveda veste za ukrep.

Ne smete zanemariti esencialnih maščobnih kislin (EFA), kot so omega-3, ki v veliki meri pomagajo naše telo, začenši z zmanjšanjem vnetja in konča s preprečevanjem demence.

Torej, glavno vprašanje: na kakšni podlagi lahko ugotovite, ali je v vaši prehrani dovolj maščobe? Preglejte spodnji seznam: če se ujemajo, je čas, da pregledate svoj meni.

1. Imate suho kožo.

Imcsike / Shutterstock.com

Če imate suho, srbečo ali luskasto kožo, poskusite jesti več oljčnega olja, oreščkov in avokada. Vašemu telesu bodo zagotovili maščobne kisline, ki so potrebne za žleze lojnice, naravne vlažilce kože.

EFA (omega-3 in omega-6), ki se zaužijejo s hrano, podpirajo zdravje celičnih membran in zagotavljajo proizvodnjo lipidov. Lipidi ne dopuščajo, da voda izhlapi skozi kožo in jo vlaži. Zato je pomembno pridobiti zadostno količino NLC.

V letu 2008 je bil izveden poskus, ki je bil namenjen ugotavljanju, kako olje iz jagode (omega-6) prizadene ljudi z atopičnim dermatitisom. Po petih mesecih je 96% oseb, ki so jemale olje, pokazalo izrazito zmanjšanje suhe kože.

2. Pogosto ste jezni in depresivni.

Zanimivo je, da omega-3 in druge maščobne kisline pomagajo preprečevati razvoj depresije. Če je vaše razpoloženje padlo, poskusite jesti mastno ribo ali laneno seme - to ne bo trajalo dolgo, in boste občutili razliko.

Norveški znanstveniki so izvedli študijo, v kateri je sodelovalo približno 22 tisoč ljudi. Kot rezultat, je bilo ugotovljeno, da je verjetnost depresije pri ljudeh, ki redno uporabljajo ribje olje (bogato z omega-3), 30% manj.

To ni edina študija, ki potrjuje pozitiven učinek maščob na človekovo duševno zdravje. Obstajajo tudi drugi, ki trdijo, da pomanjkanje omega-3 škodljivo vpliva na psiho. Tako so znanstveniki ugotovili, da povečanje obroka omega-3 v prehrani vpliva na bolnika z depresijo bolje kot jemanje antidepresivov.

Toda pomanjkanje koristnih maščobnih kislin pogosto vodi v pretirano impulzivnost, agresivnost, cinizem in jezo.

3. Hitro se utrudite

Stock-Asso / Shutterstock.com

Če pred tri ure zjutraj zbledite ali se vam zjutraj zdi težko vstati iz postelje, je možno, da ima vaše telo nizko raven energije. Beljakovine za telo so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Hkrati so maščobe glavna energija.

Zdrave maščobe upočasnijo absorpcijo ogljikovih hidratov, ki se zaužijejo s hrano. To zmanjša skokov sladkorja v krvi, ko jemo živila, bogata s hitrimi ogljikovimi hidrati (bel kruh, testenine).

Ostri skok v sladkorju spremlja val moči. Toda, ko začne sladkor padati (in to se zgodi zelo kmalu), občutek veselosti popusti v stanje utrujenosti, zaspanosti in zaspanosti.

Kavo poskusite dodati z žlico kokosovega olja in videli boste, kako to dodaja vaši energiji in energiji.

4. Nenehno ste lačni

Če v trebuhu čutite tresenje, ko še ni minilo eno uro po zadnjem obroku, je to znak, da vaše telo morda nima maščobe.

Raziskave dokazujejo dejstvo, da jemanje majhne količine prehranske maščobe lahko zadosti lakoti in ublaži apetit. Iste študije so pokazale, da se nekatere vrste maščobe bolje nasičijo.

Živila, bogata s polinenasičenimi maščobami (maščobne ribe, orehi) in nasičene maščobne kisline (maslo in ghee, mast) so bolj hranljiva kot živila, ki vsebujejo mononezasičene maščobe (avokado, oljčno olje, arašidovo maslo).

Kljub temu, da bi se izognili zdravstvenim težavam, ni priporočljivo pridobiti več kot 7% ​​dnevnih kalorij iz nasičenih maščob.

V sendviče lahko dodate rezine avokada in na solate nalijete oljčno olje. V večini primerov bo to dovolj.

5. Vedno ste hladni

Ksenjavka / Shutterstock.com

Slišali ste, kako se mršavi ljudje pritožujejo, da so hladni? Ali, kako pretežki ljudje trpijo, ko pride poletje? To je zato, ker prehranske maščobe sodelujejo pri uravnavanju osnovne telesne temperature. Podkožna maščoba je potrebna, da oseba zadrži toploto v telesu.

Poleg tega podkožna maščoba ščiti telo pred močnim padcem temperature. V takih primerih maščobe oddajajo toploto, kar poveča temperaturo celotnega telesa.

Seveda obstaja velika razlika med nezdravo maščobo v trebuhu in tanko plast podkožne maščobe, kar je dobro za telo.

6. Pogosto ne morete zbirati misli

Velika koncentracija omega-3 je značilna za možgane, zato so te maščobne kisline pomembne za vse višje duševne funkcije (spomin, razmišljanje, govor).

Z drugimi besedami, če pogosto pozabite na srečanja, dogodke in rojstni dan ljubljene osebe, boste morda morali ponovno razmisliti o svoji prehrani. In prej ko začnete skrbeti za prisotnost zdravih maščob v vaši prehrani, prej boste dobili rezultate.

Mimogrede, NLC pomaga pri boju z pomanjkanjem pozornosti in hiperaktivnosti pri otrocih predšolske starosti.

7. Ne morete izgubiti teže

wavebreakmedia / Shutterstock.com

Ta točka lahko zveni nelogično, vendar bom zdaj pojasnil.

Če odstranite vse maščobe iz prehrane, bo telo prisiljeno nadomestiti pomanjkanje drugih hranil: ogljikovih hidratov in beljakovin.

In ni skrivnost, da je treba za odgon dodatnih kilogramov jesti manj ogljikovih hidratov. Izkazalo se je, da s povečanjem deleža prehranskih maščob v prehrani zmanjšate potrebo telesa po ogljikovih hidratih. Brez ogljikovih hidratov, ki so gorivo, bo telo prisiljeno prejeti energijo s sežiganjem zalog maščobe.

Štetje, en gram maščobe proizvede devet kalorij, ogljikovi hidrati in beljakovine pa štiri. To pomeni, da vam bo peščica orehov zaračunala več energije kot nekaj piškotkov s sladkorjem.

8. Imate težave z vidom.

Težave z vidom so lahko še en znak, da telo nima maščobnih kislin. Omega-3 kisline ščitijo oči pred starostno degeneracijo makule, prekomernim pritiskom in glavkomom.

Makularna degeneracija je najpogostejši vzrok za izgubo vida. Študija, ki je trajala 12 let, je pokazala, da imajo ljudje, ki uživajo omega-3 v zadostnih količinah, 30% manjšo verjetnost za razvoj degeneracije makule.

Toda prehrana z visoko vsebnostjo škodljivih transmaščob, nasprotno, prispeva k razvoju degeneracije makule. Torej, če imate težave z očmi, ne smete pogosto jesti ocvrtega piščanca, krekerjev in bonbonov.

Dokazano je tudi, da NLC pomaga pri zdravljenju glavkoma, kar je še en pogost vzrok za izgubo vida.

9. Bolečnost vaših sklepov

Dirima / Shutterstock.com

Če ste športnik in trpite za artritisom ali zgolj poškodovanimi sklepi, bodite previdni, da vaša prehrana vsebuje dovolj maščobe.

Jedo samo "zdrave" maščobe in se izogiba "slabemu", zmanjšate tveganje vnetnih procesov v celotnem telesu. Pomaga vam pri boju z artritisom.

Katera živila vsebujejo "dobre" maščobe? V oljčnem olju, lososu, sledu, sardelah, orehih.

Poleg tega omega-3 kisline zjutraj zmanjšajo "togost" sklepov in izboljšajo prekrvavitev med športom.

Seveda, maščobe so zelo kalorična živila, zato poznajte ukrep.

10. Imate visok holesterol.

Znano je, da visoke ravni „slabega“ holesterola (LDL, lipoproteini nizke gostote) povečujejo tveganje za bolezni srca. Toda ali ste vedeli, da preprosto znižanje ravni "slabega" holesterola ni dovolj? Prav tako je treba delati na povečanju ravni "dobrega" holesterola - HDL, lipoproteinov visoke gostote.

Če je raven "dobrega" holesterola v telesu pod normalno vrednostjo, poskusite jesti več zdravih maščob. “Dobre” maščobe za “dober” holesterol. Ne preveč težko se je spomniti, kajne?

Kot pravijo znanstveniki, uživanje maščobnih rib (losos, sardina, sled in skuša) večkrat na teden dramatično poveča raven "dobrega" holesterola. Če vam ni všeč ali ne morete jesti toliko rib, pijte ribje olje. On bo opravil isto delo, potreboval bo samo več časa.

11. Hitro se utrudite na mestih, kjer je veliko ljudi

Oglejte si Apart / Shutterstock.com

Če postanete razdražljivi in ​​se hitro utrudite na stadionih, barih ali na drugih mestih, kjer je veliko ljudi, je lahko razlog tako imenovana senzorična preobremenitev. Poskusite dodati več omega-3 k vaši prehrani in videli boste, kako se to spremeni.

Leta 2009 so znanstveniki odkrili, da omega-3 maščobe pomagajo živalim, da se izognejo senzorični preobremenitvi. Miši so bile izpostavljene vse večjemu hrupu. Glodalci, ki so dobili dovolj omega-3, so ostali mirni, ostali pa so bili šokirani zaradi hrupa.

Znanost nam pove, da zmanjšanje koncentracije omega-3 v možganih vodi do poslabšanja mentalnih sposobnosti. Če delate na glavi, vam priporočam, da spremljate prisotnost maščob v vaši dnevni prehrani.

12. Imate pomanjkanje vitamina.

Morda ima vsaka oseba obdobja, ko se zdi, da je baterija sedla (apatija, ničesar ne želim narediti, zaspanost). Pogosto je povezana s pomanjkanjem vitaminov. Toda pravi problem je, da telo ne absorbira (ne absorbira) teh vitaminov.

Nimate dovolj vitaminov A, D, E in K? Pravzaprav vam lahko preprosto manjka majhna količina prehranske maščobe: brez njih se navedeni vitamini ne prebavijo.

Uživanje naravnega kokosovega olja je odličen način, da se prepričate, da boste dobili največ koristi od vitaminov, ki jih vzamete. In ja, kokosovo olje je nasičena maščoba. Vendar je to edini izdelek, ki je izjema od pravila.

Kokosovo olje izboljša absorpcijo antioksidantov in drugih hranil ter se s to nalogo spopada veliko bolje kot druge maščobe.

Zaključek

Opazujte ravnotežje - predpogoj za uživanje prehranskih maščob. Poskrbite, da bo v vaši prehrani dovolj mononenasičenih in polinenasičenih maščob, zlasti omega-3, in majhne količine nasičenih maščob. Tvoje telo ga potrebuje.

Slika: Tina Larsson / Shutterstock.com
<

Priljubljene Objave