22 tipičnih napak začetnikov v telovadnici

<

Izkušen športnik - o tem, kaj ne bi smel storiti, če bi začel hoditi v telovadnico in kako organizirati trening.

Športno se ukvarjam že vrsto let: sprva sem se profesionalno ukvarjal z ragbijem, potem pa, ko sem končal, sem nenehno hodil v telovadnico. To je bil način, kako ohraniti napetost in prileganje mišic. V tem članku želim razbrati pogoste napake začetnikov in vam povedati, kako se jim izogniti.

Napake pri treningu s trenerjem

ArturVerkhovetskiy / Depositphotos.com

1. Pogovor s stranko med vajo. Pomembno je, da vaje ne delate pravilno, ampak tudi dihate. Govorjenje v procesu je popolnoma nesprejemljivo.

2. Pomanjkanje nadzora nad trenerjem za pravilno tehniko. Oglejte si video z demonstracijo vseh vaj, ki vam jih bo pisal trener.

3. Predolge premore med vajami. Če želite govoriti o življenju in ne moti denarja, porabljenega za usposabljanje, potem komunicirati s trenerjem. Če pridete v dvorano na delo, potem cenite vsako minuto. Manj pogovorov je bolj dobro.

4. Stalni program usposabljanja. Naj vam trener pove vse o procesu usposabljanja, ki ga morate. Morate jasno razumeti, kje začnete, zakaj to počnete, kakšne rezultate in vaje vas čakajo v mesecu, četrtletju, pol leta.

5. Usposabljanje z neprijetnim trenerjem. Plačate denar, tako da imate pravico vsak dan zamenjati trenerja. Če ste prišli v dvorano za rezultat, potem poiščite takšnega strokovnjaka, ki bo delal z vami. Glavna stvar je, da ne greš v ekstrem, ko te bo trener napolnil.

Napake pri samostojnem učenju

ArturVerkhovetskiy / Depositphotos.com

6. Pomanjkanje programov usposabljanja. Verjetno je. Ni pomembno, kje bo program napisan: na papirju, v zvezku ali na telefonu. Vendar dejstvo, da obstaja, ne zagotavlja učinkovitosti usposabljanja.

7. Napačna tehnika za izvajanje vaje. Pravilna tehnika je učinkovito usposabljanje, aktivna rast mišične mase in odsotnost poškodb v prihodnosti. Naučite se vnaprej pravilne tehnike za izvajanje vaje.

8. Pomanjkanje zavarovanja pri delu z veliko težo. Prosite trenerja, da vas varuje. Njegova neposredna dolžnost je - pomagati ljudem v dvorani. Mnogi so sramežljivi.

9. Vaja z nekom na istem stroju. Od projektila ali simulatorja ni treba deliti z drugo osebo.

10. Omejitev. Ne pozabite: Tudi v telovadnici se je nekje začel nagibati.

Pogoste napake

ArturVerkhovetskiy / Depositphotos.com

11. Zaženite na tekalni stezi kot ogrevanje. Dobro ogrevanje je obrok poškodbe. Naredite to prav, premikajte se od vrha telesa do dna.

12. Izvedite novo vajo z večjo težo. Začnite z majhno težo in postopoma povečajte obremenitev. To je veliko bolj učinkovito v smislu mišične rasti in bo pripomoglo tudi k ohranjanju prave tehnike.

13. Različno število pristopov za različne vaje. Za vsako vajo naredite 4–5 pristopov, 2–3 pa ogrevanje in ostalo delo. To je potrebno, da se vaše mišice prilagajajo največji obremenitvi. Za ogrevanje uporabite težo v razponu od 30 do 70% dela.

14. Pogosto in občasno dihanje. Ne pozabite: vsaka vadba ima ne samo tehniko, ampak tudi tehniko dihanja.

15. Pogosto spreminjanje programa usposabljanja. Program je treba spremeniti vsaj dva meseca. Šele takrat bo usposabljanje učinkovito.

16. Pomanjkanje napredovanja obremenitve. Pri vsakem naslednjem treningu mora biti teža projektila nekoliko večja kot prejšnji. Na primer: v sredo so klopi, ki tehtajo 50 kg za 10 ponovitev, naslednjo sredo - 52, 5 kg za 10 ponovitev. Če 10-krat ne opravite vaje, naredite čim več in pojdite na novo težo, ko naredite 10 ponovitev. Zaradi nenehnega naraščanja teže bodo vaše mišice rasle, postale bolj elastične, lepa oblika vas ne bo dolgo čakala.

17. Prevelik ali majhen čas, preživet v dvorani. Usposabljanje naj traja največ 80–90 minut, ne pa kardio.

18. Nekaj ​​osnovnih vaj v programu. Te vaje imenujemo osnovne, ker veljajo za najučinkovitejše za določeno mišično skupino.

19. Preveč vaj na teden. Profesionalni športniki pogosto veliko trenirajo. Začetniki potrebujejo tri vaje na teden.

20. Slabe navade. Ne pozabite: alkohol in šport so nezdružljive stvari. Če ste pili, potem vsaj za dva dni pozabite na šport. Srce ni železo. Alkohol ubija sintezo beljakovin.

21. Velika teža na palici. Za rast mišic ni teža in čas, ko so mišice obremenjene.

22. Diskontinuiteta. Naredite program usposabljanja in ga držite. Pomembno je, da začnete trenirati z velikimi mišicami in končati majhne.

Nasveti za začetnike

  1. Naredite program za teden dni in ga delajte vsaj dva meseca.
  2. Trije treningi na teden so dovolj za začetnike.
  3. V vsakem dnevu treninga - 6-8 vaj za 10–12 ponovitev. V vsaki vaji se prilagodi 2-3 ogrevanja (30–70% delovne teže), dva delovna pristopa.
  4. Počitek med nizi je do 90 sekund, počitek med vadbami pa je do 120 sekund.
  5. Bodite prepričani, da se ogreje.
  6. Med vadbo se premikajte od velikih mišičnih skupin do majhnih.
  7. Naučite se in si zapomnite tehnike izvajanja vseh vaj vključenih v program.
  8. Dihaj desno.
  9. Obvezno napredovanje uteži.
  10. Manj pogovorov - več dela!
<

Priljubljene Objave