Enostavna prizadevanja, ki bodo spremenila vaše življenje na bolje

<

Cesta gre po sprehodu. In ne glede na to, kako dolgo se zdi razdalja, vas vsak majhen korak približuje cilju. Vabimo vas, da spoznate 17 preprostih dejanj, ki vam bodo pomagala izgubiti težo, postati bolj učinkovita, izboljšati svoje zdravje in okrepiti vaš duh. Glavna stvar je, da vam ni treba prenapetost, saj so vsi nasveti enostavno narediti.

Izjemno pomembno je, da si postavite globalne naloge in pripravite delovne načrte zanje, za izvajanje katerih bodo morda potrebovali mesece, leta in desetletja. Oglejte si tiste majhne spremembe v vašem življenju, ki vam bodo vzele veliko manj časa, vendar bodo imele močan učinek.

Daj skledo sadja

Raziskava profesorja Brian Wonsink z univerze Cornell (ZDA) je pokazala, da prisotnost vaze, napolnjene s sadjem v hiši, pozitivno vpliva na izgubo teže. Postavite ga sredi najbolj utrujene poti vašega doma - pot do hladilnika - in premagajte skušnjavo, da bi jedli vse, kar ste prišli, s koristnim prigrizkom.

tazzymoto / Shutterstock.com

Podatki kažejo, da imate v tej situaciji možnost tehtanja za 3, 5 kg manj, če niste imeli pri roki jabolk, avokada ali drugih zdravih plodov.

Zajtrk

Napačno je verjeti, da zavrnitev zajtrka vodi k manjši porabi kalorij in s tem k izgubi teže. Tuji znanstveniki pravijo, da ne preskakovanje zajtrka tehta manj kot ljudje, ki jutri ne jedo. Seveda morate vedeti, da je zajtrk drugačen. Ne veš, kaj je koristno kuhati? Preučite našo infografiko o najbolj uporabnih zajtrkih z vsega sveta.

Ne prezrite priložnosti za premik

Glede na pisarniške delavce, so tako zaposleni s svojimi uradnimi dolžnostmi, da nimajo časa, da bi se umaknili s stola, se otresli ustaljenega prahu in vzeli nekaj deset korakov. Sploh ne, gospodje, to so le vaše laži. V vseh okoliščinah morate biti še vedno zmedeni s telefonskimi klici in počakati na vrsto v mikrovalovni pečici. Zakaj ne bi naredili nekaj gest v tem času? Vzemite primer vrhunskih menedžerjev, na primer predsednika Kyivstar, ki se premika po pisarni tudi med sestanki.

Mimogrede, tudi ne smete se statično stiskati zob. Ob vsakem koraku boste premagali zelo dober kilometer vsak mesec, da ne omenjamo letnega obdobja.

Naredite načrt za jutri

Praviloma ima vaša učinkovitost največji potencial v prvih urah delovnega dne. Vendar ne dosežete uspešnosti, če pred očmi ni preverjenega načrta delovanja. Ne zapravljajte dragocenega časa z jutranjim urnikom! Za ta konec prejšnjega delovnega dne je bolje. Poleg varčevanja zlatih minut, zagotovo ne boste izgubili misli o tem, kar je ostalo nedokončano dan prej.

Pomisli na vikend v sredo

Čakanje na zanimiv dogodek je pogosto že samo po sebi postaja delček sreče. Zato je koristno sprejeti naslednje pravilo: načrtovati vikend v sredo zvečer. To je lahko naročilo za koncert ali klic prijatelju, ki ima ustrezno ponudbo. Samo nekaj minut bo ugodno vplivalo na preostanek vsakdanjega dela. Prijetno vas bodo spremljale prijetne občutke, kot da bi se konec tedna in s tem povezane aktivnosti že zgodile. Poleg tega predhodno usposabljanje ne bo dopuščalo padec načrtov, kot da bi jih začeli delati v petek zvečer.

Omejite ponedeljek

Dobro jutro se ne zgodi. Ponedeljek zjutraj je dvakrat strašljiv. Misli o brezvrednosti obstoja ne vplivajo na najboljši način na to "obstoj". Zato je vredno vnaprej zagotoviti, da se potovanje na delo ne spremeni v prostor za mučenje možganov. Prenesite zanimiv podcast ali polnilno stezo zvečer v nedeljo, da bo cesta veliko bolj rožnata. Idealno bi bilo, da se to naredi vsak večer, vendar na začetku tedna brez natančno določenih vrzeli.

Pojdite ven

Ne spreminjajte se v guline, ki se pojavljajo na ulici samo ponoči. Dnevni poganjki iz zaprtega prostora izboljšajo razpoloženje in povečajo koncentracijo. Naročite se na navodila, da dokumente odnesete na pošto, naredite podjetje kolegu v kampanji za kavo in ne preživite kosila na istem računalniku. Ne pozabite: vi, za razliko od zlih duhov, je sončna svetloba dobra za vaše duhovno in fizično zdravje.

Poskrbite za rastlino

Poskusite izrezati majhen prostor za rastlino med pisalno mizico vaše mize. Več kot enkrat so znanstvene raziskave pokazale, da prisotnost zelenja v delovnem okolju spodbuja pozornost, povečuje produktivnost, povečuje psihološko stabilnost in preprosto zadovolji oko s čudovito sliko. Pogosto pletje, gnojilo in zalivanje so prividni izgovori, ki nimajo nič skupnega z resničnostjo.

Omejite svoje prijateljstvo s televizorjem

Tudi v dobi interneta je televizija še vedno glavni vir informacij za novice in zabavo za milijarde ljudi po vsem svetu. Ni smiselno vsakomur in vsakomur priporočiti, da preprosto vzame in prekine tesen odnos z modrim zaslonom. Nič manj nesmiselnega pa je neskončno obračanje kanalov iz ničesar.

Goodluz / Shutterstock.com

Poskusite spremeniti svoj pristop k gledanju televizije. Na primer, zapišite na papir (podčrtajte v televizijskem programu) vse, kar nameravate gledati. Prvič, razmišljanje o seznamu bo pojasnilo, če se ne boste pretiravali, in drugič, znebili se boste nenehnih skokov naprej in nazaj po televizijskem omrežju.

Nastavite alarm v stanje spanja

Tema o pomenu dobrega počitka v obliki spanca za človekovo zdravje ne bomo spet ponovili. Vsak od vas ve za svojo normo, po kateri se počuti zaspano. Vendar se ne morejo vsi držati tega. Zato vam predlagamo, da vzamete dobro staro budilko in jo nastavite za čas prebujanja, vendar pol ure, preden zaspite. Ko boste slišali signal, boste vedeli, da je vse ostalo kar imate 30 minut. Ta dobra navada vam bo omogočila, da vstanete brez težav in da se ne boste počutili kot krpica za vsako božansko jutro.

Dobro premislite z budilko

Najprej premaknite budilko stran od postelje. S tem opozorilnim korakom se boste odrekli možnosti, da bi lahko klic preložili na deset minut. Boste morali narediti fizični napor, da gremo iz postelje, da izklopite stransko dvigalo. Mimogrede, različni alarmi za pametne telefone vas lahko tudi prisili, da se napnete, vendar vam priporočamo, da uporabite samo mehansko različico ali preprostejšo elektronsko. Zakaj? Da se znebite skušnjav, da preverite svoj e-poštni naslov takoj, ko odprete oči.

Ustvarite navdihujoče geslo.

Ponavadi mora vsak od vas vnesti geslo večkrat na dan: pošta, socialne mreže, poslovno okolje. In bilo bi lepo, če bi prišli do pozitivnega gesla za ta primer, ki vas bo spomnil na prijetno stran življenja. Vendar ne uporabljajte lahkih besed, kot je »sreča« kot geslo. Ali pa ga vsaj spremenite na raven 3, ki jo je težje prelomiti.

Pošljite pisma z ugodnostmi

Vsak dan pošljete na desetine (ali celo na stotine) sporočil omejenemu krogu ljudi. Naredite navado, da pošljete eno pismo osebi, s katero dolgo niste bili v stiku. Lahko bi bil šolski prijatelj, prijatelj iz otroštva, nekdanji kolega, a kdo drug! In ni potrebe po iskanju izgovora - samo vprašajte o stanju. Možnost je, da vam bo odzivno pismo povzročilo prijetna čustva ali pa bo imelo še en pozitiven učinek.

Prihranite denar in pomagajte tistim, ki potrebujejo pomoč.

Prišel je domov, skočil, iz žepov vzel presežek, ki je zvonil, in jih vstavil v banko. Približno takšen dnevni ritual ne bo imel skoraj nobenega učinka na vaše finančno dobro počutje, vendar pa vam bo v šestih mesecih pomagal privarčevati normalno količino. Denar lahko in je treba poslati v dobrodelne namene, vendar ne bi smeli pasti za trike goljufov. K akumulaciji lahko dodate še svoje otroke. Mimogrede, pomagali bodo tudi pri določanju prihodnjega prejemnika zbranega denarja.

Ne izgubljajte časa

Neskončni prometni zastoji in nenehne čakalne vrste spremenijo ljudi v neaktivne idole. Ali je res bolj koristno iskati napake staršev na stenah? Ne! In tukaj je še 15 načinov za preživetje v korist 5 minut.

Uporabite zobno nitko

Verjetno dvakrat dnevno čistite zobe. Morda celo poskuša zagotoviti, da vsak pristop ni trajal 30 sekund, ampak nekaj minut. Pohvalno. Ampak, da bi vaš naslednji obisk zobozdravnika opravil samo profilaktično, bi se lepo spominjali obstoja zobne nitke po vsakem obroku.

Alliance / Shutterstock.com

Verjetno, ta poceni izdelek vam bo omogočilo, da ohranite zdravje vaših zob in hkrati prihranite dostojno količino nikoli dodatnega denarja.

Držite se izbrane strategije.

Ena sama uporaba zgornjih nasvetov bo imela le epizodni učinek. Da bi dobili popolno vrnitev, je potrebno postati bolj zahtevna od sebe. In pomagajte pri tem poročanju. V petek poskušajte poročati o načrtih, ki ste jih uresničili. Doseganje ciljev lahko spremlja vsaka spodbuda. Smisel se skriva v dejstvu, da bo v okviru »prihajajočega poročila« lažje ponoviti dejanja, ki bodo na koncu pripeljala do razvoja navade. In od tega se ne bo tako enostavno znebiti.

Slika: Elena Shashkina / Shutterstock.com
<

Priljubljene Objave