Kako zmanjšati tveganje za nastanek raka

<

Zdrav razum vas najbolje ščiti pred rakom. Razmislite sami: v skoraj 40% primerov zaslužimo raka z običajnimi slabimi navadami, to je kajenjem, prenajedanjem in pomanjkanjem gibanja. Kako znanost potrjuje očitne resnice in kako ohraniti zdravje - preberite tukaj.

»Pljučni rak je najpogosteje posledica kajenja. Kožni rak - zaradi stalne izpostavljenosti soncu. Rak materničnega vratu je posledica papiloma virusa, pravi Gregory Masters, zdravnik v centru za raka v Newarku, Delaware. "In genetika za skromnih 10-15% primerov."

Kaj sledi iz tega? Kaj je najboljši način, da se zaščitite - pazite na svoj življenjski slog. Če želite začeti, sledite nasvetom, da se zaščitite pred boleznijo.

1. Absolutno, popolnoma prepovedati kajenje

Ta resnica je že utrujena od vseh. Vendar opustitev kajenja zmanjša tveganje za razvoj vseh vrst raka. Kajenje je povezano s 30% smrti zaradi raka. V Rusiji pljučni tumorji ubijejo več ljudi kot tumorji vseh drugih organov.

Izključitev tobaka iz svojega življenja je najboljša preventiva. Tudi če kajenje ni paket na dan, ampak le polovica, je tveganje za nastanek raka na pljučih že zmanjšano za 27%. Čim manj kadite, tem bolje. Kako prenehati, preberite na Pc-členih.

2. Pogosto poglejte lestvico.

Dodatni funti ne vplivajo samo na pas. Ameriški inštitut za raziskave raka je ugotovil, da debelost povzroča razvoj tumorjev požiralnika, ledvic in žolčnika. Dejstvo je, da maščobno tkivo ne služi samo ohranjanju energetskih zalog, temveč ima tudi sekretorno funkcijo: maščoba proizvaja beljakovine, ki vplivajo na razvoj kroničnega vnetnega procesa v telesu. In rak se pojavi samo na ozadju vnetja. Če zmanjšate: debelost vodi do raka.

V Rusiji je 26% vseh primerov raka povezanih z debelostjo.

Ohranjanje telesne teže v zdravem okviru je težko. Hitro hrano se prodaja na vsakem vogalu, je poceni, lažje je sedeti pred televizorjem ali računalniškim zaslonom, kot pa igrati šport. Občasno stojte na tehtnici in se prepričajte, da indeks telesne mase ne presega 25 točk.

3. Vadite vsaj pol ure na teden.

flickr.com

Šport je na enaki ravni s pravilno prehrano, ko gre za onkološko preprečevanje. V Združenih državah se tretjina vseh smrti pripisuje dejstvu, da bolniki niso sledili prehrani in niso posvečali pozornosti telesni vzgoji. American Cancer Society priporoča usposabljanje za 150 minut tedensko zmerno ali dvakrat manj, vendar bolj aktivno. Vendar pa študija, objavljena v reviji Nutrition and Cancer v letu 2010, dokazuje, da je celo 30 minut dovolj za zmanjšanje tveganja raka na dojki (ki prizadene vsako osmo žensko na svetu) za 35%.

Fizična aktivnost je sama po sebi koristna. Pomaga vzdrževati normalno težo in preprečuje razvoj malignih tumorjev.

4. Manj alkohola

Alkohol je kriv za pojav tumorjev ustne votline, žrela, jeter, danke in mlečnih žlez. Etilni alkohol se v telesu razgradi na acetaldehid, ki ga nato z delovanjem encimov pretvori v ocetno kislino. Acetaldehid je najmočnejši rakotvornik.

Alkohol je še posebej škodljiv za ženske, saj spodbuja nastajanje estrogenskih hormonov, ki vplivajo na rast prsnega tkiva.

Presežek estrogena vodi do nastanka tumorjev na dojki, kar pomeni, da vsak dodatni užitek alkohola poveča tveganje za bolezen.

Iz kozarcev vina na teden ne bo nobene resne škode, vendar je vsakodnevna uporaba alkohola polna onkoloških bolezni.

5. Ljubezen Broccoli Zelje

flickr.com

Zelenjava ni le vključena v zdravo prehrano, ampak tudi pomaga pri boju proti raku. Zato priporočila o zdravi prehrani vsebujejo pravilo: zelenjava in sadje morata predstavljati polovico dnevne prehrane. Še posebej koristne so križnice, ki vsebujejo glukozinolate - snovi, ki med predelavo pridobijo lastnosti proti raku. Ta zelenjava vključuje zelje: redno belo zelje, brstični ohrovt in brokoli. Študija ginekološke onkologije iz leta 2000 je pokazala, da glukozinolati zmanjšujejo rast atipičnih celic na sluznici materničnega vratu.

Druge vrtnine, ki pomagajo pri boju proti raku:

  • Paradižnik Vsebujejo likopen - antioksidant, ki blokira delovanje prostih radikalov.
  • Jajcevec. Vsebujejo nasunin, ki ima tudi antioksidativne lastnosti.

Bolj ko jeste zelenjavo, manj boste vložili v krožnik rdečega mesa. Študije so potrdile, da imajo ljudje, ki jedo več kot 500 gramov rdečega mesa na teden, večje tveganje za nastanek raka na danki.

6. Zalogajte za zaščito pred soncem

Ženske, stare 18–36 let, so še posebej dovzetne za melanom, najnevarnejšo obliko kožnega raka. V Rusiji se je v samo 10 letih pojavnost melanoma povečala za 26%, svetovna statistika pa še povečuje. To pripisujemo opremi za umetno porjavitev in sončnim žarkom. Nevarnost je mogoče zmanjšati s preprosto cevjo za zaščito pred soncem. Študija Journal of Clinical Oncology iz leta 2010 je potrdila, da ljudje, ki redno uporabljajo posebno kremo, trpijo zaradi melanoma dvakrat manj kot tisti, ki takšno kozmetiko zanemarjajo.

Kremo je treba izbrati z zaščitnim faktorjem SPF 15, ki se uporablja tudi pozimi in tudi v oblačnem vremenu (postopek naj postane enak navadi kot čiščenje zob) in se ne izpostavlja sončnim žarkom od 10 do 16 ur.

Patricia Ganz, dr. Med., Univerza v Kaliforniji

7. Sprostite se

flickr.com

Stres raka sam po sebi ne povzroča, vendar oslabi celotno telo in ustvarja pogoje za razvoj te bolezni. Študije so pokazale, da stalna anksioznost spreminja aktivnost imunskih celic, ki so odgovorne za vključitev mehanizma »hit and run«. Posledično nenehno v krvi kroži velika količina kortizola, monocitov in nevtrofilcev, ki so odgovorni za vnetne procese. In kot smo že omenili, lahko kronični vnetni procesi povzročijo nastanek rakavih celic. Na srečo, vsi načini, s katerimi se izloča stres - od joge do zaustavitve delovnega telefona po izstopu iz pisarne - pomagajo, da se imunske celice povrnejo v normalno stanje. V mirnem stanju vaše telo ni najbolj gostoljubno mesto za onkologijo.

8. Preverite

Študije in presejanja ne pomagajo pri zaščiti pred rakom, vendar opozarjajo na pojav nevarnih znakov (npr. Polipi v črevesju ali sumljivih molih). American Cancer Society priporoča začetek pregledov, ko ste stari 20 let (v Rusiji je smiselno, da se klinični pregled resno obravnava). Ženske je treba vsake tri leta opraviti citološke briseve za rak materničnega vratu, po štirideseti obletnici pa enkrat na leto. Študije o raku na danki so potrebne po 50 letih. Prej boste našli bolezen, lažje jo je zdraviti.

Slika: TGTGTG / Shutterstock.com
<

Priljubljene Objave