Obvladovanje utrujenosti: 10 učinkovitih nasvetov

<

Priporočila za premagovanje pomanjkanja moči so ponavadi dolgočasna in monotona. Zbirali smo le zanimive in delovne načine.

1. Razumeti, kaj je narobe s telesom

Običajno, ko je oseba utrujena po napornem delovnem dnevu ali intenzivni vadbi. Nenormalno je, ko utrujenost ne pusti tudi ob vikendih in ste tako utrujeni, da ne morete počivati. Toda tudi to se zgodi. Preden začnete karkoli, poskrbite, da je to res utrujenost in ne simptom večjih težav.

Utrujenost je simptom nekaterih bolezni.

Sladkorna bolezen, depresija, težave s ščitnico, tesnoba, anemija in celo smrčanje so bolezni, ki se signalizirajo z utrujenostjo, zakaj sem ves čas utrujen? . Če se želite posvetovati z endokrinologom in narediti nekaj krvnih preiskav, ne potrebujete več kot en teden, vendar boste ugotovili, kaj je vzrok slabega zdravja: v bolezni ali življenjskem slogu.

2. Naučite se pravilno spati.

Trite, vendar nenehno utrujen človek, najverjetneje, ne spi dobro: trpi zaradi nespečnosti, plitvega spanja ali pomanjkanja časa za počitek. Če mislite, da nimate časa za spanje, ne pozabite: spanje ni 8 ur, ampak prav.

To je tisto, kar pomeni 10 nasvetov za premagovanje nespečnosti. .

  • Ležite ob istem času.
  • Spi v temi.
  • Spi v tišini.
  • Spi v hladni spalnici z odprtim oknom (pri temperaturi zraka 16-18 ° C).
  • Spi na ravno blazino in pod toplo odejo.

Obstaja veliko načinov za izboljšanje spanja, toda v praksi zelo malo ljudi sledi tudi pravilu hladne spalnice. Poskusite začeti od tam.

3. Poiščite gorivo

Energijo dobimo s sežiganjem goriva, naše gorivo je hrana. Če se dizelsko gorivo vlije v avto z bencinskim motorjem, potem bo seveda šlo, vendar ne daleč. Podobno, z našim telesom: če ga nahranimo z nečim, ne moremo dobiti dovolj energije. Že večkrat smo pisali o tem, kako jesti, toda utrujenost je past. Da bi upoštevali načrt obroka, redno kupujte prave izdelke, jih pripravite, ne lomite, potrebujete urnik in moč. In niso.

Začnite s tremi preprostimi koraki:

  1. Zmanjšajte porabo kave Nasveti za samopomoč pri boju proti utrujenosti. Paradoksalno se sliši. Kava in drugi tonik pijače so posojene energije. Boste porabili več, kot si lahko privoščite, in boste morali plačati za pomanjkanje moči.
  2. Namesto sladkarij in hitre hrane, jejte orehe in skuto. Beljakovinska hrana pomaga pri premagovanju pomanjkanja moči bolje kot sladkarije in kavo.
  3. Bodite prigrizki na osnovi lanenih semen - imajo veliko antioksidantov. Vendar pa o njih potrebujejo več podrobnosti.

4. Uporabite prehranska dopolnila z antioksidanti.

Eden od razlogov, zakaj se nenehno počutimo utrujeni, so prosti radikali. To so nestabilne molekule, običajno nastanejo kot posledica življenjske aktivnosti, zlasti po obremenitvah. Telo obvladuje toliko prostih radikalov, vendar lahko iz okolja dobimo dodaten delež: cigaretni dim, izpušni plini, ultravijolično sevanje. Ko je preveč prostih radikalov, telo pade v oksidativni stres, katerega posledice so napake pri proizvodnji energije, uničenje celic, razvoj bolezni in pospeševanje staranja.

Antioksidanti so molekule, ki preprečujejo oksidativni stres, nevtralizirajo proste radikale, ščitijo naše celice in obnovijo proizvodnjo energije.

Za kronično utrujenost uporabite prehranska dopolnila Zdravljenje sindroma kronične utrujenosti. ki vsebujejo antioksidante. Kot je antioksidant kompleks "Synergin" - biološko aktivni dodatek (ne zdravilo).

Sinergija vsebuje šest visokih odmerkov antioksidantov: koencim Q 10, likopen, rutin, vitamine C in E, beta-karoten. Vse te snovi vsebujejo običajna živila: meso, zelenjava, jagode. Druga stvar je, da je količina antioksidantov v hrani majhna, preprosto ne moremo jesti toliko hrane, da bi dobili pravo količino antioksidantov. Synergin se s tem spopada: v dveh kapsulah je dovolj antioksidantov, ki zagotavljajo, da telo ne preseže dovoljenega nivoja porabe.

Medtem ko se antioksidanti v nas borijo s prostimi radikali, čutimo utrujenost, ki se umika, obstajajo prednosti in želja, da naredimo več zase.

5. Vzemite odmor v službi

Ko je toliko primerov, da jih ni mogoče dobiti, nehajte! Razumite, da Bolivar ne bo zdržal toliko, odločite, katere naloge je treba opraviti brez izjeme in kaj bo čakalo. Na seznamu najpomembnejših nalog dneva mora biti prva točka »Sprostite se«.

Delaj stvari, ki jih je treba narediti, in če po tem ni moči, počivaj. Najpomembnejše stvari bodo dokončane in ne boste brez obžalovanja zamenjali in zbirali energije.

Načrtujte dan zvečer, vendar zjutraj prilagodite načrte. Zbudimo se z drugačno rezervo sil, in če čutite, da padate, komaj si umivate zobe, potem bolje načrtujte: pustite najpomembnejše, da posvetite več časa počitku.

6. Naučite se premikati

Gibanje in telesna dejavnost - zadnja stvar, ki jo želite narediti, ko ste utrujeni. O kakšni telovadnici se lahko pogovarjamo, če sploh ni moči za karkoli? Vendar smo ustvarjeni, da smo v gibanju Rev Up Your Energy. . Ko se premikamo, se vsi procesi v telesu samodejno ustavijo: telo počasi obdeluje hrano, počasi začne delovati in se počasi prilagaja počitku. Izkazalo se je začaran krog: utrudimo se in se zato malo premaknemo, vendar telo ohrani manj energije za gibanje in zmanjša svojo proizvodnjo.

Obstaja izhod: ko sledi utrujenost, je treba začeti s sprehodi.

In nič več. Nosite nekaj zelo udobnega, pojdite ven, ne nekje, ampak samo tako, brez cilja. Ne morete: sedeti, hoditi po trgovinah, pojdite na najbližjo stojnico za hitro prehrano. Lahko: hodite.

Kako se ogreje, ko morate iti ven in ne želite? Začnite z dihanjem. Globoko vdihnite in ostro izdihnite, dokler se ne zavedate, da ste pripravljeni, da raztegnete vrat in naredite vsaj 10 čepov.

7. Naučite se zavrniti

Včasih se utrudimo, ker ne moremo reči "ne" in se strinjamo z vsemi projekti, pomagamo pri vseh prošnjah, prevzemamo preveč. Soočamo se, vendar na škodo nas samih.

Daj si odmor. Ne zadržujte se na delovnem mestu do poznega, delate za sodelavce - bodo obvladali. Prenehajte z zabavo - prijatelji bodo razumeli in počivali in spali. Recite ne, ko vas prosimo, da nekaj ponovite. Pomislite na sebe.

8. Naredite masažo

Doma po napornem dnevu poskusite masažo Sindrom kronične utrujenosti - drugo zdravljenje. noge, roke, gnetemo vrat in obraz. Seveda je super, če vam nekdo ponudi masažo, če pa je ne boste imeli, kupite gimnastični valjček ali pa vzemite teniško žogico, da raztegnete najbolj napeta področja telesa: vrat, hrbet in noge.

Če ste tako utrujeni, da imate nespečnost, se na delovnem mestu ne morete osredotočiti in izgubiti apetita, se prijavite na tečaj terapevtske ali sproščujoče masaže. Pod rokami strokovnjakov postane lažje.

9. Pojdite v savno ali v kopel

Toplota povzroči hitrejše delovanje krvi, hkrati pa pomaga pri sprostitvi in ​​toniranju. Vzemite toplo kopel, ležite v njej 15 minut ali pojdite v kopel ali savno. Samo ne sedi predolgo v parni sobi: niste prišli za ekstremne obremenitve, ampak za počitek in okrevanje.

10. Naučite se, kako preklopiti z dela na počitnice

Delo mora ostati pri delu, ne nositi ga doma, celo v mislih. Ne preverjajte delovne pošte doma, ne pišite kolegom o nedokončanih poslih ali vprašanjih, ki lahko čakajo do jutri (pravzaprav je večina teh vprašanj taka), ne hodite v poslovni klepet, če jo imate. Če je jutri na delovnem mestu načrtovan super-odgovoren dogodek, potem je navdušenje glede tega primerno, vendar se takšni dogodki dogajajo ne več kot dva ali trikrat na leto. In preostanek časa - brez "nadur" misli. Preklapljanje vam pomaga tudi pri počitku.

Najboljši način za izhod iz dela je komunikacija z ljubljenimi. Pogovorite se s svojo družino, se igrajte s hišnimi ljubljenčki, pokličite prijatelje ali pišite nekomu, ki ga že nekaj let niste videli, in vprašajte, kako ste. Energija ljubljenih bo pomagala, da se boste počutili bolje.

<

Priljubljene Objave