15 napak, ki simulatorjem preprečujejo doseganje rezultatov

<

Ali je veliko žensk s čudovito napeto figuro, ki ste jo videli v telovadnici? Osebno, jaz - enote! Pogosto pekoča želja po hitrem pridobivanju popolnega telesa vodi do napačnih dejanj in nasprotnega rezultata.

Na tisoče deklet se redno udeležuje telovadnic, vendar ne dosežejo želenega. Razmislite o najpogostejših napakah pri ženskah: nekatere preprosto vplivajo na produktivno usposabljanje, druge pa pokvarijo sliko.

Neprimeren odnos

1. Strah pred črpalko

Prva in ena od glavnih napak deklet je, da obidejo telovadnico na splošno, saj se bojijo zgraditi ogromne moške mišice. Ta strah je popolnoma neutemeljen: to je nemogoče črpati brez posebnega vnosa kalorij in programa usposabljanja, ki ga uporabljajo profesionalni športniki. Hkrati pa boste le s treningom z utežmi imeli lepe roke, zložen trebuh, seksi zadnjico in vitke noge.

2. Strah je videti smešno

Napet obraz, prepotena oblačila, nepopolno telo ali napačna raven treninga ... Ti in številni drugi strahovi lahko ovirajo produktivno usposabljanje. Pozabite na mnenja tujcev, nehajte razmišljati o tem, kako izgledate s strani, in začnite delati na sebi. Vaša podoba tukaj ni pomembna, tukaj je pomemben rezultat vašega dela!

Prekomerna nega videza

3. Napačna oblačila

Prišli ste v telovadnico, da bi izboljšali svoje telo. Bolje je očarati moške z osupljivim videzom in zavidati prijateljem v modni obleki drugje, na primer v restavraciji ali klubu. V simulatorju najprej pomislite na udobje: dihanje tkanin, udobne čevlje in očiščene lase.

Seveda je pravična spolnost ponavadi izbira seksi obleke. Vendar pa po mnogih urah nakupovanja lahko najdete: kupljena oblačila so v telovadnici neprimerna ali neprimerna.

4. Ličila

Zakaj slikam na treningu? To ni datum. Poleg tega bo rezultat nasprotno: razmazana kozmetika in poškodovana koža. Tonalna sredstva so najbolj nevarna, ker blokirajo tok znoja skozi pore.

5. Nakit

Pogosto v telovadnici lahko vidite dekleta, obdana z obročki, obešena z verigami, in nikoli ne veste, kaj še. Ali ne motijo ​​vašega dela? Vas je strah pokvariti vaš najljubši nakit? Ali izgubite? Konec koncev lahko prstan zlahka zdrsne s prepotenega ročaja.

6. Strah pred znojenjem

Veliko deklet se bojijo mokrih madežev na srajci. In zaman. Ne bojte se potiti: to je normalen fiziološki proces, ki samo potrjuje, da ste opravili veliko dela na sebi.

7. Parfum

In ja, parfum tudi ni prostor v telovadnici.

Pristop k usposabljanju

8. Izjemno kardio obremenitev

Tipična napačna predstavitev žensk: izboljšano usposabljanje na kardiovaskularnih strojih vam bo pomagalo hitro izgubiti težo. Seveda, to je res, vendar ne pozabite, da gori ne samo maščobe, ampak tudi mišice. Če se pedal prepogosto poganjate ali teknete okoli steze, se bodo ravni kortizola nenehno zvišale. Torej bo telo shranilo maščobo, namesto da bi se ga znebilo. Če si še vedno želite urediti aerobno vadbo zase, uporabite različne simulatorje za 15-20 minut: kolo za vadbo, tekalna steza, elipsoid in tako naprej.

Dekleta, ki želijo graditi ustne vode, naj bi za ogrevanje delovala na kardiovaskularnih strojih.

9. Koncentracija na spodnjem delu telesa.

Najpogosteje dekleta tako mislijo: »Želim si samo, da si vzamem rit, ostalo mi je v redu.« Po tem začnite intenzivno vadbo na glutealnih mišicah. Če zanemarite vaje na zgornjem delu telesa, lahko kmalu pridobite neprivlačne in nesorazmerne oblike.

10. Ljubezen do simulatorjev za mešanje in širjenje nog

Ena glavnih problematičnih področij deklic je notranja in zunanja stran bokov. Zato večine poštenega spola preprosto ni mogoče odtrgati od simulatorjev za mešanje in širjenje nog. Pohitjam, da vas razočaram: te vaje niso sposobne, da bi postale vitke, saj krepijo mišice adduktorja in ne izgorejo maščobe. Ne pozabite: nemogoče je zmanjšati prostornino v enem določenem območju.

11. Vaje za obliques

Želite, da bo vaš pas manjši? Pozabite na stranske zavoje z utežmi! To ne samo, da ne zmanjša pasu, temveč ga tudi širi. Vsaka mišica ima sposobnost rasti po treningu z utežmi. Zakaj bi poševne trebušne mišice za vas pomenile izjemo?

12. Ni dni počitka

Počitek med potovanji v telovadnico ni manj pomemben kot vadbe. Potrebujete čas za obnovo. Bolečine povzročajo mikrorazpoke, ki nastanejo zaradi rasti mišic. Dnevne vadbe močno izčrpajo telo, rezultat - mišice prenehajo rasti.

13. Tekalne steze

Redne vadbe za isto mišično skupino preprečujejo obnovo. Izjema je tisk: treba je biti pozoren na vsak obisk dvorane. V vseh drugih primerih je smiselno vzeti odmor med obremenitvami ene mišične skupine vsaj en dan (in po možnosti več).

Prehranska in vodna bilanca

14. Zavrnitev jesti

Če ste pred ali po treningu stradali, ne računajte na produktivno delo. Katabolizem bo začel jesti mišice, kar bo zelo upočasnilo okrevanje in rast tkiv.

15. Zavrzite vodo

Veliko deklet ne posveča dovolj pozornosti vodni bilanci. In zaman. Če ne dobimo prave količine vode, se telo hitro utrudi, ustavi proces izgube teže in rast mišic, presnova se upočasni.


In končno: ves svoj prosti čas posvetiti odhodu v telovadnico je prav tako slabo kot sploh ne igranje športa. Seveda bo delo z veliko težo pomagalo ustvariti lepo telo, toda v dekletu mora biti vse skladno. Ne pozabite na milost, elegantno hojo in oster um. ;)

<

Priljubljene Objave