Zamenjajte kavo za 30 sekund vadbe

Samo nekaj pushups lahko imajo enak učinek kot skodelico kave. Torej, naslednjič, ko boste potrebovali nove ideje in nov pogled na problem, namesto potovanja v aparat za kavo, si vzemite počitek v ležišču in pojdite. 30 sekund intenzivne vadbe, za razliko od kave, vas ne bo povzročilo zasvojenosti in bo delovalo kadarkoli, ko boste morali "napolniti".

Kako deluje

Če namesto skodelice kave izvajate vaje za 30 sekund, se srčni utrip hitreje in doseže 150-170 utripov na minuto (medtem ko je v mirnem stanju ta številka 60-90 utripov na minuto).

Lahko opravljate različne vaje - sklece, skok iz celotnega čepa itd. Visoka intenzivnost vaj bo pomagala "razpršiti" srce v samo pol minute, potem pa se pretok krvi v možgane poveča, koncentracija in druge kognitivne funkcije se izboljšajo.

Kako preveriti

Oseba, ki je predlagala to tehniko, Gregory Ferenstein, je izvajal poskuse na sebi, meril izboljšanje kognitivnih funkcij po kavi in ​​po mini-treningu.

Za merjenje rezultatov je uporabil spletno mesto Quantifield-mind, kjer lahko ugotovite čas vaše reakcije in stanje spomina. Obstajajo določeni testi, razviti za 10 let psiholoških raziskav, in zabeležili čas, ki je potreben za njihov prehod.

V enem od testov se na primer prikažejo nesmiselni znaki, ki se prikažejo v poljih od 1 do 9. Ko se prikaže velika različica simbola, morate pritisniti ustrezno številko polja, ki vsebuje podoben majhen simbol. In to je treba storiti čim prej. Napake se vnesejo tudi v celotni račun.

Na splošno ta igra koncentracije in njen rezultat kaže, kakšna raven koncentracije imate v tem trenutku.
Gregory je svoje delo primerjal po 250 mg kofeina in po vadbi. Kot je razvidno iz spodnjega grafa, se je njegova ocena po treningu izboljšala za 12%, po kofeinu pa le za 6%.


Pri kratkoročnem spominu pa je bil učinek ravno obraten - od kofeina, kazalniki so se izboljšali za 26%, od vaj pa le za 16%. To potrjujejo študije, v katerih se kofein imenuje najboljši način za črpanje kratkoročnega spomina.

Odločil sem se, da bom preveril, ali bo vadba pomagala, in sem opravil tudi pet testov na tem viru. Spodaj je tabela, ki prikazuje moje rezultate (čas za dokončanje naloge in število točk) po skodelici za kavo (250 gramov netopne kave) in po 30 sekundah vadbe (push-upi in skoki iz celotnega čepa).

Kot lahko vidite, so na nekaterih točkah rezultati po vajah boljši, vendar je, kot je Gregory Ferenstein, kratkoročni spomin deloval bolje po kavi (vaja Visual Spica Digitalna Span, kjer morate zapomniti številke in jih zapisati v obratnem vrstnem redu).

Znanstveni dokazi in predpostavke

Kava je odlično naravno zdravilo, vendar njen učinek hitro mine. Znanstveniki so ugotovili, da lahko vadba zagotavlja enake koristi kot uživanje kofeina.

Vadba omogoča boljšo prehrano možganov, kar izboljša duševno aktivnost. Da bi razumeli, kako nas vaja spodbuja, smo leta 2012 na Univerzi v Severni Karolini izvedli poskuse, ki so vključevali fizično aktivnost različnih intenzivnosti in časa.

Avtorji študije so ugotovili, da je bila težka vadba vsaj dvakrat bolj učinkovita kot zmerna. Skupina raziskovalcev je ugotovila, da je učinek telesnih vaj na kognitivne funkcije na splošno majhen, če pa uporabljate intenzivne vaje za moč, se nekatere kognitivne funkcije bistveno izboljšajo.

Vam bo to pomagalo? Mogoče Raziskovalci so ugotovili, da ljudje z nizko motorično aktivnostjo od vaj za mentalne sposobnosti ne bodo dobili posebnega učinka. Tisti, ki se vsaj občasno ukvarjajo s športom, lahko izboljšajo svoje kognitivne funkcije brez kofeina in zasvojenosti.

Poskusite poskus. O rezultatih se odjavite v komentarjih.

<

Priljubljene Objave