10 preprostih korakov do zdravja za zelo zaposlene ljudi

<

Zaseden delovni dan je eden najpogostejših razlogov, da ne vodimo zdravega načina življenja. Toda dejansko se izkaže, da to ni nič drugega kot izgovor. Biti zdrav je lahko, tudi če je vsak dan načrtovan po minutah.

Naredite meni za prihodnji teden

Ob koncu tedna imate zagotovo čas, da sedite in razmislite o meniju za teden pred nami. Napišite seznam jedi, sestavite seznam potrebnih izdelkov. Nakupovanje je vredno opraviti naenkrat: potem bo vaš hladilnik napolnjen naslednjih sedem dni in vam ne bo treba boriti z večerjo.

Če tega ne storite, potem se boste najverjetneje vsaj enkrat v tednu počutili tako lačni in utrujeni, da boste zlomili in naročili pico.

Kuhajte v razsutem stanju

livfriis / depositphotos.com

Ob koncu tedna si vzemite uro ali dve, da pripravite velike količine hrane. Na primer, lahko naredite prazne za zajtrk, kosilo in večerjo, nato pa jih zamrznite. To bo prihranilo čas pri kuhanju. Tako lahko pripravite meso ali zelenjavo in potem ne boste več imeli izgovorov: morate jesti zdravo hrano.

Izračunajte čas

Recimo, da nimate časa za nakup hrane. Nato ugotovite, katera dostavna služba bi lahko pomagala pri reševanju tega problema. Presenečeni boste, koliko supermarketov vam bo pripravilo hrano na pragu. Če tedensko nakupujete na ta način, lahko prihranite pri dostavi. Ne zaupate osebju v trgovini? Strinjam se s prijatelji: morda so vam pripravljeni pomagati pri izbiri in prevozu izdelkov. Vse, kar je potrebno, je želja!

Na kosilo

To bo prihranilo denar in pomagalo preprečiti izlet cheeseburgerja ob kosilu. To bo težko samo prvič, in potem kuhanje večerja bo opravilo. To je celo logično: pojdite nekam, vzemite majhen zdravi prigrizek. Sprva se lahko zdi, da je preveč težko, vendar pa boste med sprehodom ali delovnim dnevom večkrat veseli, da boste jedli kaj koristnega.

Pijte smoothie za zajtrk

Ken Hawkings / flickr.com

Zelje, špinača, avokado, zelena, banane, kivi in ​​jagode - vse to je mogoče pripraviti vnaprej in zjutraj spremeniti v okusen in hranljiv koktajl. Sestavine, ki jih želite, preprosto položite v mešalnik in dodajte začimbe po okusu. Da, po takšnem kuhanju je dovolj, da izperemo posodo - in to je vse, lahko zaženete na delo.

Premik na delo

Ne glede na to, kako težko je delo, se morate prisiliti, da se premaknete čez dan. Uporabite sodobne tehnike za upravljanje časa in vsako uro naredite pet minut za vajo. Da bi čepili, potisnili ali skočili, veliko prostora ni potrebno. Ne bodite leni. Uporabite tudi stopnice namesto dvigala - tudi tovor.

Vključite HIIT

Intenzivni intervalni trening je lahko odlična rešitev za tiste, ki imajo malo časa. Ti razredi trajajo največ 20 minut, vendar je donos na njih zelo, zelo visok. To lahko storite doma - ni treba hoditi v telovadnico. In da bi našli točko podpore in pomoči, uporabite specializirane programe ali aplikacije.

Ne pogajajte se

Če ste že sestavili urnik in si vzeli 10 minut za vadbo ali uro za kuhanje, se ne pogajajte s seboj. Obdržite besedo, ne da bi prišli do popuščanj in ne prepričajte se, da boste vse pozabili.

Presenetljivo je, da lahko tudi kratkotrajni redni razredi dramatično spremenijo vaš videz in odnos.

Prizadevamo si, da naše delo ali študij dajemo najvišji prioriteti, vendar je to v osnovi napačno. Glavna stvar je zdravje.

Bodite realni

Razumeti je treba, da lahko takšne vaje in vadbe pomagajo, da ste zdravi in ​​bolj energični. Vendar se na primer ne boste pripravili na maraton na ta način. Veliki športni dogodki zahtevajo dolgo, metodično in naporno usposabljanje. Torej bodite realni: kratki petminutni treningi vam bodo pomagali postati bolj zdravi, vendar vas ne bodo poklicni športniki.

Naredite gibanje del življenja.

Poskusite preživeti skoraj polovico dneva v gibanju. Pojdi, beži, skoči, vsaj stoj. Držite sestanek na poti (na primer dr. House). Pojdite skozi nekaj avtobusnih postajališč in šele nato v javni prevoz. Preprosta je in ne traja veliko časa, vendar res pomaga telesu. Premakniti se mora.

<

Priljubljene Objave