5 mitov za zajtrk

<

Za nekoga je prvi obrok bar, prestrežen na poti na delo, za drugega - poln zajtrk z umešanimi jajci in kavo doma. Mnogi na splošno raje ne želijo jesti zjutraj. Toda kako zajtrk dejansko vpliva na hujšanje, energijo in apetit skozi ves dan? V tem članku bomo odpravili najpogostejše mite o zajtrku.

Mit 1: Zajtrk je potreben, da izgubimo težo.

Reality: žvečenje zjutraj nima neposrednega vpliva na hujšanje.

Nedavno objavljeni rezultati v American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) so pokazali, da za ljudi, ki želijo izgubiti težo, ni tako pomembno, ali je zajtrk takoj po zbujanju ali preskoku prvega obroka. Študija je vključevala 300 zdravih ljudi s prekomerno telesno težo, po 16 tednih pa je bilo ugotovljeno, da tisti, ki so jedli zjutraj, niso imeli večjega uspeha pri izgubi teže.

Prisotnost ali odsotnost zajtrka ni ključni dejavnik pri izgubi teže. Pomembnejša je njegova sestava. Torej, če želite izgubiti težo, ni dovolj, da začnete zajtrk. Bolje je, da posvetite več pozornosti temu, kaj natančno jeste in kako redno.

Syda_Productions / Online.com

Mit 2: Ne jedite postnih žit

Reality: Izogibajte se presežnemu sladkorju v sestavi takšnih žit.

Večina instant žit v posameznih pakiranjih vsebuje veliko sladkorja. Vendar pa to ne izniči ugodnih učinkov žit na holesterol, delovanje prebavnega sistema in vzdrževanje normalne teže.

Da bi kaša šla v vašo korist, bodite pozorni na sestavo žitne mešanice in izračunajte velikost porcije na podlagi kalorične vsebine.

belchonock /

Mit 3: Za jutranjo vadbo potrebujete hrano.

Reality: hrana daje moč, vendar ni nujno potrebna za usposabljanje.

Na splošno vam bo zjutraj obrok pomagal pri usposabljanju. Raziskovalci na Univerzi v Bathu v Združenem kraljestvu so ugotovili, da tisti, ki jedo zajtrk, porabijo več energije za jutranjo vadbo kot tisti, ki jedo le opoldne. Večja raven glukoze v zajtrku prispeva k večji aktivnosti.

Če telesna aktivnost ni previsoka, lahko preskočite zajtrk. Vendar na splošno prispeva k bolj aktivnemu življenjskemu slogu.

lzf / Depositphotos.com

Mit 4: Majhen prigrizek zjutraj vam bo pomagal manj jesti čez dan.

Reality: zajtrk ne zagotavlja, da boste porabili manj kalorij na dan, ampak prispevali k ohranjanju normalne ravni sladkorja v krvi .

Kot kažejo raziskave na Univerzi Missouri, zajtrk, zlasti z visoko vsebnostjo beljakovin, poveča raven dopamina, ki je odgovoren za občutek zadovoljstva. Zaradi tega boste manj lačni in se čez dan prenašali.

Če ste po treh obrokih na dan še vedno pripravljeni na žvečenje pred spanjem, lahko obstaja več razlogov: dolgčas, stres, iskanje udobja ali nagrada. Zajtrk sam ne more rešiti teh težav. Po zaslugi zajtrka pa bo vnos kalorij enakomernejši skozi ves dan. To lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja ter diabetes.

choreograph / Online.com

5. mit: Zajtrk je najpomembnejši obrok.

Resničnost: prehrana je pomembna skozi ves dan.

Kot je navedeno zgoraj, če želite izgubiti težo, potem ne glede na to, kolikokrat jeste - dve ali šest. Količina porabljenih kalorij na dan je pomembna. Hkrati pa to ni razlog za popolno zavrnitev zajtrka. Jutranja hrana na splošno prispeva k bolj uravnoteženi prehrani.

Najboljše možnosti za jutranji obrok so energiziranje žit in sadja, kot tudi mleko, jogurt in jajca, ki pomagajo obvladovati lakoto.

Če zjutraj zjutraj vadite, jejte nekaj majhnega (še posebej, če imate občutljiv želodec), kot so banana ali polnozrnati toast z arašidovim maslom ali medom.

alkir_dep / Depositphotos.com Slika: LoloStock / shutterstock.com
<

Priljubljene Objave