17 receptov za zdrav zajtrk, ki jih lahko pripravite zvečer

<

Če zjutraj ne boste imeli časa za kuhanje okusnega in zdravega zajtrka, potem lahko to naredite zvečer. Naj vam povemo, katere jedi se lahko pripravijo vnaprej, da bi zjutraj uživali v hranljivem zajtrku in prihranili čas.

Preden začnete kuhati svoje najljubše jedi, morate paziti na dva preprosta, a učinkovita pravila, ki vam bodo prihranila čas.

  1. Vnaprej pripravite meni. Nič ne pomaga prihraniti dragoceni čas v moderni družbi, kot sposobnost načrtovanja. Če vnaprej razmislite o načrtu obroka za zajtrk (najboljši za prihodnji teden), lahko svojo hrano spremenite in zato bolj uporabno in okusno.
  2. Pripravite kuhinjo za boj vnaprej. Čas kuhanja številnih jedi zjutraj se lahko zmanjša, če se za ta proces pripravite zvečer. Na primer, postavite plošče, skodelice, vilice na mizo, nalijte čaj v čajnik ali kavo v aparat za kavo. Ta preprosta dejanja vam bodo prihranila nekaj časa, ki jim primanjkuje zjutraj.

1. Prehranske palice s posušenimi plodovi

Da bi imeli več časa zjutraj ali spali nekaj dodatnih minut, poiščite nekaj več kot pol ure zvečer, da pripravite hranljive palice. Poleg tega lahko tako okusno in zdravo posodo hranite v hladilniku več dni in celo vzamete s seboj kot prigrizek.

Mymarycakes.ru

Sestavine

  • 1 skodelica ovsene kaše;
  • ½ skodelice ovsene kaše;
  • 1 peščica suhega sadja;
  • 2-3 rezin naribane temne čokolade;
  • ⅓ skodelico mleka;
  • 1 žlička medu;
  • 1 žlica oljčnega olja;
  • sol in cimet po okusu.

Kuhanje

Vse suhe in tekoče sestavine ločite ločeno. Združite obe zmesi in dobro premešajte na gosto homogeno maso. Testo nanesite v plast 5–7 milimetrov na pekač, prekrit s papirjem za peko. Pošlji v pečico, segreto na 180 stopinj za 20 minut. Vroče testo narežite na čokoladice, obrnite jih in pustite še 5–7 minut v pečici.

Za popestritev vašega zajtrka se lahko suho sadje v barih zamenja ali dopolni z orehi, bučnimi semeni, jagodami, sesekljanimi bananami ali drugim sadjem.

2. Sadni zajtrk

Recipeshubs.com

Del naravnega jogurta brez dodatkov in kosov vašega najljubšega sadja je odličen hladen zajtrk, ki vam ne bo samo prihranil čas, ampak bo tudi zelo koristen. Pozimi, ko je težko kupiti dobro sveže sadje, je lahko suho sadje (suhe marelice, rozine, suhe slive itd.) Odličen nadomestek.

3. Frittata z gobami

Če ste navajeni, da zjutraj začnete s hranljivimi umešanimi jajci, ga poskusite zamenjati z okusnimi frittajami. Ko ste zvečer pripravili italijanski omlet s sestavinami po vašem okusu, boste zjutraj morali ogrevati samo zajtrk.

Recipeshubs.com

Sestavine

  • 4 jajca;
  • 300 g lisičk;
  • 1 čebula;
  • 1 žlica naribanega parmezana;
  • sol, poper in zelišča po okusu.

Kuhanje

Drobno narezane gobe prepražimo s čebulo v oljčnem olju, dodamo sol in poper po okusu. Jajca prelijemo z dvema žlicama naribanega parmezana in prekrijemo z mešanico gob. Pečemo v pečici, segreti na 180 stopinj za 10 minut. Fritt potresemo z zelenjem in sirom ter narežemo na porcije.

4. Berry Pudding

Če zvečer kuhate ovseno kašo, bo postala nežna in dišeča, absorbira jogurt (ali mleko) z vašimi najljubšimi začimbami. Poleg tega ta dietna jed izgleda kot okusna sladica.

Foodnetwork.com

Sestavine

  • 100 g ovsene kaše;
  • 200 ml naravnega jogurta;
  • jagode po okusu;
  • vanilija, cimet ali kardamon po okusu.

Kuhanje

Zmešajte žita, najljubše začimbe in jogurt. Pustite v hladilniku čez noč. Zjutraj dodajte samo jagode, kokos, orehe ali suho sadje.

5. Nut piškotki

Na užitek sladkega zoba, ki pazi na njegovo figuro in zdravje, ponujamo okusno in hranljivo sladico brez moke.

Goudamonster.com

Sestavine

  • 2 kozarca orehov (po možnosti lešniki ali mandlji);
  • 350 gramov sladkorja;
  • 1/2 tsp soli;
  • 4 veverice;
  • Vanilin po okusu.

Kuhanje

Orehe zdrobimo s sladkorjem v mešalniku do drobne drobtine. Beite s soljo, nato pa postopoma dodajte mešanico arašidov in vanilijo, da še naprej premagujete. Mešanico položite na pekač, prekrit s papirjem za peko. Pečemo v pečici, segreti na 160 stopinj, do zlato rjave barve (približno 30 minut).

6. Kaša v multivariati

Multivarenie.ru

Raje začnete dan z žitaricami, vendar nimate časa za kuhanje? Nato uporabite prednosti sodobne tehnologije. Pour zvečer v počasi štedilnik pšenice, koruze, riža ali druge kašo, pour mleko z vodo (razmerje kaše in tekočine - 1: 3), dodamo sol, sladkor in začimbe po okusu - vse, ostalo bo počasi štedilnik. Zjutraj vas bo pričakal topel in zdrav zajtrk.

7. Kaša brez multicookerja

Howcooktasty.ru

Če še niste pridobili čudež tehnologije kot počasen štedilnik, imate še veliko drugih možnosti za kuhanje kaše. Na primer, prelijte ajdo s kefirjem v razmerju 1: 3 (hladna različica) ali vrelo vodo v termosu (topla verzija) in ga pustite čez noč. Zjutraj je pripravljen zajtrk, ki vas napolni z vitamini skupine B in elementov v sledovih.

8. Berry Parfait

Včasih zjutraj hočete, da vaša sorodna duša (morda tudi vas) ustvari nekaj posebnega in lepega, a preprosta in uporabna. Ta recept je samo za take primere.

Pinme.ru

Sestavine

  • 150 ml vanilijevega jogurta;
  • 150 gramov koruznih kosmičev;
  • 150 gramov jagod.

Kuhanje

Nanesite v plasti v visokem kozarcu jagod, jogurta in kosmičev, pri čemer upoštevajte enake deleže. Samo nekaj minut, in vaš okusen, svetel in nekoliko romantičen zajtrk je pripravljen.

9. Cheesecakes z marelice v pečici

Recept za sipe v pečici je dober, ker je zjutraj na voljo več možnosti. Pripravijo se lahko vnaprej in postrežejo hladno za zajtrk ali segrejejo v mikrovalovni pečici. Testo lahko tudi zamesimo v večernih urah, ga dajemo v obliko ali na pekač in jutro v pečico pošljemo samo kolače. Med odhodom bo pripravljen dišeč in zračen zajtrk.

Multivarenie.ru

Sestavine

  • 300 g malo maščobe skute;
  • 2 jajca;
  • 50 g moke ali zdroba;
  • 5–6 marelic;
  • sladkorja in vanilije po okusu.

Kuhanje

Mash skuto, dodajte jajca, sladkor in drgnite. Dodajte moko ali zdrob v majhnih porcijah, vsakič zmešajte z žlico. Marelice so razdeljene na štiri dele. Pergament postavite na pekač in rahlo namažite z maslom. Žlička je razširila polovico mase. Za vsak sira, dajo na rezino marelice, in na vrhu - preostale mase. Pošlji v pečico, segreto na 180 stopinj za 20 minut.

10. Banana in Apple Smoothie

Recipeshubs.com

V večernih urah, pripravite set za smoothie - banana, jabolko, pol čajne žličke medu, ščepec cimeta, kozarec mleka (jogurt ali kefir) in pošljite v hladilnik. Zjutraj morate le zmešati vse sestavine.

11. Jogurt z orehi in semeni

Goodhabit.ru

Zmešajte v mešalniku z naravnimi jogurtnimi semeni, oreški, datumi. Dodate lahko tudi druge sestavine po vašem okusu, kot so maline, borovnice ali kokosovi ostružki. Dokončano posodo dajte v hladilnik in zjutraj uživajte v lepem in hranljivem zajtrku.

12. Nazdravite z lososom

Bestfriendsforfrosting.com

Zahvaljujoč toastu z lososom zjutraj dobite skladišče koristnih elementov - beljakovin, omega-3, maščobnih kislin in železa. Ta zajtrk je vsekakor treba vključiti v vašo prehrano zaradi visoke vsebnosti natrija.

Vse je osnovno preprosto: vzemite polnozrnati kruh ali kruh, na vrh položite rezino lososa in nato, če želite, kumare, paradižnik, čebulo ali zelenjavo. Takšen zdrav in hranljiv zajtrk vas bo do jutra mirno čakal v hladilniku. Glavna stvar, ne pozabite, da ga zajema s filmom hrane.

13. Jetrna pašteta

Nesvakšen kruh ali kruh in domača pašteta. Vaše jutro se bo začelo z bogatim zajtrkom iz železa, kalcija in fosforja.

Forum.prokuhnyu.ru

Sestavine

  • 400 g piščančje ali goveje jetra;
  • 1 čebula;
  • 1 korenček;
  • 1 žlička masla;
  • 1 čajna žlička soli;
  • začimbe po okusu.

Kuhanje

Jetra narežite na koščke, dodajte sol in začimbe po okusu. Ugasnite, dokler se ne skuha (približno 15–20 minut). Naribajte korenje, narežite čebulo in prepražite na zmerni toploti. Sestavine, ki so se ohladile, je treba brusiti v delih v posodi mešalnika skupaj ali ločeno. Ponovno zmešamo in postavimo v posodo.

14. Pečeno jabolko s cimetom

Prednost pečenih jabolk je v tem, da se v procesu njihove priprave shrani največ koristnih snovi, mineralov in vitaminov. Najprej je kalij in železo.

Cookingmatters.org

Sestavine

  • 1 jabolko;
  • 1 čajna žlička medu;
  • ščepec cimeta.

Kuhanje

Odstranite jedro jabolka, dobro napolnite z medom in na vrhu potresite s cimetom. Pečemo v pečici, segreti na 180 stopinj, 15–20 minut. Po želji lahko dodamo rozine, orehe ali jabolka z skuto in sadjem.

15. Banana sladica

Goodhabit.ru

Banane narežite na dve polovici in na vrhu z naravnim jogurtom, kokosom, granolo in medom. To je zelo osnovni, a okusen in zdrav zajtrk.

16. Palenta z oranžno barvo

Ta nizko ogljikohidratni obrok je bogat z vitamini A in C, zaradi česar je odličen za keratin, lutein in zeaksantin. Polento se pogosto servira hladno, kar pomeni, da jo lahko kuhamo prejšnjo noč.

Fooditlove.com

Sestavine

  • 300 g polento;
  • 100 g masla;
  • 300 g trsnega sladkorja;
  • 100 g belega sladkorja;
  • 1 kapsula vanilije;
  • 4 jajca;
  • 2 žlici kreme Anglese;
  • 2 pomaranče;
  • 10 g ingverja.

Kuhanje

Zmešamo polento, trsni sladkor, jajca, maslo in pol vanilije do gladko. Nadevno testo napolnimo z obliko, namazano z maslom in pečemo eno uro.

V ponvi raztopite beli sladkor s preostalo vanilijo. Dodamo olupljene in narezane pomaranče na stopljeno karamelo in odstranimo posodo s toplote. Potresemo z začinjenim ingverjem za pikantnost.

Karamelizirane pomaranče dajte z ingverjem na ohlajeno torto in jih okrasite s kremo Anglese.

17. Trdo kuhana jajca

Huffingtonpost.com

Končno, najpreprostejša, vendar ne manj zdrava jed. Kuhamo več jajc in pustimo v hladilniku. Zjutraj vam bomo postregli z zajtrkom z odličnimi proteini.


Z uporabo predlaganih 17 jedi lahko samostojno kombinirate in ustvarite različne možnosti za zajtrk. Preprosto zamenjajte ali dopolnite nekatere sestavine z drugimi glede na vaš okus ali razpoloženje.

Morate priznati, da zdaj nimate izgovorov za preskok pomembnega jutranjega obroka. Ko boste zvečer pripravili katero od predlaganih možnosti za zajtrk, boste morali zjutraj narediti samo skodelico dobre kave ali pripraviti čaj.

<

Priljubljene Objave