Kako ustaviti kajenje: 11 najboljših načinov, po mnenju znanstvenikov

<

Strast za cigarete lahko premagamo s kozarcem mleka.

Raziskovalci pravijo, da tisti, ki se odločijo opustiti kajenje, dosežejo do 30 poskusov, da bi dosegli stopnjo uspešnosti. To je posledica težav pri opuščanju slabih navad na splošno, kot tudi posameznih značilnosti telesa.

Metoda, ki je delovala za vaših pet prijateljev, lahko nehate. In obratno: lahko ustvarite svojo pot, da se vklopite z dimom, ki ni popolnoma primeren za vaše prijatelje, vendar se izkaže, da je neverjetno učinkovit v vašem primeru.

Izkazalo se je, da je teh 11 načinov prenehanja kajenja statistično in znanstveno. Poskusite najti svoje med njimi.

1. Nastavite datum za pripravo

To je od te točke, da strokovnjaki priporočajo 10 Koristni nasveti za pomoč pri prenehanju kajenja Začeti osebni boj proti kajenju. In za dober razlog.

Večina kadilcev se je vsaj enkrat v življenju odločila: »Vse od jutri dalje, ne samo en puff!« Seveda so ohranili besedo. Do prvega živčnega tresenja ali trenutka pozabe. "Oh, jaz sem s cigareto, niti ne vem, kako se je zgodilo ..."

Problem je, da je kajenje ne samo fiziološka, ​​ampak tudi psihološka odvisnost. Morda se tega ne zavedate, vendar je cigareta tesno povezana s pomembnimi, pomembnimi stvarmi. Na primer, priložnost, da izdihnemo sredi nervoznega delovnega dne. Pogovorite se v sobi za kajenje, ki je ni mogoče razpravljati v pisarni. Govorite po telefonu z vašo ljubljeno osebo. Popijte skodelico kave, ne da bi pomislili na karkoli - samo se »držite« v pokrajini.

Če prenehate kaditi v enem dnevu, se na mestu teh pomembnih užitkov oblikuje zevajoča luknja. Zdi se, da je vse v redu, skodelica kave v roki, vendar nekaj manjka. In ta pomanjkljivost pokvari vso zabavo.

Ali pa malo drugače: pred prekinitvijo dima je bila priložnost, da se relativno pravno premorite, zdaj pa ne kadite, kar pomeni, da ni razloga za premor. In tu še naprej delate brez prekinitev, izčrpavate živčni sistem in se vozite v stanje stalne utrujenosti. Ni presenetljivo, da bo vaša podzavest poskušala vrniti varčevalno cigareto, kar je povezano s sprostitvijo in užitkom. In vrnil se bo, verjemite mi.

Zato je opustitev kajenja od jutri sporno možnost. Bolje je določiti točen datum.

Ne preveč blizu, da bi imeli čas za pripravo, in ne predaleč, da ne bi spremenili mojega mnenja.

Priprava je naslednja. Kajenje morate odvezati od vsakodnevne sprostitve in užitka. Če ste navajeni kombinirati skodelico kave s cigaretno pijačo, vendar brez cigarete. Obljubi si: "Zdaj bom pila kavo in kadila bom po 15 minutah" - in obdržala obljubo. Če potrebujete neformalno komunikacijo s sodelavci, pojdite brez cigarete in obljubite, da boste nekaj časa kasneje spali.

Ko se na koncu konča dan X, vaš razpad, povezan z opustitvijo cigarete, ne bo več tako močan, ker se boste vsaj psihološko pripravili na to.

2. Zabeležite sprožilce in jih izključite iz življenja.

To priporočilo je delno povezano z zgoraj navedeno točko. V bistvu je, da pogosto ne smemo kaditi. Vendar pa obstajajo situacije, ki nam omogočajo, da dosežemo paket. To so ti Know Your Smoking Triggers.

Izračunajte jih: nekaj dni natančno opišite vse trenutke, ko ste prižgali cigarete. "Pijem jutranjo kavo." "Kajenje za pogovor z dekletom." "S kolegi sem šel na dvorišče, kadil sem za družbo." Nato poskusite spremeniti vsaj tiste situacije, ki se ponavljajo iz dneva v dan.

Na primer, če ste se navadili kaditi cigareto pod jutranjo kavo, začnite piti čaj. Ali celo pojdite na zdrav zajtrk: malo je verjetno, da želite kaditi pod ovseno kašo.

Poskusite razviti strategijo zamenjave za vsakega od odkritih sprožilcev. Odvisnosti se ne boste znebili takoj, lahko pa znatno zmanjšate količino nikotina. In to je resen korak k uspehu.

3. Kajenje zamenjajte z drugimi užitki ali poklici.

Idealen čas za prenehanje kajenja je odhod. Stres, ki ga je treba spraviti za cigareto, ne. Poln zanimivih dejavnosti.

Dovolj je, da s seboj ne vzamete cigaret v splav na turbulentni gorski reki ali da greste na avtobusno pot po Evropi, kjer nihče ne bo upočasnil ali preusmeril Louvra, da bi vam dal priložnost, da kadite, in presenečeni ste, da lahko brez težav upravljate brez dima bogati in zanimivi dnevi.

Glavna stvar pri tem je, da iz te izkušnje izvedemo zavedanje: "Ne kadim, ker ga želim, ampak zato, ker sem samo dolgočasen in nimam nič opraviti".

Sliši se tako, kajne? Poskusite se znebiti dolgčas. Poiščite razrede, ki bi lahko nadomestili cigarete. In prenehaš kaditi.

4. Igrajte šport

Če govorimo o nadomestni terapiji, potem je vadba ena najbolj zdravih možnosti. Kot je študija pokazala, kako vam lahko vadba pomaga pri prenehanju kajenja, vadba moti razmišljanje o cigaretah, vzbujenost in daje občutek nadzora nad samim seboj.

Ko ste delali z žago ali ste se odpravili na kilometer ali dva, ste začeli čutiti močne, močne volje, ki ne žrtvuje načel zaradi neke vrste napihnjenosti.

5. Pomislite, kako premagati hitenje.

Želja po kajenju se najpogosteje pojavlja spontano. Najprej vzamemo cigareto na čustva, povlečemo se in šele potem možgani kriče: "Kaj delaš, obljubili smo!" In pozno je.

Zato je izjemno pomembno, da se držimo kratke premor med »Oh, kako hočem kaditi« in s premikanjem vžigalnika. Ta premor je zelo majhen.

Strokovnjaki pravijo, 8 nasvetov za prenehanje kajenja za dobro v 2017, da navdušena želja, da zgrabite cigareto traja več kot 3-5 minut.

Pomislite, kako lahko zapolnite ta čas - in poskusite to dejanje pripeljati na samodejno raven.

Na primer, potegnil na nikotin - potiskanje nekajkrat. Ali minuto v baru. Ali pa žvečimo trdo jabolko. Ali grizne zobotrebcem. Ali pa samo odprite okno in naredite nekaj globokih vdihov.

Vsaka možnost se bo zgodila, dokler je pavza v pravem trenutku stabilna.

6. Povežite socialna omrežja

Sliši se smešno, toda kadilci, ki govorijo o poteku svojega boja s slabimi navadami v družabnih omrežjih, uspejo z uporabo Facebooka, Twitterja, da bi prenehali kaditi: Pogosteje kot tisti, ki poskušajo ravnati s cigaretami brez povezave .

Zahvaljujoč Facebooku ali Twitterju se počutite, kot da vas drugi podpirajo. Poleg tega so socialna omrežja polna motivacijskih zgodb tistih, ki so že povezani s kajenjem. Bolj ko se seznanjamo z uspešnimi primeri drugih ljudi, bolj verjamemo v lastno zmago.

7. Povečajte vsebnost sadja in zelenjave v prehrani.

Študija, ki so jo izvedli znanstveniki z Univerze v Buffalu (ZDA), je dokazala, da je poskusiti prenehati kaditi? Poskusite jesti več sadja in zelenjave: več zelenjave in sadja, ki jih oseba uživa, lažje jo prenaša.

Bistvo je, da se naši možgani pogosto zamenjujejo z bremenom vlaken.

Ko smo se zdravili s solato iz zelja ali hrustljavo jabolko, zavajamo telo: zdi se mu, kot da je že dobil tisto, kar si je želel, zato se cigareta zdi nepomembna.

8. Pijte mleko

Raziskovalci na Univerzi Duke (ZDA) so ugotovili, da mleko pokvari prehrano za prenehanje kajenja: Veggies, mlečni okus cigaret.

Ista študija je hkrati vzpostavila izdelke, ki so, nasprotno, subjektivno izboljšali okus dima. Torej, če boste resnično vrgli, poskusite manj, da se prepustite mesu, kavi in ​​alkoholnim pijačam.

9. Pripravite se na nikotinsko nadomestno zdravljenje (NRT).

To je ena izmed najbolj priljubljenih metod za prenehanje kajenja. Še posebej med tistimi, ki so že neuspešno poskušali rešiti to vprašanje z enim samim padcem.

Nikotinski obliži, posebni žvečilni gumi, spreji, lizike, resnično pomagajo obvladati akutno obremenitev tobaka, skoraj neizogibno v prvi fazi opuščanja.

Nadomestna terapija je le začasni ukrep. Njena glavna naloga - olajšati proces odvračanja od cigaret.

Toda kar se tiče skupnih elektronskih cigaret, so zdravniki v zmede. Tako Glen Morgan iz National Cancer Institute (ZDA) zagotavlja Kick the Habit: 10 znanstvenih nasvetov za prenehanje kajenja, da ni nobene klinične študije, ki bi dokazala učinkovitost elektronskih cigaret v boju proti kajenju.

Poleg tega so takšne naprave lahko celo škodljive, ker vsebina vložkov ni regulirana, zato uporabniki preprosto ne vedo, kateri toksini vstopajo v njihova telesa z vsakim »varnim« puhom.

10. Poiščite pomoč specialista.

Za začetek - terapevtu. Obstajajo zdravila, ki blokirajo receptorje, povezane z nikotinom v možganih. Kot rezultat, oseba postopoma in nežno nosi stran od cigaret. Toda zdravljenje z zdravili ima številne neželene učinke, zato ga lahko predpiše in upravlja le usposobljen zdravnik.

Možnost - opraviti vedenjsko terapijo s pomočjo psihoterapevta. Ta specialist bo analiziral vaš psihološki profil, vam pomagal najti razloge, zaradi katerih ste prisiljeni priti do cigaret, in vam povedati, kako prilagoditi vaš življenjski slog, tako da se bo želja po nikotinu zmanjšala. V idealnem primeru - na nič.

11. Uporabite kombinirani pristop.

Ni potrebe, da bi se zadrževali na kateri koli metodi. Poskusite zmešati nekaj metod, izbrati tiste, ki se vam zdijo najbolj razumne in udobne. To bo močno povečalo vaše možnosti za uspeh.

<

Priljubljene Objave