Telo je kot avto: zakaj je tako pomembno, da se pravilno premaknete (in tega ne storite)

<

Ponavadi ne spremljamo, kako se premikamo. Zaradi tega se pri normalnih premikih zategne veliko več mišic, kot je potrebno. Več energije porabimo in končamo z mišičnimi sponkami in bolečino. Toda temu se lahko izognemo, če se naučite pravilno premikati.

Naše telo je popolno. Zasnovan je tako, da omogoča maksimalno koristno delo z minimalno napetostjo, saj je bila varčevanje z energijo prednostna naloga.

Vendar pa sčasoma vpliv na okolje uniči držo, stres, negativne življenjske izkušnje in sedeči življenjski slog ustvarijo mišične spone - stalno nenaravno napetost mišic.

Kaj je - premikanje z minimalnim naporom

Da bi jasno razložili, zakaj je potrebno gospodarsko gibanje, bomo citirali knjigo Mošeja Feldenkraisa Zavedanje skozi gibanje: 12 praktičnih lekcij. Avtor primerja človeško telo s strojem.

Učinkovito upravlja stroj, v katerem so vsi deli natančno poravnani, vse, kar je potrebno mazati, je podmazano, drgni deli pa se tesno prilegajo brez odprtin in brez umazanije. Energija se ne izgubi na neuporabnih gibanjih, ki jo odvzamejo od potrebnega dela.

Moshe Feldenkrais

Najbolj učinkovita gibanja so tista, ki nimajo naključnih, nepotrebnih dejanj. Z odpravo nepotrebnega stresa se začnete kar se da premikati.

Pomembno je, da se naučite, kako premakniti gibe, ki zahtevajo napor in napetost, v dobre gibe, to so gibanja, ki so predvsem učinkovita, pa tudi udobna in lahka.

Da bi bolje razumeli, kaj je na kocki, preverite sami. Preizkusite dva preprosta testa, s katerimi boste lažje vedeli, ali se lahko premikate gospodarno in učinkovito.

Preizkusite se v ekonomiji gibanja

Preskusite s stolom

Sedite na rob stola, položite prste na vrat in poskusite vstati. Je napet vrat? Poskusite se spet vstati, tako da bo vaš vrat sproščen. Ali je delovalo?

Pri vstajanju s stola vratne mišice niso vključene, vendar se samodejno zategnejo. To je zelo nepotrebno gibanje, ko porabite moč za nekaj, kar dejansko zahteva zelo malo stresa.

Poskusite ugotoviti, v kakšnem trenutku se vrat strdi. Moja napetost se poveča, ko se telo premakne naprej in moje prsi visijo nad mojimi nogami. Da bi zagotovili, da je ta napetost prevelika, sem poskušala sprostiti vrat v tem položaju. Uspelo mi je.

Tako lahko vstaneš brez napenjanja mišic vratu, medtem ko se dvigneš iz sedečega položaja. Včasih smo to počeli, zato se je težko ponovno naučiti.

Test teže

Obstaja še en dober test iz knjige Feldenkrais, za katerega boste potrebovali mehansko merilo.

Sedite na stol in položite noge na tehtnico. Zdaj poskusite vstati čim bolj enostavno in gladko. Najverjetneje bo uteži roka najprej presegla oznako vaše teže, nato se vrnila nazaj in po nekaj nihanjih zavzela želeni položaj. Če je vaše gibanje gladko in učinkovito, bo puščica počasi dosegla vašo težo, vendar se ne bo premaknila onkraj njega in se ne bo spreminjala.

Zgradba mišic, nenormalni motorni vzorci, slaba drža - vse to postane navada in se dojema kot normalno gibanje in položaj telesa. Vendar pa se ob podrobnejšem pregledu izkaže, da to ni tako. Veliko energije porabite za neuporabne gibe, mišice so v stalni napetosti in telo prevzame nenaravno pozicijo.

Kako to spremeniti? Najprej si pogosteje opazujte sebe.

Pazite na vsako svobodno minuto.

Če želite popraviti napačen položaj, ga morate najprej opaziti. Ali ste pogosto pozorni na svojo držo? Naredi to zdaj.

Najverjetneje boste našli točke stresa, kjer ne bi smele biti. Preveri ramena. Najpogosteje so vpete in dvignjene. Potem bodite pozorni na vrat. Je napeta in napeta?

Preverite vaše obrazne mišice. Najpogosteje se sprostijo le v sanjah in ne opazimo, kako se čez dan obraz zamrzne v temačni maski. Kaj pa spodnja čeljust ? Je preveč napeto? Mogoče je vredno malo za ublažitev napetosti?

Čez dan preidite v navado, da ocenite položaj telesa in napetost mišic.

Bodite pozorni na svoje telo in poskusite sprostiti vse mišice, ki so trenutno nepotrebno napete. To bo vaša mini-meditacija podnevi in ​​odlična priložnost za povečanje ekonomičnosti gibanja. Po sprostitvi telesa se odstrani tudi psihični stres.

Če se boste navadili, da boste pozorni na svoje telo, boste to lahko storili v vseh okoliščinah, vključno s stresnimi situacijami. Ocenite, kako se premikate, ko vas je strah, razburjen, vznemirjen po prepiru ali argumentu na povišanem tonu. Poskusite spremeniti položaj telesa v tej situaciji. Videli boste, kako se spreminja miselni odnos.

Poiščite, kako optimizirati gibanje.

Vsako gibanje, ki zahteva od vas napor, se lahko optimizira in olajša.

Človeško telo je zasnovano tako, da se glavni trud izvaja na račun širokih mišic, ki se nahajajo bližje središču telesa: zadnjici, stegenskim mišicam, hrbtu in trebuhu. Zaradi njih hodimo, tečemo, dvigujemo uteži.

Če pri dvigovanju uteži glavnina napora pade na gluteusne mišice in mišice stegen, ne boste raztrgali hrbta in boste lahko dvignili težo.

Če želite to narediti, držite hrbet naravnost, vzemite nazaj medenico in opravite dober čep, medtem ko dvigujete. Če poskušate povečati težo zaradi mišic rok in hrbta, se bo to slabo končalo za vaš spodnji del hrbta. Tudi v borilnih veščinah je dober udarec možen le s sodelovanjem bokov. Če izolirate boke, ne boste dobili močnega udarca.

Ne pozabite, da se morate naučiti pravilno premikati: dvigniti uteži, hoditi po višinah in nositi težke predmete v iztegnjenih rokah, da ne poškodujete ničesar.

Če ste pozorni na svoje telo in se spomnite mehanike gibanja, lahko samostojno iščete, kako narediti nekaj enostavnejšega in lažjega, kako povezati večje skupine mišic z gibanjem in odstraniti obremenitev iz manjših.

Tukaj je primer življenja. Hodim z zimskim vozičkom s tekači, ki ga ročaj ne ureja. Ker sem precej kratek, je ta ročaj previsok, tako da so moje roke nenehno utrujene. Začel sem iskati ugodnejši položaj, da bi z roke vzel tovor, in ugotovil, da če si spustiš ramena in jih malo premakneš naprej, pa tudi roke naprej, se obremenitev odstrani iz njih.

Na levi strani - položaj, v katerem se roke ne utrudijo

Voziček potisnem s silo telesa, to pomeni, da uporabljam iste velike mišice, zaradi katerih hodim, in roke preprosto prenašajo silo, ne da bi se istočasno napenjale.

To velja za vse gibe, pri katerih se mišice utrudijo. Recimo, da nosite škatlo, roke se utrudijo. Poskusi jo potegniti k njej. Tako si vzamete tovor z rok in ga prenesete na velike mišice, ki so pripravljene na to.

Raziščite gibanje. Če vam je neprijetno in težko, ne obupajte, da bi nekaj naredili lažje. Lahko se izognete poškodbam in se naučite pravilno premikati.

Pazi na dih

Ko govorimo o gibanju, je nemogoče, da ne omenjamo diha. Neposredno vpliva na to, kako se premikate, kako prilagodljivi ste in kako dobro lahko izvedete dejanje.

Razvijte navado dihalnega dihanja - ni tako težko. Pazi na sebe in poskusi dihati v želodcu. To je naravno dihanje za ljudi in kmalu se boste navadili nanj.

Poleg tega je dihanje vključeno v oblikovanje čustvenega ozadja in duševnih reakcij. Takoj se odzove na anksioznost, strah, stresno situacijo, lahko pa se ponovno vzpostavi mirno, če jo nadzirate. Lahko zagotovite kompleksen pomirjujoč učinek in se naučite pravilno dihati, kakovostno nasičenje telesa s kisikom.

Če vas zanima tema ustreznega gospodarskega gibanja, preberite knjigo Mošeja Feldenkraisa Zavedanje skozi gibanje: 12 praktičnih lekcij.

Pojasnjuje jasno in preprosto povezavo med gibanjem, čustvi, čustvi in ​​umom ter vajami, ki vas učijo, da ste prijatelji s svojim telesom in lažje in lažje izvajate znana gibanja.

Gibanje je življenje. Življenje je proces. Izboljšajte kakovost procesa, potem boste izboljšali življenje.

Moshe Feldenkrais
<

Priljubljene Objave