Kaj slavni trenerji jedo pred in po treningu

<

Kaj običajno ljudje običajno jedo pred in po vadbi, to je mi? Praviloma je to standardni set: prej - nekaj karbohidratov, po beljakovinam in nekaj ogljikovih hidratov. In kaj za seboj uživajo slavni trenerji z dostojnimi delovnimi izkušnjami?

Alfonso Moretti, trener, prvak v bodybuildingu in ustvarjalec Angry Trainerja

Običajno ob zori, Alfonso je že v telovadnici, železo. Zgodnje jutro je najljubši čas za usposabljanje Morettija in njegovih strank. Vendar pa obstaja ena težava pri zgodnji vadbi: preprosto ni časa za prigrizek dve uri pred treningom. Ne boste se zbudili ob 3-4 uri zjutraj poleti (pozimi - eno uro kasneje), da bi pred zajtrkom ob 5-6 zjutraj dobili zajtrk? Izvrsten zajtrk manj kot eno uro pred začetkom zasedanja je tudi slaba izbira (občutek teže v želodcu je zagotovljen, poleg tega obstaja možnost bruhanja), zato Alfonso ponuja bodisi trening na prazen želodec, bodisi lahek prigrizek sadja ali nekaj z visoko vsebnostjo hitrih ogljikovih hidratov, tako da zvišajo raven sladkorja v krvi in ​​dobijo potrebno energijo.

Moretti tudi ugotavlja, da bo vaše telo, če ste novi v takšnih zgodnjih vzponih in treningih, potrebovali čas, da se prilagodi temu režimu in ohrani konstantno raven glukoze v krvi, tako da bo sprva težko.

Erika Giovinazzo, Crossfit Trainer, specialist za prehrano

Crossfit zahteva tako vzdržljivost kot moč športnikov, zato je pri tem športu prigrizek pomemben ne samo pred, ampak tudi po treningu, saj bo vaše telo potrebovalo velik del gradbenega materiala in energije za obnovitev rezerv. Erica ima najljubši beljakovinski napitek, ki ga zmeša s sadjem. Zaradi takega prigrizka, takoj po vadbi, utrujene mišice prejmejo beljakovine za obnovitev in glikogen, da zapolnijo rezervoarje za energijo, in možnost tekočega prigrizka pomaga telesu, da bolje in hitreje absorbira pridobljene snovi.

Erika prav tako priporoča, da se izogibate maščobnim prigrizkom, saj upočasnijo prebavo in absorpcijo bistvenih snovi.

Najljubši Ericin recept za koktejl: 1 del žličke najljubšega beljakovinskega praška za 1 skodelico nesladkanega mandljevega mleka, pol kozarca zamrznjenih borovnic in pol kozarca bučnega pireja z žličko cimeta.

Matt Frazier, avtor projekta No Meat Athlete in ustanovitelj projekta n omeatathlete.com

Med treningom naše mišice gorijo zaloge glikogena, zato jih moramo dopolniti, sicer se boste v preostalem času pred spanjem počutili utrujeni. Matt meni, da je to odlična priložnost za sladke zobe, da se razvajajo s sladkarijami. V prvih minutah po dolgih treningih s sadnim sokom, polovico lubenice ali bananami rad zaloge glikogena polni. Včasih uporablja preproste ogljikove hidrate v obliki belega kruha ali riža, vendar to počne zelo redko.

Nia Shanks, trenerka, avtorica knjig o fitnesu in prehrani (33 načinov za osvoboditev od Binge Eating, Sane in Simple Nutrition in drugih)

Nia se raje drži sezonskosti pri izbiri hrane, ko gre za prigrizke na treningih, še posebej po treningu na ulici. V mrzli sezoni je njena najljubša možnost domači čili. Segreje, zadovolji lakoto in se sooča z obnavljanjem ogljikovih hidratov in beljakovin.

Sestavine:

  • 1 kg govejega mesa;
  • 1 veliki čebulo, zmlet;
  • 1 velika zelena paprika, na kocke;
  • 4 velike pločevinke (450 g) v pločevinkah;
  • 450 ml paradižnikovega soka;
  • 3 pločevinke (po 450 g) v pločevinkah;
  • 1 pločevinka (450 g) iz konzerviranega koruze;
  • 2–3 žlici praškov čilija;
  • sol in poper po okusu.

Meso narežemo na majhne kocke in jih pošljemo na ponjavo skupaj s čebulo in papriko, sol in poper po okusu. Pripravite ga.

Ko sta meso in poper pripravljena, dodajte preostale sestavine, zavrite, pokrijte in kuhajte še 20 minut, okusite in po potrebi dodajte še malo popra in soli.

Dolvett Quince (Dolvett Quince), trenerka v največji izgubljeni in avtorica največjega zgrešenega Bootcampa

Dolvett v svojih televizijskih oddajah pomaga ljudem iz vse države. Toda kaj raje jesti in piti, ko gre za njegove lastne treninge? Njegov najljubši športni prigrizek je beljakovinski prah z veliko sadja in zelenjave.

Preprost recept za koktajl na vodi ali zelenjavnem mleku: en obrok beljakovinskega prahu s peščico sadja in zeleno solato ali špinačo listo.

Brian Gallagher, soustanovitelj Throwback Fitnessa

Throwback Fitness je program usposabljanja z elementi iger, ki so namenjeni privabljanju ljudi, ki se odpovejo razredu dobesedno nekaj dni po tem, ko začnejo obiskovati športni klub.

Protein je gradbeni material za naše mišice, vendar Brian meni, da nekateri ljudje pretirano uporabljajo beljakovinske napitke. Nekako po eni od svojih težkih treningov, Gallacher ni popil koktajla za zahtevanih 90 minut, in ... nič hudega se ni zgodilo. Še vedno se je počutil odlično, poln moči in energije, okrevanje pa je potekalo v običajnem obdobju. Po tem je prenehal jemati beljakovinske napitke in se odločil za prehod na »naravno« beljakovino - jajčno solato. Zdaj poskuša uporabiti čim manj praška in čim več naravnih proizvodov.

Njegova majhna slabost je čokoladno mleko po treningu. ;)

Lori-Ann Marchese (Lori-Ann Marchese), igralka serije Igra kron, nekdanja Miss Connecticut in CEO Body Construct Fit

Kot igralka, zmagovalka na lepotnem tekmovanju, udeleženka v tekmovanju za bikini fitnesa, je morala Lori-Ann dolgo in trdo delati na svojem telesu in ne posveča nič manj pozornosti prehrani kot trening v telovadnici. Vedno doda žlico BCAA (posebne aminokisline), da se ji stresa, ker tudi če ste na dieti, morajo vaše mišice prejeti vse potrebne snovi. Varianta z beljakovinskim praškom in BCAA istočasno pomaga preprečiti pojav dodatnih centimetrov v pasu.

Lori-Annin najljubši prigrizek po vadbi je kozarec beljakovinskega napitka z dodatkom BCAA.

Adam Gilbert, trener in predsednik uprave My Body Tutor

Zdaj med trenerji in tistimi, ki sami delajo na lastnih telesih, je zelo modno zmanjšati količino porabljenih ogljikovih hidratov. Adam verjame, da je strah pred ogljikovimi hidrati neumen in da ga lahko pravilno uporabite, saj vam ne dajejo le energije, ki jo potrebujete za trening, temveč tudi hitrejše okrevanje.

Najljubši prigrizek pred treningom je rižev kruh z matico in ščepec cimeta. Riž je odlična hrana za kompleksne ogljikove hidrate in zagotavlja potrebno energijo. Nut pasta vsebuje veliko maščob in beljakovin, pomaga ohranjati stanje sitosti. Cimet naredi takšen sendvič ne le okusen, ampak pomaga tudi pri stabilizaciji ravni sladkorja v krvi.

Po treningu, Adam raje poln obrok: na primer, lahko na žaru piščanec z brstični ohrovt in sladki krompir (sladki krompir) - popolno ravnovesje beljakovin, zdravih ogljikovih hidratov in drugih hranil.

Jessie Pavelka, trenerica 16. sezone The Biggest Loser in gostiteljice debelih prireditev: Leto za moje življenje

Jesse meni, da je jedenje po vadbi najpomembnejše. Mišice so trdo delale, zdaj pa telo preprosto »kriči«, da potrebuje material, ki mu pomaga pri obnovi. Jessiejeva najljubša variacija je beljakovinski napitek z dodatkom drugih sestavin. Na primer, lahko je cimet, ki ohranja konstantno raven sladkorja v krvi, med - makrohranil in naravni antibiotik - ali makov prah.

Recept za ta koktajl: skodelico jagodičja zmešajte s peščico špinače ali zelene solate, delno žličko najljubšega beljakovinskega prahu z dodatkom makovega prahu, medu ali cimeta.

Adam Bornstein, ustanovitelj popularne avtorice Born Fitness

Podobno kot drugi trenerji, je Adam oboževalec beljakovinskih živil, včasih pa je njegov prigrizek po končanem delovanju beljakovinski napitek. Vendar pa raje bolj naravno in beljakovino in je velik oboževalec piščanca in riža. Adamova najljubša piščanca z zelenjavo (čebula, paprika, bok choy) in del riža, začinjen s siraško omako in včasih celo med, je najljubša varianta.


Kot lahko vidite, mnogi izmed naštetih trenerjev raje mešajo sintetično različico v obliki beljakovinskega prahu ali BCAA z naravnimi proizvodi, s čimer ohranjajo ravnotežje. In seveda, vsi so veliki ljubitelji beljakovin in pravi "oskrba z gorivom" po treningu.

Slika: Sebastian Duda / shutterstock.com
<

Priljubljene Objave