Kaj sem se naučil o treningu, hujšanju na 25 funtov

<

Verjetno, vsakdo, ki razmišlja o izgubi teže, prej ali slej začne pojasnjevati sliko, da samo ne bo delovalo. Ni dovolj, da se pred odhodom pred spanjem odpovemo sendvič ali piškotkom v pisarni, da bi se spremenili. In v moji glavi so v tem času slike strašnih in izčrpavajočih vadb, ki pomagajo, vendar prinašajo žalost in nesrečo za nežno psiho. Čas je, da odpravimo te mite.

Teorija

Usposabljanje, čeprav ni glavni del procesa izgube teže (kot že vemo iz tega članka, je najpomembnejša prehrana), vendar ima kljub temu velik vpliv na sliko. Poleg tega bodo različni treningi različno vplivali na telo. Vadbo lahko razdelite na dve vrsti:

  • aerobna
  • anaerobno

Aerobna vadba (kardio) je vrsta vadbe nizke ali srednje intenzivnosti, ki krepi srčno-žilni sistem. Med njimi so tek, plavanje, različni simulatorji, kot so elipse, steperji, vadbeno kolo in drugi. Prav te vadbe imajo največji učinek pri izgubi teže in ohranjanju kondicije. Boste morali narediti kardio za hujšanje, ali ga želite ali ne. Seveda, s pomočjo diete v duhu "Kefir za 5 dni, nato pa vodo za 5 dni" ali "Paul pomaranče zjutraj in 1 zelenjave zvečer" lahko tudi izgubiti težo, ampak kaj bo ostalo od vas po takih diet bo izgledal zelo zelenjave . Če želite normalno jesti, se boste morali potiti.

Anaerobna vadba je vrsta vaje visoke intenzivnosti, ki poveča moč in velikost mišic. Ti vključujejo: bodybuilding, powerlifting, itd. In za nas, ljudi, ki samo želijo priti v formo, se vse to lahko združi z drugimi besedami - telovadnico. Tovrstne obremenitve pomagajo tudi znebiti se prekomerne telesne teže in med drugim tudi povečati mišično maso.

Izkušnje

Kaj izbrati? Za mojo hujšanje sem izbral poenoten program aerobnih in anaerobnih vadb. Treniral sem 6-krat na teden, 3 razrede v telovadnici in 3 razrede zjutraj, zakaj zjutraj bom povedal spodaj. Ampak, primerna je za tiste, ki imajo veliko prostega časa. Za tiste, ki nimajo dovolj časa, se lahko omejite na tri razrede na teden. Aerobna ali anaerobna? Potrebno je graditi na stanju telesa.

Če je količina prekomerne teže, ki jo potrebujete, da izgubite več kot 10 kg, potem ste bolj primerni kardio, saj bodo stroški kalorij večji, izguba teže pa bo sorazmerna z njimi.

Če količina prekomerne teže ne presega 10 kg, lahko v telovadnici izberete razrede. Tako lahko dosežete povečanje moči in dajte telesu lep relief. Poleg tega v številnih prostorih obstajajo kardio zone z velikim številom različnih simulatorjev, tako da lahko z enim kamnom ubijete dve ptici.

Tek

Če imate priložnost, naredite kardio trening zjutraj in na prazen želodec, ker se med kardio treningom energija vzame iz dveh s - najprej iz ogljikovih hidratov, ki se jedo na dan, po podkožnem maščevju. Zakaj ne obratno? Vse zaradi dejstva, da je uporaba predelanih ogljikovih hidratov v telesu veliko lažja kot začetek razgradnje podkožne maščobe. Po spanju telo nima oskrbe z ogljikovimi hidrati in zjutraj lahko športne aktivnosti poveča učinkovitost treninga.

Zame, iz vsega bogastva različnih vrst kardio, sem se odločil, da bom tekel iz več razlogov: prvič, ker je tek najbolj nezahteven šport, moraš zjutraj vstati, oditi ven in naprej, in drugič, v mojem pogled, tek - to je najbolj učinkovit šport za hujšanje. Seveda je to sporno vprašanje in ljubitelji drugih športov se mi bodo smejali. Kaj je še potrebno?

Lahko delate tudi na različne načine, ustavil sem se pri dveh vrstah teka: intervalni tek in tek. Interval teče v različnih intervalih ali dolžinah. Prvič, tečete z vso močjo, potem, ko nimate več moči, pojdite počasi, da si opomorete. In spet za novo. In večkrat. Takoj lahko rečemo, da bo intervalni tek tekel bolj učinkovito za kurjenje maščob, poleg tega pa bo intervalni tek z istimi stroški kalorij trajal manj časa kot redni tek. Poleg intenzivnega intenzivnega teka je interval še bolj težaven in naporen, zato morate začeti z rednim tekanjem in gladko, čez mesec ali dva pojdite na intervalni tek.

Telovadnica

Vaje v telovadnici so tudi zelo učinkovit način za izgubo teže. Za telovadnico potrebujete program, za hujšanje v telovadnici pa potrebujete še bolj specializiran program. Tukaj lahko priporočite dva načina: najti trenerja (najboljši način) ali začeti raziskovati vse značilnosti treninga v telovadnici in poskusiti sami narediti ali poiskati program. Druga metoda je težja, toda na koncu vam bo prinesla več koristi. Bolje poznate svoje telo, bolje veste, kaj potrebujete, zato lahko program zase, s pravim znanjem, natančneje izberete kot trener v telovadnici. Tukaj je nekaj univerzalnih nasvetov za vadbo v hali za hujšanje:

  • veliko ponovitev v vajah
  • kratek čas počitka (30 sekund - 1 min)
  • naredite supersets za večjo intenzivnost
  • hranite dihanje hitro in utrip

Na ta način in se držite pravilne prehrane boste videli rezultat že v prvem mesecu, po tem pa bo spodbuda za nadaljevanje. Po mojih občutkih je prvih dveh tednov težje dati, potem postane navada in že hočeš iti v telovadnico, želiš teči in hočeš pravilno jesti. Torej, glavna stvar je najti moč za začetek, in vaše telo bo želelo nadaljevati!

<

Priljubljene Objave