Vse o tekmovanju za začetnike

<

Če ste utrujeni sedeti za računalnikom cel dan, uporabite preprost način, da okrepite telo in preživite čas z koristmi. Samo zaženite.

Zakaj?

Prvič, tek je vaja za veliko število mišic. Delo ne le noge in zadnjico, temveč tudi želodec in hrbet.

Ko boste začeli teči, boste postali trajnejši, manj utrujeni. Tek vam bo pomagal ohraniti zdravje srca, razviti pljuča. Poleg tega lahko hitro izgubite težo. Kot ta tip, na primer.

In teče prispeva k razvoju endorfinov. To pomeni, da teče, postal boš srečnejši.

Kje?

Lahko tečete kjerkoli. Ampak bolje je dati prednost ne asfalt, ampak na tla: to bo pomagalo zmanjšati obremenitev na sklepih. Stadioni, parki in sledi umazanije so kot nalašč za vas. Če del poti preide po asfaltu, ne skrbite.

In ja, poskusite diverzificirati svojo pot. Od časa do časa spremenite smer vožnje in naletite na prej neznane kotičke.

Kdaj?

Lahko zaženete kadarkoli, razen pozno zvečer. Od joginga do spanja je potrebno vsaj dve uri. No, v temi lahko stopiš na nekaj neprijetnega ali padeš in se poškoduješ.

V kaj

Wellness vožnja ne zahteva posebne opreme. Dovolj je, da izberete udobne superge in oblačila, vključno s spodnjim perilom, ki se ne drgne nikjer drugje.

Tudi če je zunaj hladno, se ne nagibajte, da se toplo oblečete: v 10 minutah se boste počutili vroče. Najboljša možnost v hladnem vremenu je dolg ali tanek pulover, lahka vetrovka s kapuco, hlače in superge.

Nikoli ne slecite med ali po vožnji: lahko se hitro zamrznete in prehladite!

Tistim, ki želijo odstraniti želodec, lahko svetujemo, da tečejo v neoprenskem pasu: pomagalo se bo znebiti dodatnih kilogramov.

Kot

No, dobili smo najbolj zanimivo. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri pravilnem zagonu:

  1. Tek mora biti zabavno. Torej, če ste utrujeni, pojdite na hiter korak, vendar poskusite ne ustaviti. Če se premaknete utrujeni, ustavite.
  2. Začeti morate z lahkim ogrevanjem. Precej hitro gremo nekaj deset metrov, mahnemo z rokami, skočimo.
  3. Popolna vožnja je gladka, gladka gibanja s povprečno hitrostjo.
  4. Poskusite, da ne skočite: gibi morajo biti usmerjeni vodoravno, ne vertikalno.
  5. Najpomembnejša stvar je dihanje. Vdihavanje je treba opraviti z nosom in izdihom z usti. Ko hitro dihate samo skozi usta, telo misli, da je nekaj narobe, in vas takoj postavi v način »dušim«. Sprva se vam bo zdelo težko, vendar se boste hitro navadili na pravilno dihanje. Takoj, ko bo telo zaprosilo, da se poveže z dihanjem v ustih, upočasni, vendar se ne ustavi.
  6. Ne da bi jih motili drugi tekači: vsak ima svoj ritem, da je nekdo neumen.
  7. Začnite teči, ne sledite hitrosti ali razdalji. Vaša naloga je navaditi telo na tovore in si dati priložnost, da se premaknete.
  8. Nekdo raje teče v podjetju, vendar je bolje začeti sam. Vsakdo ima svoje priložnosti, ne morete se upreti tempu, ki vam je naložen.
  9. Ritmična glasba vam bo pomagala.
  10. V zadnjih 30–50 metrih morate pospešiti. Pozabite na dihanje in si zamislite sebe kot Usaina Bolta. To je potrebno, da se vaše mišice hitro navadijo na obremenitve.

Zelo kmalu boste opazili, da vam vožnja ne povzroča več neprijetnosti in celo, nasprotno, začne prinašati užitek in veselje. Boste želeli teči. Od tega trenutka naprej bo dobro življenje vstopilo v vaše življenje.

<

Priljubljene Objave