Kako se znebiti občutka nemoči in se zbrati

Če so okoliščine ves čas močnejše od vas, je čas, da spremenite sebe in svoj pogled na življenje.

Kaj je naučena nemoč

Naučena nemoč je stanje, v katerem oseba ne poskuša vplivati ​​na situacijo, tudi če to lahko stori. Ta pojav je leta 1967 v seriji študij odkril ameriški psiholog Martin Seligman.

V poskusu Seligman so sodelovale tri skupine psov, od katerih je bila vsaka postavljena v različne kletke. Živali iz prve in druge skupine so prejele svetlobni tok skozi tla, od tretje do kontrolne skupine pa št. Prva skupina lahko izklopi tok s pritiskom na gumb znotraj celice. Drugi ni imel take možnosti: električni šoki so se ustavili šele, ko so psi iz prve skupine pritisnili gumb.

Kasneje so vse predmete postavili v škatle s pregrado, ki jih je mogoče zlahka preskočiti. Živali so prejele električne pretrese in da bi se izognili nelagodju, so morali skočiti na drugo stran. Psi iz prve in tretje skupine so hitro ugotovili, kaj je treba storiti in preseliti na varno območje.

Psi iz druge skupine so ostali tam, kjer so bili šokirani, cvili, vendar sploh niso poskušali pobegniti.

Seligman je razložil rezultate, ko je rekel, da so se živali iz druge skupine naučile biti nemočne. V prvem delu poskusa niso mogli vplivati ​​na razmere, zato so se odločili, da od njih nič ne bo odvisno, in da so se poskušali boriti. Čeprav jim ne bi bilo težko skočiti čez particijo. Seligman je sklenil: ne neprijetne situacije same, ampak domnevno pomanjkanje nadzora nad njimi razvija naučeno nemoč.

Kasneje so drugi psihologi izvedli podoben poskus pri ljudeh, toda namesto toka je bil dražljiv glasen neprijeten zvok. Fenomen naučene nemoči Seligman je delal tukaj.

Učene nemoči se pojavljajo zelo pogosto: otroci, šolarji in učenci (»ne razumem te teme in ne morem storiti ničesar, ker sem neumna«), zaposleni v podjetju (»Ne promoviram se, ker ne morem z nalogami "), žene in možje (" Partner me bo še naprej spreminjal, vendar ne bom odšel, ker nihče ne potrebuje / ni več potreben, in to ni pravilno ").

Oseba, ki se je naučila nemoč, je prepričana, da ne more vplivati ​​na njegovo življenje. Ne bo videl priložnosti, čeprav jih pripeljejo k njemu na pladnju in mu potiskajo prst.

Vedno bo našel izgovor:

  • Drugi bodo uspeli, vendar ne morem.
  • Ne morem.
  • Zakaj bi poskusil, če se nič ne zgodi.
  • Vedno sem bila takšna in ničesar ne bom spreminjala.
  • Ne želim ga sploh, počutim se dobro.

Ko oseba misli, da ne more nadzorovati situacije, preneha z dejavnimi ukrepi za odpravo težave. Očitno je, da se naučena nemoč zelo zmanjša kakovost življenja.

Poleg manifestacije apatije in nedejavnosti se lahko človek premakne k drugemu cilju, katerega rezultat je otipljiv, namesto da bi našel rešitev za ta problem. Na primer, očistite stanovanje ali kuhajte večerjo.

Naučena nemoč se lahko manifestira na vseh področjih in postane življenjski kredo, ki človeku omogoča večno žrtev situacije.

Ko se naučimo nemoči, človek verjame, da je njegov uspeh nesreča, in napaka je njegova krivda. Vse dobre stvari, ki se mu zgodijo, se ne dogajajo zaradi njegovih dejanj, ampak zaradi sreče naključja. Neuspeh pa ga preganja samo zato, ker ni dovolj pameten, ambiciozen in vztrajen.

Kakšni so razlogi za to stanje

Naučena nemoč je pridobljeno stanje. Z njimi se ne rodijo, oblikujejo se v življenju pod vplivom določenih dejavnikov.

1. Izobraževanje, odnos staršev in učiteljev

Pogosto se naučena nemoč pojavlja v otroštvu. Nezavedno starši ali učitelji cepijo otroka s tem stanjem:

  • Med dejanji in posledicami ni očitne povezave (otrok ne razume, kako in kako vplivajo na njegovo delovanje).
  • Dejansko ni nobenih posledic (to velja tako za kazni kot za spodbude).
  • Posledice različnih dejanj so enake (za namerne laži in nenamerno kvarjenje stvari so kazni enake, za dobro oceno kompleksne teme in oprane jedi so ista nagrada).

Včasih otrok preprosto ne more razumeti razloga: »Zakaj se dogaja tako in lahko naredim nekaj?« Na primer, učenec je prejel slabo oceno in ne razume, zakaj. Misli, da ni dovolj pameten za določeno temo, vendar morda ne mara učitelja. Če otrok vidi razlog v tem, kar ne more vplivati, potem preneha poskušati. Ko mu učitelj sporoči, da je sposoben naučiti predmet in doseči dobro oceno, se ne bo počutil nemočnega.

Pomembno je, da otrok vidi povezavo med njegovimi prizadevanji in rezultatom.

Ti vzroki lahko razvijejo naučeno nemoč ne samo pri otrocih, ampak tudi pri odraslih - pri delu, v osebnem ali vsakdanjem življenju.

2. Niz napak

Ko aktivni ukrepi ne vodijo do rezultata, ne enega, ne dveh, ampak še veliko več, je oseba izgubila roke. Nenehno nekaj počne, vendar iz njega ni izpušnih plinov.

3. Vzorec razmišljanja

Moški je hranitelj in ženska sedi doma in vzgaja otroke. Stereotipi, ki jih nalaga družba in ki pogosto izgubljajo svoj prvotni pomen, preprečujejo, da bi človek dosegel cilj, ker "ni sprejet, zakaj bi moral nasprotovati pravilom".

4. Mentalnost

V državi, v kateri so državljani omejeni v svojih dejanjih in ne morejo braniti svojih pravic, je pojav učene nemoči pogost. Ljudje mislijo, na primer: "Ne bom vložil prošnje na sodišče, ker še vedno izgubljam."

To stanje nemoči preide na druga področja življenja, človek preneha verjeti v svojo moč in živi na načelu, da je neukrepanje norma.

Kako ravnati z naučeno nemočnostjo

1. Vzpostaviti povezave med ukrepi in posledicami

Vedno iščite povezavo med tem, kar ste naredili, in tem, kar ste dobili. To velja tako za pozitivne kot za negativne dogodke. Morate razumeti, kaj ste prispevali, da rezultat postane tisto, kar je postal. Pomembno je, da ne prenehate delovati.

2. Sprejmite napake

Če imate slabo srečo, potem se obnašate. Brez napak ne moremo, poleg tega nas učijo, da ne delamo več napak. Z njimi ravnajte kot doživetje, zaradi katerega boste kmalu dosegli uspeh.

3. Postanite optimist

Seligman je verjel, da imajo pesimisti več možnosti, da se naučijo nemoči kot optimisti, ker imajo različne atribucijske stile - razlage razlogov za določena dejanja osebe.

Če želite postati optimist, morate ponovno razmisliti o načinu pripisovanja. V svoji knjigi »Kako se naučiti optimizma. Spremenite svoj pogled na svet in svoje življenje. «Seligman ponuja test, ki bo pomagal določiti vaš stil pripisovanja. Poskusite iti skozi to.

Notranje ali zunanje pripisovanje

Oseba pripisuje odgovornost za situacijo sebi ali zunanjim dejavnikom.

  • Kot pesimist misli: »Nisem se spopadel z nalogo, ker sem neumen, « je primer notranjega pripisovanja.
  • Kot optimist misli: »Nisem se spopadel z nalogo, ker je dobila premalo časa. Malo več, in vse bi se izšlo, “je primer zunanje pripisovalnosti.

Stabilen ali začasen pripis

Napake se dogajajo ves čas ali včasih.

  • Kot misli pesimist: »Vedno zavračajo, da mi pomagajo, ker je bil še iz šole, ker me ne zanima vsakdo, « je primer stabilnega pripisovanja.
  • Kot optimist misli: »Danes mi ni mogel pomagati, ker se je njegova žena rodila, in to je pomembnejše od mojega problema, « je primer začasnega pripisovanja.

Globalna ali posebna atribucija

Oseba vidi problem globalno in ne v specifičnih podrobnostih.

  • Kot pesimist misli: "Ne vem, kako komunicirati z ljudmi, nihče me ne posluša, ker sem dolgočasen, " je primer globalne pripisljivosti.
  • Kot optimist misli: »Nimam odnosa s to osebo, ker ima zelo različne poglede na življenje, « je primer konkretnega pripisovanja.

Rezultati testov bodo pokazali, kako se počutite glede različnih situacij, kakšen stil pripisovanja uporabljate in kaj imate več - optimizem ali pesimizem.

Če imate več pesimizma, potem morate delati na ocenjevanju situacij. Poiščite vzroke težave. Če si vedno krivite sebe, ga pregledajte in razmislite, kateri drugi dejavniki lahko vplivajo na izid dogodkov. Ne gre za lastno utemeljitev, temveč za objektivnost in ustreznost vaše ocene.

4. Poskusite metodo ABCDE

Martin Seligman in psiholog Albert Ellis sta razvila metodo, s katero se lahko premaga pesimizem in se nauči ustrezno odzivati ​​na neprijetne situacije.

  • Stanje Opišite jo nepristransko: "Pozen sem za pomemben sestanek."
  • Vaše prepričanje. Povej mi, kaj misliš o tej situaciji: »Vnaprej sem izstopil, vendar se je avtobus pokvaril, potem pa sem obtičal v prometu. Javni prevoz deluje ogabno, prometni zastoji zaradi neizkušenih voznikov. «
  • Posledice. Razmislite, kaj vas čuti občutke in čustva: »Bil sem zelo jezen, kričal na mimoidoče, ves dan je šel dol v odtok. Nikoli več ne bom šel z avtobusom, da bi delal. "
  • Notranja razprava. Z vami se pogovorite o svojem odzivu na situacijo: »Ali sem se razburil? Prvič sem se zagozdila v prometu na tem delu ceste, ker je prišlo do popravila. Javni prevoz je dovolj razvit, da je treba pred pomembnimi sestanki načrtovati več pomembnih poti, da ne bi spet vstopili v takšne razmere. "
  • Recoil. Opišite, kako se počutite, ko razmišljate o reakciji: »Lahko sem se spopadla z jezo in se počutila bolje. Vesel sem, da sem stvari pametno pogledal. "

Če redno analizirate vsako situacijo na policah, se boste naučili trezno oceniti, kaj se dogaja, in začeti razmišljati pozitivno. Pozitiven odnos je pomemben za boj proti učeni nemoči.

5. Posvetujte se s strokovnjakom

Ko je nemogoče samostojno rešiti problem, se posvetujte s strokovnjakom. Naučena nemoč je resen problem, ki ga ne smemo prezreti.

<

Priljubljene Objave