Super hitro vadbo, ki jo lahko opravite med umivanjem zob

Trajalo bo približno tri minute.

Pogosto upravičujemo pomanjkanje časa za usposabljanje. Tri minute, medtem ko si umivate zobe, je povsem mogoče porabiti za preproste vaje. Opravite jih zjutraj in zvečer, po nekaj tednih pa občutite, da so vaše mišice postale bolj napete.

Ena vaja bo trajala približno 25 sekund, zato je popolna, če boste to počeli hitro. Druga možnost je, da izberete eno od vaj za dvominutno vadbo in jo vsak dan spremenite.

1. Nogavice

Začetni položaj: širina ramen noge, nogavice so naravnost.

Kaj deluje: kaviar.

Nežno dvignite prste, kolikor je mogoče, poravnajte noge in napnite tele. Možno je gladko spuščanje na pete, lahko pa je tudi nenadoma: dodatne vibracije izboljšajo krvni obtok, kri se pretvori v gibanje navzgor.

2. Sumo

Začetni položaj: noge širše kot ramena, prsti so se izkazali.

Kaj deluje: notranja površina stegna, zadnjica, mišice lubja.

Spusti dol, zadrži se za nekaj sekund. Ko se dvigne, povlecite komolec do istoimenske noge.

3. Tek na kraju samem

Začetni položaj: širina ramen noge, nogavice so naravnost.

Kaj deluje: zadnjica, noge.

Preprosto preprosto: nagnite telo naprej in začnite hitro hoditi skozi noge.

4. Vlečenje nog

Začetni položaj: noge skupaj, nogavice so naravnost.

Kaj deluje: zadnjica, zadnji del stegen.

Vzemite nogo nazaj, ne da bi dvignili previsoko. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 10-krat na vsaki nogi.

5. Masaža stopal z žogo

Sedite na stol ali se naslonite na steno, tako da vaša noga ni napeta. Pritisnite žogo z lokom stopala in jo zavrtite. Enako storite z drugo nogo.

Bonus: visok stol

Pet dinamičnih vaj vsak drugi dan lahko zamenjate z enim statičnim, kar bo omogočilo, da telo postane ton. "Visok stol" je po učinkih podoben baru, izdelan je le spodnji del telesa.

Naslonite hrbet proti steni in, ne da bi vzeli rezila iz nje, se spustite, kot da sedite na stolu. Držite ta položaj čim dlje. Na začetku lahko to vadbo opravite na več načinov in postopoma povečujete čas. Kmalu boste lahko v njej 2 minuti.

Glavna stvar v tem treningu je pravilnost.

<

Priljubljene Objave