10 mantr, ki bo izboljšalo vaše življenje

<

Učinkovitost mantrov dokazuje nevrofiziologijo. Teh 10 opominov, ki jih lahko vsak dan uporabite za nastavitev možganov za produktivno delo, harmonične odnose z drugimi in optimistično dojemanje sveta.

Nekoč znani psiholog in najboljši avtor MJ Ryan je slišal za nenavaden način samo-razvoja, ki ga uporabljajo tibetanski menihi. Bistvo je, da si ponovite kratke aforizme, ki pomagajo preprečevati negativne misli in neželeno vedenje.

Ideja resnično všeč pisatelj. Zato je prišla do lastne mantre in jih opisala v knjigi "Spreminjajoče se navade".

Kako deluje

Ali veste, zakaj se je tako težko znebiti slabih navad? Dejstvo je, da ponavadi delamo na avtopilotu. Vaša zavest ne sodeluje v procesu, ko se razjezite in se zlomite na druge, ponovno preložite pomembno nalogo ali podlegate pesimističnemu razpoloženju.

Edini način za spremembo tega vedenja je, da se naučite prepoznati svoje občutke, misli in dejanja. Ali menite, da ste na poti, da naredite napačno pot? Ustavite se, razmislite in prisilite se, da greste v drugo smer. Ta vzorec ponavljajte znova in znova. Sčasoma se v možganih oblikujejo nove nevronske povezave, ki so odgovorne za dobre navade. Isti mehanizem avtopilota bo začel delovati za vas.

Enovrstni slogani, ki jih ponuja Ryan, bodo pomagali pri teh spremembah. Pomemben pogoj: ne uporabljajte več stavkov hkrati. Poiščite eno mantro, ki vam ustreza, in jo psihično izgovorite v kritičnih trenutkih. Opravite vajo, dokler mantra ne vstopi v vaš um. Nato dohiti naslednjo.

1. Ta oseba je moj učitelj.

Ponavljanje te mantre je zelo preprost način, da postanemo boljši in gradimo odnose z drugimi. Pomislite na vsako osebo kot na svojega učitelja. Če vas nekdo jezdi, to pomeni, da vam daje priložnost, da takoj razvijete nekaj pomembnih lastnosti: prijaznost, potrpežljivost in samokontrolo. Izkoristite lahko vse izkušnje. Torej, zakaj bi zapravili živce?

Ne osredotočite se na druge ljudi, ampak na svoje lastne reakcije.

2. Jeza je vreten strah

Zapomnite si te besede, ko menite, da ste pripravljeni, da se razjezite v jezni tiradi proti svojim znancem, prijateljem, kolegom ali sorodnikom. Boste lahko bolje nadzorovali svoja čustva, če se zavedate, da se strahovi običajno skrivajo za vašim draženjem. Bojimo se, da bomo izgubili priložnost, razočarali druge, izgubili vpogled v cilj, ne bi dosegli želenega, zapravili časa ... Nadaljujte s tem seznamom sami.

Ne da bi razumel resnične razloge za njegovo ogorčenje, človek izgubi samokontrolo, vendar na koncu le še poslabša situacijo. Spoznajte sebe in mirno delite izkušnje z drugimi ljudmi. Ta pristop je veliko bolj učinkovit kot izbruhi besa.

3. Hodite skozi življenje na svoj način

Od zgodnje mladosti so nam povedali, kaj moramo storiti. Nič ni narobe s tem, ker mora otrok v skladu z varnostnimi pravili slediti pravilom. Vendar pa obstaja stranski učinek: ko smo zreli, se mnogi izmed nas bojijo slediti svojim željam in se še naprej vodijo z različnimi „moštmi“. Bojimo se izstopati iz množice in razočarati druge.

Takšne naprave paralizirajo, otežujejo sprejemanje izzivov in uspeh. Zato je včasih tako pomembno, da se včasih spomnimo: "Moram na svoj način."

4. Samo jaz sem odgovoren za svoje reakcije.

Ali pogosto krivite druge za negativna čustva? Potem vam je ta stavek koristen. Nihče ni odgovoren za vašo jezo, razdraženost, žalost. Da, ljudje včasih delajo stvari, ki vas lahko motijo. Ampak samo vi se odločite, kako se boste odzvali na določene okoliščine. Občutek napihnjenosti, recite preprosto mantro, pomirite se in nato ukrepajte. Sicer tvegate, da boste izgubili samozavest in naredili nekaj destruktivnega.

5. Govorite in poslušajte enako

Zelo koristna mantra, ki jo pogosto spominjamo doma in na delovnem mestu. Če med komunikacijo običajno izgovorite dolge monologe, prekinite sogovornike in nikomur ne dajte besede, da bi jo vstavili, se prepričajte, da ste to besedilo zapisali na zapisku.

Za to obstajata dva razloga. Prvič, vaša pretirana govorljivost zagotovo moti tiste okoli vas. Drugič, če ne želite aktivno poslušati, izgubite priložnost, da se naučite nekaj pomembnega in izgubite sposobnost razumevanja drugih ljudi.

6. Verjemite v dobro voljo drugih

Lažje boste živeli in komunicirali, če se boste vnaprej naučili, kako boste videli dobrohotnost v drugih. Ko nismo zadovoljni s človeškim obnašanjem, mislimo, da namerno poskuša škodovati nam. Takšni sklepi so izjemno redki.

Praviloma so ljudje preveč osredotočeni na sebe, zato se jim nikoli ne zgodi, da bi zoper nekoga gradili zahrbtne načrte. Če ste jezni, sklepate napačne zaključke o namenih, mislih, naravi drugih. To lahko uniči vsako razmerje.

7. Misli so širše kot "ali - ali"

"Lahko ostanem na nezaželenem delu in zaslužim dostojen dohodek, ali delam, kar mi je všeč, vendar komaj preživim." Nekaj ​​takega, kot ste verjetno rekli sami ali slišali prijatelji. Sama fraza ustvarja občutek, da je situacija brezupna. Dejansko se ljudje pogosto omejujejo na dve možnosti, čeprav je v resnici veliko več.

Naučite se razmišljati široko. Vedno lahko najdete vsaj sedem načinov za rešitev problema.

8. Misli dobro

Pesimizem je le navada. Pogosteje opazite slabe in se prepustite žalostnim mislam, več negativnih čustev doživite. Želite biti srečnejši? Naučite se prilagoditi možgane pozitivnemu valu. Zabeležite vse dobro, kar se vam zgodi. Pomislite, kako se bo vaše življenje spremenilo, ko boste dosegli svoje cilje. Ne pozabite na prijetne trenutke. Verjemite mi, da boste nekega dne postali pravi optimist.

9. Ko je vse prednostno, nič ne pomeni prioritete

V današnjem svetu je sposobnost določanja prioritet izjemno pomembna. Nikoli ne boste imeli časa odgovoriti na vse klice in pisma, odgovoriti na vse zahteve in se spopasti z vsemi nalogami. In če poskusite, potem se prepustite delu in stresu in ne opravljajte nobenih nalog tako dobro, kot bi lahko. Sklep je preprost: naredite samo najpomembnejše stvari, ne pršite po malenkosti. Zagotovo v vašem dnevniku obstaja nekaj, kar je mogoče prečrtati ali odložiti kasneje.

10. Samo narediti moramo prvi korak.

Ljudje zamujajo z načrtovanimi primeri iz različnih razlogov. Včasih nas strah pred neuspehom ustavi. In včasih je odlašanje povezano z željo po jasnem načrtu »od in do«: pademo v stupor, ker ne moremo izračunati celotnega zaporedja dejanj, še posebej, če prevzamemo neznano nalogo. Odločitev je v vsakem primeru ena: narediti morate prvi korak, on vas bo pripeljal do drugega in še dlje. Izgovorite to mantro in se čim bolj osredotočite na to, kje morate začeti.

Takšne mantre so »transformatorji navad«. Uporabite jih v vsakdanjem življenju in si oglejte, kako se spreminja na bolje.

Kupite knjigo

<

Priljubljene Objave