10 nenavadnih načinov spanja

<

Če ne morete spati, in zračenje in meditacija ne pomagata, je tu 10 nenavadnih načinov spanja.

Verjetno že poznate običajne nasvete za dober spanec, če pa vam ne pomagajo, je tu 10 čudnih, a nič manj učinkovitih načinov, da greste na področje sanj. Mogoče bo nekaj od tega vaša rešitev.

1. Pijte češnjev sok

Znanstvene študije so pokazale, da trpežni sok zmanjšuje čas spanja v povprečju za pol ure. Dejstvo je, da je v češnjah veliko melatonina - hormona, ki uravnava spanje. Bonus: ta hormon upočasni staranje.

2. Ličite trebuh

Pogosto je težko zaspati zaradi napora in gladke kapi pomagajo sprostiti. Začnite s krožnimi gibi iz popka, postopoma povečajte kroge, nato pa obratno - zmanjšajte amplitudo.

3. Zategnite mišice

Drug način za sprostitev vseh mišic. Prsti in stopala močno napnite, sprostite se, nato teleta, stegenske mišice, zadnjico, želodec itd. Izmenična napetost in sprostitev pripomore k razbremenitvi in ​​popolnoma sprosti telo. Če se ne želite popolnoma napeti, lahko to vajo ponavljate le s prsti, ki jih izmenično napnete in sprostite 7-krat.

4. Seks

Če še vedno ne morete spati, sebično zbudite partnerja in seksajte. V enem članku Daily Mail trdi, da med anketiranimi ženskami eden od šestih bolje zaspi in spi bolje po seksu.

To so znanstveni dokazi. »Gre za hormone, « razlaga Mark Saralin, profesor na šoli za medicino na Yaleu, »spol poveča proizvodnjo oksitocina, hormona, ki zagotavlja občutek zadovoljstva, tesnobe in občutka miru skupaj s partnerjem (če skupaj zaspiš, je zagotovljen mir). Poleg tega spol zmanjšuje proizvodnjo kortizola, kar pomaga tudi pri sprostitvi. Torej je hormonska situacija po seksu najbolj spanja.

5. Zavrtite dan v obratnem vrstnem redu.

Zame je to zelo učinkovita metoda, nikoli ni dosegla konca. Spodnja vrstica je, da si ogledate dan v domišljiji v obratnem vrstnem redu. Na primer, šli ste v posteljo in začeli si predstavljati, kako svetlo bi lahko dobili, kako ste se povzpeli pod odejo, potem kako ste polnili telefon, kako ste brusili zobe pred spanjem, kako ste gledali film itd. Če lahko, pridite do jutra.

Obstaja taka tehnika za produktivnost, »revizija dneva«, toda ko jo omenjajo, takoj opozarjajo, da je zelo težko ne zaspati, ko se spomnite dneva. Nikoli nisem uspel zaspati, tako da ga lahko uporabim kot zdravilo za nespečnost.

6. Naredite si napravo "Sommidor"

V Franciji obstaja taka naprava za spanje: majhen svetlo modri zaslon, ki utripa skupaj z dihanjem. Mislim, da ni težko narediti take naprave za sebe: izmerite svoj dih v sproščenem stanju, in v vsakem priročnem urejevalniku videa naredite ta video za sebe: svetlo modro ozadje in utripa ritmu dihanja. Nato jo nalijte na pametni telefon ali tablični računalnik in končali ste.

7. Oglejte si filme

Leta 1987 je bil v ZDA posnet film »Insomnia Cure«, ki je do leta 2006 ostal najdaljši v Guinnessovi knjigi rekordov. V njej 3 ure in 40 minut je ena oseba prebrala njegovo pesem. Vse Zagotovo je popolnoma rešen od nespečnosti, in če ga najdete - super. Če ne, lahko vidite nekaj sovjetskega dokumentarca: izmerjeni glasovi sovjetskih napovedovalcev so bili popolnoma mirni. Lahko vam ponudim film o čebelarstvu.

8. Branje knjig

Samo brez zanimivih romanov, izbrati nekaj znanstvenega, je zaželeno, da je bil stil predstavitve precej zapleten, da je srečal veliko znanstvene terminologije. Samo ne razumem, pojdite na Wikipedijo, če želite izvedeti nepoznano besedo in prebrati nerazumljiv odstavek 10-krat.

9. Poslušajte glasbo

Beli šum pomaga nekaterim od njih, in če vas ne moti, vas prosimo, da je na internetu veliko sledi belega hrupa. Če vam ni všeč, lahko postavite posebno sestavo za spanje, zvoke narave in monotone skladbe. Veliko jih je v YouTubu, z ali brez slik narave. Obstajajo celo celo zbirko glasbe za spanje.

10. Peti

Nekateri starši, ki svojim otrokom pojejo uspavanke, opažajo, da petje pomaga spati ne le otrokom, ampak tudi njim. Zato poskusite izbrati mirno pesem, ki jo dobro poznate in jo predvajate v postelji. Da ne bi zbudili nikogar, lahko celo šepetate. Poleg tega petje pomaga krepiti mišice grla, zaradi slabosti, ki jo ljudje pogosto smrčijo.

Če imate svoje posebne načine, da zaspite, prosimo, delite komentarje.

<

Priljubljene Objave