10 načinov za diverzifikacijo vadbe

<

Če se vi, kot jaz, včasih naveličate vadbe, potem je ta članek za vas. V njej smo izbrali 10 načinov, ki vam bodo pomagali diverzificirati vaše treninge in vam ne bodo pustili dolgčas.

Tisti, ki že dolgo igrajo šport, vedo, da včasih prideš v takšno stanje, da usposabljanje postane breme. Obstajata dve rešitvi za ta problem: premagajte se in še vedno pojdite v telovadnico ali zabeležite izgovor.

Toda obstaja tudi tretja pot. Kaj pa, če bi naredili trening bolj zanimiv in ga razširili z novimi tehnikami, vajami in idejami? Pred kratkim sem imel to situacijo in odločil sem se, da pripravim nekaj podobnih metod. Imamo kar deset, in tukaj so.

TRX

Te čudovite stvari še niso v vseh dvoranah. Toda zadnja dva tedna, odkar sta se pojavila v moji dvorani, se nisem od njih oddaljila. TRX sta dve posebni zanki s trakovi, ki omogočata zamenjavo različnih simulatorjev. Njihova glavna značilnost je, da močno vključijo mišice-stabilizatorje.

Poskusite zamašiti ali povleči te zanke in začutili boste, kako se ves telo trese. To nakazuje, da so bile v delo vključene stabilizacijske mišice, ki jih je s pomočjo drugih vaj težko uporabljati.

Crossfit

CrossFit postaja vse bolj priljubljen. Mešanica dviganja uteži in vadbe je uspela osvojiti srca športnih navdušencev, zdaj pa skoraj vsi vedo o crossfitu.

Ena od prednosti crossfita je, da za mnoge vaje ne potrebujete posebnih simulatorjev. Dovolj telesne teže in včasih prečka. Tu lahko preberete več o tem.

Interval Kardio

Odlična izbira za tiste, ki so, tako kot jaz, utrujeni gledati časovni števec, pokrajino, ki se ne spreminja izven okna, in gledajo, kako se noge premikajo med vožnjo po stezi. Ko začnete teči v intervalih, preprosto ne boste imeli časa, in kar je najpomembnejše, moč, da se osredotočite na karkoli drugega kot tek.

In še enkrat, Pc-Članki so že govorili o intervalnem usposabljanju in vam svetujem, da o njih izvedete več. To ni le dodaten način za diverzifikacijo rutine, temveč tudi priložnost, da porabimo veliko več energije kot z običajnim kardio.

Garniture

Če ste bodybuilding ali fitnes, potem lahko z uporabo kompletov v treningu postanejo bolj zanimive, bolj produktivne in težje. Drop-seti, superseti, negativni, delni in prisilni ponavljanje - izbira je zelo velika.

Konkurenca

Če greste na treninge s prijateljem ali prijatelji, potem vam nič ne preprečuje, da bi uredili majhna tekmovanja. Začnite z običajno lestev in končajte s tistimi, ki se stresajo ali sedijo več. Edino, kar vas prosim, je: spoznajte ukrep in ne stojte na enaki ravni kot idioti, ki se, da bi se izkazali svojim prijateljem, več kot visijo na palici. Posledice ne bodo dolgo prišle.

Lestev je športna igra, v kateri sta dva človeka potegnjena navzgor ali iztegnjena na neravnih palicah v zavojih. Od prvega ponovitve dodamo še en pristop pri vsakem naslednjem pristopu. In tako naprej, dokler se eden od igralcev ne preda.

Pojdi ven

Če ste vajeni v telovadnici, bodo ulične vadbe za vas pravo odkritje. Poleg dejstva, da je še bolj zanimivo teči po ulici, ker si lahko ogledate svet okoli sebe, je počutje na prostem veliko bolj prijetno.

Poleg tega je v vsakem mestu veliko atletskih polj z vodoravnimi prečkami in palicami, ki bodo dovolj za trening celotnega telesa.

Dvigovanje uteži

Na valu crossfita so se nekateri spomnili tudi na dviganje uteži. In ne samo zato, ker je dvigovanje uteži prednik fitnesa, bodybuildinga in crossfita. Kljub temu, da v dviganju uteži obstajajo le dve vaji: kreten in potiskanje, je še vedno zelo zanimivo. Svetujem vam, da poskusite, vendar le pod nadzorom usposobljene osebe. Konec koncev, ne potrebujete poškodb?

Statika

Ena najbolj znanih statičnih vaj je deska. Vendar obstaja še veliko drugih izometričnih vaj. Poleg tega lahko skoraj vsako vajo, ki jo naredite, spremenite v statično.

Povlecite se na bar? Držite v srednjem položaju nekaj sekund. Potiskanje ven? Isti nasvet. Z dodajanjem statičnih vaj lahko razvijete moč mišic in moč kit.

Nosite

Eden od najučinkovitejših načinov, da se ne naveličate v treningu. Poskusite končati usposabljanje vsaj enkrat, ne ko želite, ampak ko ne želite več živeti na tem planetu, in vaše telo se je spremenilo v zbirko živčnih končičev.

Naredite to. In to želite ponoviti.

Eksplozijsko usposabljanje

Fitnes in bodybuilding sta precej monotona športa. Ampak nič vam ne preprečuje, da bi ga spremenili. Večkrat povečajte hitrost vadbe in to storite z največjo hitrostjo. Dokažite drugim, da športniki in športniki niso počasne želve!

Ali imate načine za diverzifikacijo vaših vadb? Vzemanje pametnega telefona na tekočem traku se ne šteje.

<

Priljubljene Objave