10 načinov za sežiganje 100 kilokalorij v 10 minutah

<

Najboljše vaje, da lahko porabite kalorije skoraj tako hitro, kot jih porabite.

Vsakič, ko preučujem energetsko vrednost različnih živil (še posebej okusnih), sem presenečena nad očitnim neravnovesjem med hitrim kopičenjem kalorij in njihovim strašno počasnim gorenjem. Lahko zaužijemo samo eno majhno čokolado, ne da bi sploh opazili ta proces, nato pa plačamo za to malo užitka ure v telovadnici. Dovolj je samo enkrat sedeti za praznično mizo, potem pa se boste morali dolgo časa prijaviti na najbližji tekalni stezi. Ne, to je strašno nepošteno! Vendar pa obstaja izhod iz te situacije.

1. Lestve in burpi

Ni boljšega načina za obremenitev celotnega telesa kot intervalnega treninga. V najkrajšem možnem času združite vaje različne intenzivnosti za doseganje najboljših rezultatov. Na primer, poskusite iti gor po stopnicah, narediti nekaj burps na zgornji točki in nato iti dol. To ponovite 10 minut.

2. Plezanje

Lahko precej uspešno hodite in hodite po ravnih tleh, ko pa se poskušate povzpeti po strmi steni, boste razumeli, da je to precej težka naloga. Takšno usposabljanje vam ne bo samo pomagalo, da boste porabili približno 118 kilokalorij v 10 minutah, ampak tudi pokazali, kako pomembna je vaša teža.

3. Vožnja s kolesom

Intenzivni trening na simulatorju, ki vključuje segmente normalne intenzivnosti in sprintov, vam bo v 10 minutah pomagal spali 139 kalorij.

4. Nogomet

Ne boste porabili veliko energije samo tako, da boste stali na igrišču, vendar boste zaradi intenzivnega boja za žogo, pospeševanje in vodenje vojakov izgubili 107 kilokalorij v 10 minutah. Prav tako je odlična vadba za celo telo, saj vključuje veliko različnih gibov, ne le za noge, ampak tudi za druge mišične skupine.

5. Dumbbells

Enostavne vaje z dumbbellom, ki se izvajajo z maksimalno stopnjo intenzivnosti, vas lahko v 10 minutah napolnijo skoraj kot dolga vadba. Različni skoki, čepi in nihanje z bremenom vam bodo pomagali, da ne boste izgubili le dodatnih kilogramov, temveč tudi pridobili lepe mišice.

6. Vlečna vrv

Ni boljšega načina, kako pospešiti vaš utrip, skoraj ne da bi zapustili svoj sedež, kot skakanje s preskakovalno vrvjo. Če to storite celo z zmernim tempom (to je, ko lahko še vedno govorite v procesu), bo vaše telo izgubilo približno 107 kilokalorij v 10 minutah. Seveda, veliko ljudi ne bo moglo skočiti toliko časa, zato poskusite to početi 40 sekund, nato pa počivajte 20 sekund. In tako 10-krat zapored.

7. Korak

Step aerobika je še vedno eden najboljših načinov, da v zelo kratkem času porabite veliko kalorij - do 107 kalorij v 10 minutah. To je intenzivna aerobika z uporabo katerega koli stojala, ki simulira korak. Gibanja, ki se izvajajo v procesu usposabljanja, so popolnoma naravna in dostopna vsakomur, ne glede na zdravstveno stanje in stopnjo usposabljanja. Poleg tega ta vrsta telesne dejavnosti ne zahteva drage opreme - lahko jo zlahka izvedete doma.

8. Skakanje

Ne potrebujete nobene plyometrics opreme, vendar lahko z njihovo pomočjo izgubite približno 100 kilokalorij v 10 minutah. Plyometrične vaje uporabljajo eksplozivne, hitre premike za razvoj mišične moči in hitrosti. Ena od glavnih vaj te tehnike je skočiti v globine.

9. Borilne veščine

Morda ne boste postali odličen borec, vendar bo okrepljeno udarjanje z vrečko za prebijanje v samo 10 minutah od vas porabilo 107 kilokalorij. Želite več rezultatov? Nato nosite rokavice s tehtanjem in lahko pustite do 300 kilokalorij v sobi v 22 minutah.

10. Pospešek

Če se že ukvarjate s katerim koli športom, vendar menite, da napredka ni, potem poskusite svojim rednim treningom dodati hitrostne intervale. Poiščite hrib in se podajte med joggingom, poskusite plavati čim hitreje med vadbo v bazenu ali pospešite kolesarjenje. Prepričajte se, da se majhni segmenti največje intenzivnosti izmenjujejo z majhnimi dolžinami mirovanja, kot je določeno v protokolu tabata.

Slika: ArturVerkhovetskiy / Depositphotos
<

Priljubljene Objave