Kako dobiti dovolj spanja in dobiti zadostno energijo

<

Povemo, kako določiti lastno stopnjo spanja, iz nje pridobimo maksimalno energijo in se zjutraj zbudimo navdihnjeni.

Drugi korak na poti do sprememb v življenju po načrtovanju je organizacija, to je iskanje virov in ljudi, ki prispevajo k našem razvoju.

Obstajajo trije ključni življenjski viri:

  • čas;
  • energijo;
  • denarja

V prejšnjem članku sem pisal o načelih dela s časom. Tu bomo govorili o energiji, in sicer o enem od načinov za njeno ohranjanje in obnavljanje. In ta način je spanje.

V človeku je toliko energije, da bi bilo dovolj, da pokrije mesto za en teden ...

Frankie Show

Obstaja veliko področij našega življenja, ki potrebujejo stalno spremljanje: odnosi, delo, duhovni razvoj. Ampak za vso to energijo je potrebno in njeno pomanjkanje lahko vpliva na zdravje. Zato mora biti vzdrževanje in obnavljanje energije prednostna naloga.

Za vas sem, da vas spodbujam k zdravemu načinu življenja, kot je dajati video tutorial o padalstvu. To vprašanje ima toliko odtenkov, ki jih je mogoče razumeti le z osebnimi izkušnjami, da nobeno mnenje od zunaj ne more biti 100% prepričljivo.

V tem članku bom delil svoja načela, ki pomagajo preoblikovati čas spanja v učinkovit način za ohranjanje moči in povečanje produktivnosti. Pomembno je razumeti, da je v nas veliko več energije, kot si lahko zamislimo, samo moramo najti način, da ji odpremo pot zunaj.

Moje zdravo spanje traja od 7 do 8 minut.

Neznan avtor

Koliko spati

Prosimo, pozabite, da je "Napoleon spal šest ur in nič srčnega" ali "Einstein je ležal v postelji 10-12 ur, tako da lahko!" Lahko neskončno berete o ciklih spanja, toda najboljša rešitev bi bila iščite svojo rutino, ki vam bo zaračunala maksimalno energijo.

Najbolj učinkovit je poskus. Poskusite povečati hitrost vašega spanja za eno uro, zbudite se zjutraj, si umijte obraz, zajtrkajte in ocenite stanje na lestvici od 1 do 10. Nadaljujte s spremembo trajanja spanja, nato pa povečevanjem, nato zmanjševanjem, samo ne odnesite.

Bili boste zelo presenečeni, kako optimalen je čas za vas. Ob vikendih sem mirno spal do 11. ure, zaspal sem ob polnoči in se še vedno počutil preobremenjenega. Ko sem večkrat spremenila normo spanja, sem prišla do zaključka, da moram spati 6-7 ur, tako da sem ves dan poln energije.

Ampak to je moj primer. Najpomembneje je, da sprejmete dejstvo, da so vaši ciklusi spanja individualni in da jih določajo številni dejavniki. Poiščite svoj popoln čas in spite toliko, kot potrebujete.

Kako se pripravljaš na posteljo

Spi za wimps!

Neznan avtor

Recimo, da si sami nastavite čas, potreben za polno spanje, vendar vam to ne ustreza. Dovolj spite 10 ur, vendar bi rad sedel ali osem. Nato si morate zastaviti dve vprašanji:

  • Kaj je zadnje, kar počnem pred spanjem?
  • Kje se začne moje jutro?

Začnimo s prvim.

Spanje je dejavnost našega telesa. Ne spadate v komo, ne prenehajte z dihanjem, procesi znotraj vas se ne ustavijo. Torej, tako kot v športu, je tudi pri tem zelo pomembno posvetiti čas usposabljanju.

Tukaj so štirje dokazani načini za pripravo na posteljo:

  1. Sprostitvena dajatev. To je lahko majhen odsek in boljše dihalne vaje ali joga. Toda brez kardio.
  2. Zavrnitev težkih obrokov nekaj ur pred spanjem. Vsaka mastna hrana zahteva dodatno moč iz želodca in ne dovoljuje telesu, da bi se sprostila pred spanjem.
  3. Tuš Ni pomembno, ali je po vaši izbiri toplo ali hladno.
  4. Najmanj 30 minut pred spanjem morate pobegniti od vseh monitorjev. Absolutno od vseh!

Prej so se moje sanje začele takoj po triurnem maratonu na računalniku in krepki večerji, ko ni bilo več niti želje po tuširanju.

Zdaj ne jedem nič trdega 2-3 ure pred spanjem in hkrati se malo ogrejem, tako da je moje telo pred spanjem resnično sproščeno.

Ločena točka za mene je ponavljanje afirmacij, posebne besede za samonastavitev. Bolje je, da zaspite z mislijo, da vas jutri čaka nekaj prijetnega kot »še en dan obsojencev v rudnikih«.

Kako do tega? Moraš vedeti, kaj lahko pričakuješ od jutra.

Kako se začne vaše jutro

In zjutraj najslabši čas za ljudi v depresiji.

»Osamljenost na spletu«, Janusz Leon Vishnevsky

Odločili se bomo sami, kako se bo začelo naše jutro.

Komaj verjamem, da bo danes treba trdo delati, hoditi na kolidž ali ponavljati gora gospodinjskih opravil. Toda prej se je začelo tako.

Zdaj, ko se zbudim, popijem kozarec vode, si umijem obraz, naredim petminutno vadbo, treniram na simulatorju tipkovnice, preberem 10 strani knjige in gremo na zajtrk. Preprosto povedano, delam, kar je res pomembno za mene in za tisto, kar resnično želim vstati iz postelje.

Prepričan sem, da je najboljši način, da preživimo jutro, da naredimo nekaj, kar ponavadi ni močno. Ko prilagodite svoj način spanja, boste imeli 20 minut, da zgodaj vstanete, še posebej, ker se boste zdaj veselili tega časa.

Preberite, sprehodite se, poučite jezike, zjutraj se uglasite in naredite to, kar ste že dolgo odložili zaradi pomanjkanja časa. S to miselnostjo ne boste imeli misli: »Zakaj bi moral danes priti iz postelje?«.

Končno

Ne vzemite težav, da bi kritizirali nekaj, kar ne poskuša biti izjemno.

Richard Wurman, grafični oblikovalec in ustanovitelj konference TED

Ta članek predstavlja moje osebne izkušnje in morda ne ustreza vsem. Torej, za tiste, ki iščejo univerzalne rešitve, predlagam tri dokazano življenje za pridobivanje maksimalne energije iz spanja.

  • Od sredine dneva se bo vaša energija neizogibno zmanjšala. Poskusite spati 15–20 minut, ko ga telo resnično potrebuje. Polni boljšo kavo - preveri.
  • Poiščite cilj - bodo sredstva. Samo odgovorite na vprašanje: "Zakaj bom jutri zjutraj vstal?". Zapišite si in preberite pred spanjem. Najenostavnejša in najbolj uporabna afirmacija.
  • Metoda Gru. Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa ali na želodec, vrtite svoje zenice nazaj, to je njihov običajni položaj med spanjem. Nato preštejte ovce ali ovce. Naši možgani niso večopravilni, ne bodo vam omogočili, da vas motijo ​​tuje misli in vam pomagajo hitreje zaspati. Koncentracija pri dihanju mi ​​pomaga: vdihavati, izdihovati, vdihavati ...
<

Priljubljene Objave