15.000 korakov je novo zdravstveno pravilo

<

10 tisoč korakov velja za standard dnevne aktivnosti, ki je potreben za ohranjanje zdravja. Vendar pa so rezultati nedavne študije povečali to stopnjo na 15 tisoč.

Zakaj točno 15.000 korakov

V skupni študiji je čas, ki ga preživimo v sedečem položaju, povezan z obsegom pasu in srčno-žilnim tveganjem. tri britanske univerze so določile razmerje med tem, koliko oseba hodi, sedi in stoji in tveganje za bolezni srca.

Študija je vključevala poštne delavce iz Glasgowa: 55 pisarniških delavcev in 56 poštarjev, ki so pošiljali pošto, ki so se večinoma gibali peš. Vsi udeleženci so izmerili indeks telesne mase, velikost pasu, krvni sladkor in raven holesterola - vsi ti kazalniki so dejavniki tveganja za razvoj bolezni srca.

Udeleženci v študiji, ki so večino dneva sedeli, so imeli višji indeks telesne mase, zvišano raven sladkorja in holesterola kot tisti, ki so se gibali več.

Dejstvo je, da so osebe, ki preživljajo več kot 5 ur na dan, vsako naslednjo uro, povečale tveganje za srčno bolezen za 0, 2%.

Delavci, ki vsak dan hodijo 15.000 ali več stopinj ali stojijo 7 ur ali več, imajo normalni indeks telesne mase, povprečno velikost pasu in nizko tveganje za razvoj presnovnega sindroma.

Metabolni sindrom je povečanje mase visceralne maščobe, zmanjšanje občutljivosti perifernih tkiv na insulin in hiperinzulinemijo, ki vplivajo na presnovo ogljikovih hidratov, lipidov, purina in tudi na arterijsko hipertenzijo.

Wikipedija

Poleg tega je bilo tveganje za bolezni srca in ožilja med mobilnimi delavci bistveno nižje kot pri tistih, ki so vzeli manj kot 15.000 korakov na dan.

Raziskovalci so predlagali, da je za to število korakov treba usmeriti zmanjšanje verjetnosti za razvoj bolezni srca.

Ali je realno opraviti 15.000 korakov na dan med sedenjem?

Če upoštevate, ne da bi upoštevali dolžino koraka določene osebe, je 15.000 korakov 10 kilometrov. S povprečno hitrostjo 5 km / h se lahko ta razdalja pokrije v dveh urah.

Za tovrstne aktivnosti ne bodo vsi imeli 2 uri prostega časa, vendar ni potrebno hoditi vseh 10 kilometrov naenkrat: sprehodite se lahko v majhne segmente in jih razporedite po urniku.

Na primer, lahko hodite 30 minut pred delom: sprehodite se do pisarne, pridete do oddaljenega postajališča ali parkirajte avto stran od stavbe. Enako lahko storite tudi po delu.

Lahko se sprehodite tudi ob kosilu ali zvečer, po večerji namesto pasivnega počitka pojdite na sprehod.

Pozabite na dvigalo, pravilo je, da hodite nekaj postankov peš, ali pa dodate kratek 10-minutni sprehod čez dan, in lahko vsak dan hodite 15.000 korakov in vzdržujete zdravje svojega srca.

<

Priljubljene Objave