10 vaj, ki bodo vaše prsi povečale

<

Napreden prsni koš je lep. Na žalost se vsi ne morejo ponašati z odlično postavo iz narave. Na srečo lahko skoraj vsakdo popravi pomanjkljivosti s pomočjo volje in posebnih vaj.

1. Udari z utežmi

Vzemite pozo kot boksa. Skrajšajte upognjene roke z dumbbellji nazaj, nato pa z eno ali drugo roko začnite delati z napadi.

2. Roke navzdol med ležanjem

Ta vaja se izvaja s pomočjo gimnastične krogle, na kateri morate ležati nazaj. Noge morajo biti upognjene pod pravim kotom in naslonjene na tla. Roke narazen in napol ukrivljen. Držite roke z utežmi pred prsmi, medtem ko vrtite roke.

3. Pushups z ramo dotik

Izvedite običajno push-up. Po tem se z levo roko dotaknite levega ramena in nato z desno dlanjo levega ramena. Obstaja tudi lahka različica te vaje s poudarkom na kolenih.

4. Dviganje rok skozi stranice navzgor

Vzemite dumbbells in jih držite v rokah raztegnjene navzdol z dlanmi naprej. Dvignite roke skozi stranice navzgor in nato navzdol do začetnega položaja.

5. Izmenična stiskalnica

Vzemite začetni položaj tako, da bo vaš hrbet ležal na telovadnici, noge pa bodo počivale na tleh. Ročice za dumbbell se razprostrejo in pregibajo. Naredite izmenično vdreti z vrtenjem roke okoli svoje osi.

6. Letvica s stranskimi stopnicami

Vzemite položaj palice na ravnih rokah. Stopite v levo in se vrnite v začetni položaj. Po tem se premaknite v desno in znova zavzemite začetni položaj.

7. Med sedenjem položite roke pred prsni koš

Za dokončanje te vaje morate sedeti na tleh in nasloniti hrbet na telovadnico. Nato ravne roke raztezajte z ročicami in jih spet postavite pred prsni koš.

8. Potisnite vstran v hrbet

Naslonite si roke na rob sedežnega sedeža in pete na tla. Počasi nagnite roke, malo se zadržite na najnižji točki in se nato vrnite v začetni položaj.

9. Plank z dvigom rok

Zelo preprosta vaja, ki je sprememba običajnih letvic. Samo izmenično potegnite roko naprej, pri tem pa ohranite ravnotežje.

10. Plavalec

Za izvedbo te vaje boste morali ležati na trebuhu na telovadnici. Dvignite zgornji del telesa in z rokami naredite krožne gibe, kot da plavate.


Prosimo, upoštevajte, da so prsne mišice sestavljene iz več svežnjev, zato je za njihov polni razvoj potrebno veliko truda. Zato je včasih priporočljivo rahlo spremeniti vaje, na primer, da jih izvedete iz drugega kota ali z večjo amplitudo, da bi zajeli največje število mišic.

<

Priljubljene Objave