Preprost način za izgubo teže, ki je mnogi niso niti pomislili

<

Prehrana, tablete, video tečaji ... Ampak navsezadnje je v resnici enostavno izgubiti težo, če veste kako. Izgubil sem 29 kg. In to je storil popolnoma brez napora. Vem, o čem govorim. V tem članku bom delil eno od mojih skrivnosti.

O sebi

Ja, pred 8 leti sem bil veliko debelejši.

Imam 20 let na levi, tehtam 99 kg z višino 173 cm, na desni sem danes. Tehtam za 29 kg manj.

Komaj sem našla kakšno fotografijo, kjer sem bila "na vrhu". Takrat nisem hotel biti fotografiran. Mislim, da me bo veliko debelih ljudi zdaj razumelo.

Vse to sem napisal, da pokažem, da vem, kako je biti debel.

Edini način za odstranjevanje maščobe

Ali veste, da je samo en način odstranjevanja maščobe? Med fizično aktivnostjo se lahko zgori le v mišicah. Ni druge poti.

Vsi ljudje, ki se drgnejo, plavajo v kopeli, pijejo diuretik, odvajajo ali preprosto stradajo, so obsojeni na neuspeh.

90% naše maščobe je v mišicah prisotno v prisotnosti kisika. Treba je razumeti. Da ne bi gradili iluzij o naslednjem supertestu.

Morali boste dvigniti svojo peto točko in jo premakniti vzdolž vseh osi. Vsak dan

"Morate se premakniti, da bi izgubili težo" - je to očitno? Za mnoge, ne.

Hoja?!

- Hoja? Ne, resno, hoja?

- Ja!

- Člen ali neumno do nemogoče ali naivno! Zjutraj tečem, plavam, grem v telovadnico - in to ne pomaga, ampak ali gre samo za hojo?

Strinjam se, da "hoja" zveni neresno. Toliko, da greš?

Vendar sem ponovno pretehtal svoj skepticizem, ko sem prebral knjigo dr. Kovalkova "Zmaga nad težo". Avtor je trdil, da je hoja pomembna sestavina hujšanja.

Lahko rečete karkoli, karkoli, potem pa je moje življenje to potrdilo.

Pravi zdravnik

V nadaljevanju bom navedel več citatov iz knjige "Metode dr. Kovalkova: Zmaga nad težo" A. V. Kovalkova.

90% vse maščobe v telesu se oksidira ali spali v mišicah v prisotnosti presežnega kisika. Poleg tega se takšna oksidacija maščob lahko pojavi tako v delovnih mišicah kot v mišicah v mirovanju, v delovnih mišicah pa se pomnoži oksidacija maščobe.
...
Z omejeno gibljivostjo in telesno aktivnostjo se sposobnost mišic, da oksidirajo maščobo, močno zmanjša.
...
To so potrdili zaposleni na Univerzi v Michiganu in ugotovili, da redna vadba povečuje zmožnost mišičnega tkiva za obdelavo maščobnih kislin. Bolj ko se premikate, bolj aktivno telo razvije sposobnost izgorevanja maščobe. To pomeni, da lahko usposobljeni ljudje, tudi pri normalni hoji, oksidirajo večji odstotek prostih maščobnih kislin.

Pri ljudeh, ki niso navajeni na redno aerobno vadbo, je sposobnost aktiviranja maščobnih kislin višja od njihove sposobnosti oksidacije. Posledično je pomemben del maščobe vezan v obliki trigliceridov in se spet usede v podkožno maščobno tkivo. Med številnimi študijami je bilo tudi ugotovljeno, da je večina počasnih vlaken (ki lahko pridobivajo energijo zaradi oksidacije maščob) koncentrirana v veliki mišični masi nog.

Sklepna ugotovitev je sama po sebi - lahko preživite ure z rokami na aerobnih tečajih in ne zažigate niti ene kapljice maščobe, ali pa se lahko vsak dan, sistematično, sprehajate po ulici, maščobe pa se topijo pred vašimi očmi. To je povsem logično! Se strinjate?
...
V eni študiji, ki je bila izvedena na Univerzi v Loughboroughu (Univerza Loughborough) v Združenem kraljestvu, se je izkazalo, da le ura dinamične hoje po tekalni stezi spremeni vsebino dveh hormonov, ki uravnavata apetit: grelin in peptid YY. Ghrelin je apetit stimulirajoči hormon. "Peptid YY" - nasprotno, zmanjšuje apetit. Ta hormon se proizvaja v črevesju in z delovanjem krvi v možganih zavira jedro lakote. Izkazalo se je, da po eni uri usposabljanja na tekalni stezi, raven "grelin" v krvi subjektov pade ostro, in raven "peptid YY" poveča. Vse skupaj vodi do zmanjšanja apetita! To pomeni, da ko vadite aerobno vadbo - ne želite jesti. Trening moči je deloval v isti smeri, vendar v manjši meri, saj je prizadel samo enega od teh hormonov. Zmanjšala je vsebino "grelina", medtem ko je drugi hormon ostal na isti ravni. Učinek zmanjšanja apetita je precej kratkotrajen, vendar so ga opazili vsi športniki. Po tekalni stezi je trajala približno eno uro, po treningu moči - le pol ure.
...
Med intenzivnimi vadbami se v mišicah porabijo ogljikovi hidrati, oksidirani produkti (aceton, mlečna kislina) pa zavirajo oksidacijo maščob. Po takšnih nerazumnih obremenitvah se mišice popolnoma sprostijo in v njih se ne pojavi oksidacija maščob. In kar je zelo pomembno, takšne obremenitve močno povečajo apetit.
...
Znanstveniki z Univerze v Aristotelu (Thessaloniki, Grčija) so v svojih študijah zanesljivo dokazali, da »mirna hoja pomaga izgubiti težo bolje kot hitra vožnja«! 3 mesece so opazovali dve skupini žensk. Nekateri so se ukvarjali s hojo, drugi - z vožnjo. Obremenitev je bila izračunana tako, da so vsi izgubili 370 kilokalorij na sejo. Posledično je skupina, ki je trenirala mirno, izgubila povprečno 3 kg (vsak), "tekači" pa manj kot dva. Kot pojasnjujejo raziskovalci ta rezultat: "Ženske, ki so intenzivneje delale, so jedle več in so prosti čas porabile pasivno." Oni so utrujeni.
...
Zaključek je preprost - veliko več maščobe bo gorilo, če se premikate redno, toda optimalno - brez oteženega dihanja, sto znojev in nasilja proti sebi. Idealno v tem smislu - preprosta hoja. Kaj že počnete vsak dan, greste na delo ali v trgovino. Seveda boste v eni uri hoje porabili veliko manj energije kot v isti uri vožnje. Toda po vsem, bo zgorela maščoba, saj daje energijo pri srednjih in nizkih intenzivnih obremenitvah.
...
In naj ne gori toliko ob istem času - le štirideset gramov, hkrati pa se bo za nas zgodilo celo vrsto pomembnih dogodkov:

1) presnova prehaja na uživanje maščob - aktivira se delo hormonov, ki razgrajujejo maščobe (adrenalin in noradrenalin);

2) izboljša razpoloženje in mišični tonus, kar prispeva k povečani porabi energije skozi ves dan;

3) potreba po čokoladi za "razpoloženje" in skupna količina zaužite hrane se zmanjša - v krvi je "energija" deljene maščobe. Postopoma izgine žeja za nenehnimi prigrizki in bogatimi večerjami.

...

Razmislite sami: maščoba se med vadbo sežge in po njej bo dolgo časa nadomestila. Kot rezultat, jeste manj - korist je precej očitna!

...

"Znojnejša" obremenitev, s katero se človek odloči, da bo odgnal prekomerno telesno težo, manj možnosti za uspeh. »Na kolesarju na Tour de France, maščoba začne goreti v petih minutah. Navadna oseba na usposabljanju - ne prej kot petnajst minut - pravi Andrej Voronov, doktor bioloških znanosti, fiziolog. "Toda to je pod pogojem, da hodi, pedalira ali opravlja povprečno aerobiko." Z nenavadno veliko obremenitvijo neobučen tekač porabi pretežno ogljikove hidrate.

...

In takoj, ko se konča energija ogljikovih hidratov, preprosto pade brez moči. Zaustavi ga kratka sapa, bolečine v mišicah, občutek »Vse, ne morem več!« In resnično ne more - mišice se ne učijo, da iz te maščobe izločajo energijo. Ja, in porabijo ogljikove hidrate je zelo neučinkovita - ne pereč molekul glukoze, ampak preprosto cepitev. Energija v tem primeru je dodeljena veliko manj. Zato neusposobljena oseba ne more teči in plavati eno uro brez ustavljanja. Preprosto nima kje prevzeti te energije. "

...

Posledica takšnega nasilja nad samim se je neizmerna utrujenost, ki preostanek dneva prisili v vodoravni položaj. Povečan apetit - ko se ogljikovi hidrati spali, se raven sladkorja v krvi zmanjša, telo pa nujno potrebuje hrano.

Posledično se pojavi dekadentno razpoloženje: "In zakaj se toliko mučim, nimam nobenega smisla!"

...

Intenzivno usposabljanje ne pomaga le pri izgubi telesne teže, ampak nasprotno vpliva na ta proces. Če je impulz preobremenjen in se zadušite, potem greste čez aerobni prag (ustavite kurjenje maščob) in telo začne delovati v anaerobni coni (»jesti« mišice).

Predstavljajte si žerjavico in tljo žerjavico. Če jih zaprete s ponjavo, ki moti dostop kisika, bo premog skoraj ugasnil, če pa jih boste napihnili, se bodo razlili v svetel plamen. Tudi pri hoji se pri vaših maščobah pojavijo isti procesi. Konec koncev je kakršnokoli izgorevanje oksidacijski proces in v skladu s kemijsko zakonodajo lahko poteka le s presežno količino kisika.

Zato je treba vsako vajo izvajati na svežem zraku ali v dobro prezračevanem prostoru in nenehno opazovati vaše dihanje. Za sežiganje maščobe, kot na splošno, je za vsak žganje potreben kisik, v okoliškem zraku pa mora biti veliko!

...

Ena največjih mišic v človeškem telesu so mišice nog. Pri svojem delu porabijo največ energije in hkrati počasi utrudijo. Čudno je, da so te mišice najbolj razvite med debelimi ljudmi, ker morajo vsak dan prenašati na ducate dodatnih kilogramov. Zato ga uporabite! Vključite te mišice v celoti.

Začetek je preprost

Kakršni koli »YY peptidi« in »trigliceridi« so seveda odlični, vendar bi rad povedal, kaj je hoja kul.

Glej: začetek hoje je preprost. Hodite, dihate zrak - telo ga preprosto zavrača kot šport.

Toda vsi debeli ljudje vedo, kako težko se je prisiliti, da se zjutraj vstaneš! Telo šepeta: "Ne vstani ... Ne beži ... Pusti ...".

V primeru hoje to ni. Hoja - lepo za vse. In samo - vstal in odšel.

Ne potrebujete posebne oblike, inventarja.

Spet brezplačno. In koliko je zdaj naročnina na fitnes ali bazen?

Maščobe se sramežljivo ukvarjajo s športom

Seveda je čudovito teči, ko si lep in fit. Vsakdo gleda na vas z odobravanjem in zavisti. Mame rečejo svojim otrokom: "Poglejte, kako dober kolega stric, vodite šport."

Kaj se zgodi, če debel človek teče?

Giggles! Pokazali so mu prst in prelomili šale, kot so "Slonovi tečejo do zalivališča."

Ta slika se takoj pojavi v glavi popolne osebe:

Ste že kdaj videli mlade punce dekleta v bazenu? Ne? Zakaj? Potrebujejo ga. In ker najmanj želijo dati vse svoje gube na javni prikaz.

In tu spet vidimo lepoto hoje. Hodite po pločniku, nihče vas ne opazi. Kam greš? In koga briga? Morda greš na delo ali v trgovino. Športni ste, vendar ga nihče ne vidi.

Kaj potrebujete!

Brez poškodb

Pc-člen je kraj, kjer živijo številni tekači. Sam sem velik oboževalec teka.

Toda tek ni za vsakogar. Zdaj celo vse, kar je zdravnik napisal zgoraj.

Če imate 30 ali več kilogramov prekomerne telesne teže, zaženite zelo težko in zelo nevarno. Vsi telesni sistemi začnejo delovati pod ogromnim stresom. Poškodbe ali bolezni so neizogibne.

Imam tri prijatelje z resno prekomerno telesno težo. Vse to se nekoliko ukvarja s tem in včasih poskuša poskusiti šport. Njihova izbira? Tek, tenis in nogomet.

Rezultat - dva izmed njih sta imela najhujšo poškodbo kolena (zdaj je v enem kolenu nekaj kovinskih konstrukcij) in nikoli več ne bodo mogli igrati aktivnih športov. Tretji prijatelj zdaj leži tudi s kolenom - že mesec dni ga ni mogel ukriviti. Upam, da bo vse stalo.

Vse to ni nesreča. Ne morete iti in začeti igrati aktivnih športov.

Torej, vsakič, ko še četrto debelo prijateljico ponavljam: »Serge, ne potrebuješ tenisa. Odvijte vsaj 20 kg. Kolena prihajajo v pekel. " A me posluša ...

In hoja je brez teh pomanjkljivosti.

Vsakdo lahko hodi: ljudje vseh starosti, z vsako stopnjo debelosti. Naj počasi, pusti, da šepa, ampak hodi!

Hoja je idealen šport za debelega. Boste zelo priročno, da prilagodite tovor, zmanjšanje ali povečanje hitrosti hoje. Obstajajo dnevi, ko hodim 8 ur. In veš kaj? Naslednji dan se počutim kot kumare. Nič ne boli.

Hoja in apetit

Po agresivnih fizičnih aktivnostih - apetit volka. In začnete "jesti" vse, kar je padlo.

S hojo tega ne opazujem (in zdravnik potrdi).

"Nimam časa za sprehod"

»Delam, imam dva otroka, od kod bi vzel toliko časa? Lažje mi je, da vstanem zgodaj, medtem ko vsi spijo in vodim nekaj krogov okoli stadiona. Naj upokojenci, ki imajo veliko prostega časa, hodijo. "

Najljubši ugovor - ni časa za delo.

Toda hoja ima eno edinstveno prednost pred drugimi športi - lahko delate med hojo !

Osebno delam do 20% vsega dela na poti. O tem sem nedavno podrobno zapisal. Tukaj ne bom ponovil.

Torej, nič ne bi prišlo iz tega podviga, če ne bi bilo priložnosti, da bi delali prav med hojo. Mimogrede, ta članek je tako napisan.

O uravnoteženi prehrani

Naivno je misliti, da bo hoja sama potegnila "povodnega konja" iz njegovega "močvirja". Brez uravnotežene prehrane iz tega ne bo ničesar. Osebno nisem svetel podpornik nobene smeri, kot so prehrana s surovo hrano, vegetarijanstvo ali ločena prehrana. Mislim, da bo storil vsak razumen in uravnotežen sistem moči.

Uravnoteženo:

  • na beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.
  • o vitaminih in mikroelementih.
  • na vodi in rastlinskih vlaknih.
  • o času sprejema in količini hrane.

Svetujem vam, da obidete vse vrste "prehrane", ki so primer samo neuravnotežene prehrane. Lahko dajo le začasen učinek ali negativno vplivajo na vaše zdravje.

Za uravnoteženo prehrano obstaja morje knjig, le malo jih jih bere. Dajte vsem formulo. Vrsta "rdeča hrana je na parih dnevih, zelena pa na neparnih dneh".

Povzamemo

V svoj dnevni urnik vključite hojo.

Vzemite nekaj dela, tako kot jaz, med hojo. Ali pa samo hodite. Vzemi psa, ne vem.

Hoja ustreza vsem. In maščobe in zelo maščobe. Tako mlada kot stara.

To bo tiho odstraniti vaš kilogram na kilogram, dokler po nekaj časa ne boste našli tanek, fit in atletski človek.

Prepričala sem te?

Čakam vaše komentarje.

Sem vas prepričal, da začnete hoditi? Ne? Kaj vas ustavlja?

Piši!

<

Priljubljene Objave