5 preprostih načinov, da ostanete fit in zdravi, ne da bi prekinili delovni proces

<

Dobro počutje vpliva ne le na naše razpoloženje, ampak tudi na našo produktivnost. Treba je napolniti ne le glavno delovno orodje - možgane, ampak tudi telo kot celoto. Na primer, prelom 10 minut in preklop na nekaj drugega vsakih 50 minut nam daje potrebno duševno polnjenje, po katerem lahko nadaljujemo z zapletenimi nalogami z novimi silami. Ohranite v dobrem delovnem stanju celo telo malo bolj zapleteno in težavno, in ni vedno čas za to. Zato vam ponujamo 5 preprostih načinov, s katerimi boste ostali zdravi, živahni in produktivni, skoraj brez prekinitve vašega dela.

Povečajte učinkovitost dela z limonino vodo

Camille Ngiem-Fu verjame, da bo voda z limono spodbudila jetra za učinkovitejšo predelavo telesnih odpadkov, pomagala pri obvladovanju napihovanja, plina, zaprtja in bolečine v telesu. Še en dober bonus je visoka vsebnost vitamina C, ki pomaga pri boju proti prehladu, in vonj limone, ki izboljšuje razpoloženje, ohranja pozornost in pomaga pri boju proti depresiji. Vse kar morate storiti je, da stisnete majhno količino limoninega soka v kozarec vode. Polovica limone na standardnem steklu (180-200 ml) bo dovolj.

Sledimo drži

Dolgo sedenje na ne tako udobnem stolu vpliva na naše telo kot celoto in posledično na naše delo. Nepravilna drža lahko povzroči bolečine v zgornjem in spodnjem delu hrbta, vratu in ramenih ter glavobole, ki jih povzročajo posnetki v vratni hrbtenici. In tudi če imate udoben in pravilen stol, bo dolgo sedenje na enem mestu slabo vplivalo na vaše dobro počutje. Kaj storiti, razen preprostega polnjenja, v istih 10 minutah vsako uro? Lahko zamenjate stol na ... fitball. Razumem, da vsi nimajo priložnosti, da obdržijo fitball v pisarni, vendar sedenje na takšni krogli krepi hrbtne mišice in pomaga ohranjati "v ustreznem ergonomskem položaju, ki bo pospešil dostavo kisika v možgane." Mimogrede, zagotavljanje pisarniških fitballs je odlična ideja za menedžerje, ki so zaskrbljeni zaradi fizičnega in psihičnega zdravja zaposlenih.

Izbira pravega beljakovinskega obroka

Protein pomaga ohranjati konstantno raven sladkorja v krvi in ​​preprečuje nenadne spremembe v uživanju ogljikovih hidratov. Spomnite se, kako so nam matere svetovale, da jedo čokolado ali sladkarije pred izpiti, da bi bolje razmišljali? Ta trik se sproži le za kratek čas in po ostrem skoku sledi enakemu ostremu padcu. Torej, če želite ostati v dobrem mentalnem stanju skozi ves delovni dan, je bolje, da kavo in krofi zamenjate z živili z visoko vsebnostjo beljakovin - surovi mandlji, sadje, grški jogurt in zelenjava. Izogibajte se tudi rafiniranemu sladkorju.

Pijte več vode

Veliko ljudi podcenjuje pomen vode za človeško telo. Pitna voda ščiti mišice in možgane pred dehidracijo. Povprečna dnevna postrežba odraslega je približno 8 kozarcev na dan. Ampak to je povprečna količina, in vse je odvisno od vaše telesne mase in telesne aktivnosti. Na primer, če tehtate 77 kg, se vaše število kozarcev vode na dan poveča na 10. In če tudi vi trenirate, dodajte približno pol litra na dneve treninga (približno 3 kozarca).

Raztegne se za mizo

Da bi ohranili celotno telo v delovnem stanju in da ne bi tekli po zdravnikih s težavami v hrbtu, namesto da občasno spreminjate stol na fitball, lahko izvajate vaje za raztezanje. In za to ni treba iti v telovadnico. Raztezanje izboljša prekrvavitev in zmanjša napetost v vratu, ramenih in hrbtu.

Dr. Ngiem-Fu priporoča 5 preprostih vaj, ki jih lahko opravite v pisarni.

    • Sedite naravnost, upognite komolce in položite desno roko za glavo bližje levemu ušesu. Istočasno obrnite glavo na desno in napnite brado na desno ramo. Ta položaj držite 30 sekund in ponovite na drugi strani.Ta vaja raztegne mišice hrbtne strani glave, katere sev običajno vodi do migren.
    • Če želite raztegniti vrat in zgornji del hrbta, držite obe roki za glavo in nagnite glavo naprej. Roke poravnane, nazaj naravnost.
    • Postavite desno roko na levo stegno in dvignite levo roko navzgor in segajte do stropa. Obrnite se na desno, da raztegnete kose. Izkazalo se je, da je nekakšen zasuk ali sedenje na stolu. Enako ponovite na drugi strani. Ta vaja odpre pljuča in izboljša kroženje kisika.

Če želite raztegniti zgornji del hrbta, vstanite, položite roke na mizo pred seboj, se pomaknite nazaj in se raztegnite navzdol in naprej. Med to vajo mora biti hrbet ravna (brez hrbtenja), in gledati morate tla.

Pokličete lahko tudi kolega, stojte nasproti drugemu na kratki razdalji, povežete roke v ključavnico, jih položite drug na drugega in hkrati se nagnite. Izkazalo se je, da se boste med seboj potisnili na tla in raztegnili hrbet. Hkrati se prepričajte, da je kot med stegni in telesom 90 stopinj, hrbet je bil naravnost, partner pa je zdržal to breme;)

Slika: Nejron Photo / Shutterstock.com
<

Priljubljene Objave