Kako doseči uspeh v telovadnici s pravilno uporabo kave in čaja

Kava je ena najbolj priljubljenih brezalkoholnih pijač v Rusiji. Cenijo se ne samo po okusu, ampak tudi kot stimulans živčnega sistema zmernega delovanja. Ugotovili smo, kako lahko skodelica svežega čaja ali kave, napite v času, izboljša atletske zmogljivosti.

Kofein je eden najpogostejših stimulansov na svetu. Rezultati analize profesionalnih športnikov kažejo, da več kot 75% tekmovalcev pred in med turnirji uporablja zdravila, ki vsebujejo kofein.

Kofein primarno prizadene osrednji živčni sistem, povečuje razdražljivost in zmanjšuje občutek utrujenosti mišic, kar omogoča daljše in produktivnejše delo.

Športniki opazijo, da je uporaba kofeina:

  • poveča vzdržljivost telesa za 3, 3–17% običajnih kazalnikov;
  • poveča zmogljivost energije za 20%;
  • povečuje uspešnost sprinta za 6, 5%, uteži pa za 9, 5%.

Kot vsak stimulans ima kofein stranske učinke, povezane s prevelikim odmerjanjem. Te vključujejo:

  • blag diuretični učinek;
  • pojav odvisnosti (pri daljši uporabi več kot 200 mg na dan);
  • motnje spanja;
  • pojav občutkov tesnobe in apatije.

Najbolj priljubljen in kofein

Kava

Instant kava lahko vsebuje od 60 do 180 mg kofeina na 170 ml pijače, odvisno od znamke in proizvajalca. Sveža espresso vsebuje do 80 mg kofeina na 50 ml.

Mnogi profesionalni športniki pred vadbo pijejo navadno kavo. Poleg kofeina vsebuje tudi antioksidante, ki lahko med vadbo upočasnijo oksidacijske procese v mišicah.

Zeleni in črni čaj

150 ml svežega zelenega čaja vsebuje od 40 do 80 mg kofeina, odvisno od sorte. Zeleni čaj ima spodbuden učinek, lahko ga tudi popijete pred treningom za kurjenje maščob kot lahki katalizator za proces lipolize. Zaradi epigalokatehin galata je ta proces nekoliko hitrejši kot običajno.

Tablete kofeina

Morda najbolj učinkovito sredstvo iz celotnega seznama: v eni tableti ali kapsuli lahko koncentracija kofeina doseže 100-200 mg. To je najugodnejši način, da dobite potreben odmerek kofeina, toda nepripravljeno telo bo imelo preveliko količino kofeina, zato morate biti zelo previdni, ko začnete uporabljati tak stimulans pred treningom, glede na bližajočo se obremenitev na plovilih.

Energetski inženirji

250 ml energije lahko vsebuje do 120 mg kofeina. Kljub relativni cenenosti z vidika potrošnika uporaba energije pri skladiščenju v športu ni priporočljiva iz več razlogov: prisotnost ogljikovega dioksida, velike količine sladkorja in vprašljive kombinacije toničnih snovi, kot so tavrin, kofein in guarana.

Temna čokolada

Najbolj "nešportni" način, da dobimo kofein s hrano. V eni vrstici čokolade, ki tehta 100 g, lahko vsebina tonicne snovi doseže 60 g, praviloma pa dobite del stimulansa z veliko količino sladkorja - poiščite čokolado z minimalno vsebnostjo slednjega.

Dopolnila za predobdelavo

V eni odmerek dobre predhodne vadbe lahko vsebuje do 300 mg kofeina, kot tudi več drugih, pogosto močnejših toničnih snovi. Kreatin, beta alanin, arginin, citrulin in druge aminokisline so prav tako dodani tam. Samo tisti športniki, ki so izčrpali učinek drugih stimulansov, bi morali razmišljati o nakupu takšnih dodatkov.

Ločeno, je treba omeniti, da pri boleznih krvnih žil, srca, živčnega sistema in hipertenzije, je energija kontraindicirana .

Kako vzeti

Za srečanje z osebo, ki ne pije kave in ne ve, da je odmerek kofeina precej težak. Kljub temu, če ste to storili brez redne uporabe tega stimulatorja, vendar ga boste poskusili uporabiti za izboljšanje atletske uspešnosti, začnite z majhno količino : 0, 3 mg na 1 kg telesne teže . Manj pogosto kofein, nižji odmerek vam bo omogočil občutek njegovega učinka.

Zdravniki ne priporočajo preseganja odmerka 3 mg na 1 kg telesne teže. Če količina kofeina v krvi doseže 6 mg na 1 kg telesne teže, bo imela nasproten učinek, zavira živčni sistem in vodi v proizvodnjo velikih količin kortizola.

Čas uporabe kofeina iz telesa lahko doseže šest ur, tako da, če boste zvečer vadili, ne tvegajte z visokim odmerkom kofeina pred vadbo, da ne boste motili ritma spanja.

<

Priljubljene Objave