Vaje za pomoč pri odpravljanju bolečine v vratu in ramenih

Enostavne vaje, ki raztegnejo mišice vratu in ramen. To ni le koristno, ampak tudi prijetno, tako zjutraj po dolgem spancu, kot tudi zvečer po napornem dnevu.

Vsakdo pozna nelagodje v vratu po spanju v ne tako udobnem položaju, ko boli, da se obrne na eno stran (odvisno od tega, na kateri strani zaspiš). To še posebej velja za spanje med potovanjem - sedenje na letalih, avtobusih in avtomobilih ni zelo izračunano. Včasih tudi posebni ortopedski vzglavniki za potovanja ne prihranijo.

Raztezanje hrbta, vratu in zapestij je najbolj priljubljeno pri raztezanju v športnih klubih. Takoj vidimo, kdo so glavni odjemalci kluba :)

Če se teh neprijetnih občutkov hitro ne znebite in ne postavite vsega na svoje mesto, se bolečina v vratu zlahka spremeni v glavobol, nato pa se pojavijo težave. Včasih dovolj vročih prh. Vendar je bolje, da poskusite nekaj vaj od spodnjih.

Vaja številka 1

Ta vaja se lahko izvede tako v turškem jeziku kot stoječe.

Postavite dlan vaše desne roke na levo stran glave in nežno pritisnite navzdol in nagnite glavo v desno. Levo roko lahko potegnemo navzdol in rahlo vstran. Med to vajo je treba ramena spustiti, hrbet pa fiksirati v ravni legi. Držite na eni strani 30 sekund, nato se počasi vrnite v začetni položaj in ponovite na drugo stran.

© fotografija

Vaja številka 2

Sedite na kolena pred zidom. Če imate težave s koleni, raztegnite odejo ali brisačo pod njimi. Kolena morajo biti nekoliko širša od bokov. Raztegnite roke nad glavo, položite podlakti na steno in pustite gravitacijo za vas.

Dodate lahko malo napora in se upognete še nižje. Glava mora biti spuščena navzdol. Če ne čutite napetosti, sedite stran od stene.

© fotografija

Vaja številka 3

Sedite udobno na tla ali na stol, nazaj naravnost, hrbtenica raztegnjena. Umijte glavo v roke z dlanmi na zadnji strani glave. Boki so sploščeni, komolci obrnjeni navzdol na boke.

Počasi začnite nagibati glavo, tako da brado položite v vdolbino ključnice. Sedite v tem položaju 30 sekund, nato odstranite roke in počasi dvignite glavo.

© fotografija

Vaja številka 4

Ta vaja bo pomagala sprostiti vrat in ramena ter se znebiti glavobolov in zaspanosti.

Sedite v pozi otroka (noge pod njim in se nagnite naprej), počivajte na čelu na tleh in sedite v tem položaju za več vdihov. Nato zaprite roke za hrbtom do ključavnice (če ključavnica ne uspe, spravite dlani skupaj) in dvignite roke tako visoko, kot lahko. Vdihnite, kolke odtrgajte iz pete in premaknite težo naprej. Počivajte glavo na tleh s svojo krono in poskusite priti roke v ključavnico nazaj, kolikor je le mogoče, in jih poskušajte spraviti na tla. Držite ta položaj 10 sekund in se vrnite v začetni položaj.

Opravite vsaj 5 pristopov, nato se malo sprostite v položaju otroka, sprostite roke in jih pustite ležati ob straneh.

© fotografija

Vaja številka 5

Ta vaja se lahko izvaja kadarkoli in kjerkoli. Pomaga dobro raztegniti stranske mišice vratu.

Stojte naravnost, noge v širini ramena, roke ob straneh. Roke položite za hrbet na raven medenice in z desno roko zaprite levo zapestje. Nato počasi pomaknite roke nazaj in se osredotočite na levo roko. Za povečanje napetosti nagnite glavo na desno ramo.

Ostanite v tem položaju 30 sekund in naredite enako na drugi strani.

© fotografija

Vaja številka 6

In ta vaja odlično pomaga raztegniti hrbtni del vratu in nadzirati silo napetosti z višino bokov.

Lezite na tla, roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Nagnite kolena, stopala na tla. Poskusite pete čim bližje medenici. Prepričajte se, da so noge v širini ramen in so vzporedne. Počivajte roke na tleh in dvignite medenico. Izkazalo se je nekakšen pol-most. Poudarek mora biti na nogah in lopaticah. Nato položite roke v ključavnico za hrbtom.

Višje kot ste, močnejša je napetost v vratu in hrbtu.

© fotografija

Vaja številka 7

Ta vaja sprošča in razteguje sprednjo površino vratu, ramen in kepic.

Sedite na tla, noge pod njim, pete pod medenico. Naslonite se in položite roke na tla s konicami prstov na kratki razdalji od medenice. Crouch in poskusite dvigniti prsih čim višje, upogibanje hrbet in stiskanje pete čim tesneje kot boke. Za povečanje napetosti nagnite glavo nazaj.

Ostanite v tem položaju 30 sekund in ponovno počasi vračajte v začetni položaj.

© fotografija

Medtem ko sem pripravljal ta članek, sem imel veliko željo, da bi se vsaj malo raztegnil, saj sta bila hrbet in vrat že utrujena. Kaj bom storil zdaj. Ne pozabite na svoje zdravje in vsaj občasno opravite najbolj preproste vaje za sprostitev hrbta in vratu. Ne pozabite, da je celotno stanje vašega telesa odvisno od zdravja vaše hrbtenice.

<

Priljubljene Objave