8 kratkih vadb za močan tisk

<

Če želite do začetka poletja videti šest kock namesto ene kroglice na želodcu, začnite delati na mišicah.

1. Usposabljanje Ashleyja Conrada

V desetminutni vadbi vas vabimo, da izvedete dva kroga desetih trebušnih vaj. Vsaka vaja je dana 20 sekund, med njimi ni počitka. Posebni zvočni signali bodo jasno pokazali, da je čas za prehod na novo gibanje.

Kdo bo ustrezal: trening je precej intenziven, tako da bodo tisti, ki so plazili na mat za razrede neposredno iz kavča, zelo težko. Ostalo je vredno poskusiti.

Popis: brez inventarja.

Katere vaje so vključene v vadbo: različne različice kodre in letvic. Kot bonus, vas na koncu čakata dva kroga mostu zadnjice in vzpon nasprotnih rok in nog v pozi na vseh štirih.

2. Usposabljanje na maščobe na tisk

Avtor navaja, da je vadba kurjenje maščob. Če jo izvedete, morate res porabiti veliko energije. Vsaka vaja je predlagana za 20 sekund z istim časom počitka. Ampak pozabite na ležanje na preprogo - boste aktivno opomogla. Za ostalo, trener Jordan Yo skoči in teče na kraju samem z visokim dvigom kolena med vajami.

Za obleko: vsi.

Popis: steklenica vode ali dumbbell.

Katere vaje so vključene v vadbo: različne različice kodre in letvic.

3. Pekinška vaja

Trener Brandon Carter ponuja devet vaj na tisku. Vsaka ima 20 sekund. Med vadbami se lahko sprostite. Carter vam pokaže, kako pravilno izvajati gibanje, in dva pomočnika sta povezana z njim. Eden od njih naredi lahke vaje, ki so primerne za začetnike.

Za obleko: vsi.

Popis: brez inventarja.

Katere vaje so vključene v usposabljanje: poleg tradicionalnih telesnih in drsnih dvigal so v programu tudi neobičajne vaje. Na primer, push-up "superman" kaže, da se boste naslonili na noge in iztegnili roke ter dvignili telo zaradi vaših trebušnih mišic.

4. Plesno usposabljanje za tisk

Namesto, da bi vas obračali, čakali 10 minut zažigalnih plesov, ki aktivno uporabljajo mišice telesa. Glavna stvar je zagotoviti, da tisk deluje v vsakem gibanju.

Za obleko: začetnike in ljubitelje plesa.

Popis: brez inventarja.

Katere vaje so vključene v vadbo: vsi gibi temeljijo na stiskanju in se izvajajo v pokončnem položaju. Med njimi - stoječe obračanje bokov, vrtenje bokov in "kačje" telo.

5. Usposabljanje za tisk po protokolu tabata

Tabata je intervalni trening visoke intenzivnosti, ki vam omogoča, da v čim krajšem času iztisnete največjo korist. Ponavadi je vaja izvedena v 20 sekundah, 10 sekund je počitek. To usposabljanje ni izjema. To so prav časovni intervali, ki jih ponuja trener Funk Roberts. Vse vaje trajajo le 4 minute.

Za obleko: vsi.

Popis: brez inventarja.

Kaj vaje so vključene v usposabljanje: običajno sukanje, V-sukanje, ruski sukanje in "kolo" z vzponom telesa - le štiri vaje.

6. Usposabljanje Pamele Rafe

Izčrpna desetminutna vadba Pamele Rafe je sestavljena iz dvajsetih vaj, od katerih se vsaka izvaja 30 sekund. Počitek med njimi ni zagotovljen.

Za obleko: odporna.

Popis: brez inventarja.

Katere vaje so vključene v usposabljanje: različice kodre in letvic, vključno s stranskimi letvami.

7. Pilates za tisk

Kratek trening na mišicah telesa se izvaja počasi in premišljeno. Morate opustiti običajne kretnje, ki so značilni za vaje na tisku, in pozorno spremljati gibanje.

Za obleko: ljubitelji lagodnega.

Popis: brez inventarja.

Katere vaje so vključene v usposabljanje: različice pletenin.

8. Calisthenica za tisk

Kalistenika - sistem usposabljanja z lastno težo. Victor Sanchiz ponuja več vaj za pomoč pri črpanju stiskalnice brez obremenjevanja. Izbrati morate seznam s 4 do 5 gibi in jih narediti 4–5-krat na teden.

Za obleko: usposobljeni športniki.

Popis: vodoravna črta in vzporedne črte.

Katere vaje so vključene v usposabljanje: "stol" in različice dvigalnih nog.

<

Priljubljene Objave